打球傷了怎么辦才能康復呢?

黃紅玲

球類運動作為常見運動項目，具有活動量大、活動強度大的特點，所以在運動的過程容易發生打球傷，這對運動員的身體健康會構成直接威脅。針對于此，需要明確打球傷常見踝關節損傷的類型，然后做好打球傷防范工作，并且實行打球傷后康復訓練，以初期和后期不同階段加強康復訓練，目的為加速運動員身體康復的進程。

一、打球傷中常見踝關節損傷主要類型淺談

（一）急性損傷類型

籃球運動的過程因動作比較劇烈，因而容易發生韌帶拉傷/斷裂的情況，趨于該種條件下則會引發骨折，為急性損傷的基本原因。

（二）慢性損傷類型

慢性損傷也可以叫作慢性勞損，一般在長時間接受籃球訓練運動員中發生，短期對運動員身體健康的影響較小，然而對運動訓練、運動技術發展狀況會造成比較大的影響。慢性損傷為平時訓練過程突然發生，急停/進攻、防守等因素，均會發生慢性損傷——記憶損傷方面的轉變，使得踝關節受到嚴重損傷。

二、防范打球傷對策分析

（一）認真做好賽前相關準備工作

籃球比賽前運動員準備活動的目的：提高中樞神經系統興奮性、加強機體不同器官活躍性和血液循環，以此使得全身不同位置肌肉力量、彈性得到保障。因休息時間比較長、機體反射條件發生變化，所以若沒有做好賽前準備引發運動員肌肉拉傷的可能性加大，運動員準備活動時需明確相關注意事項。其一，準確把握準備活動量，遵循運動員身體素質確定，對機體興奮性低/環境溫度低條件，建議延長準備時間，保證運動員身體為發熱、稍出汗的狀態。其二，準備活動應保持全面、針對性，一般準備活動涉及專項準備活動，準備活動時加強肌肉動力/靜力方面訓練，目的為保證肌肉的伸展性。運動過程發生損傷率較高位置，則應該加強訓練，若為已經受損位置需謹慎處理，準備活動后運動間隔3min左右為適宜。

（二）編制完善的運動訓練方案

所有運動均離不開完整訓練方案的支持，以此防止發生訓練盲目性的問題，合理訓練能結合運動員實際狀況，編制相應的訓練方案，滿足運動員訓練的需要，這個過程應考慮到運動員運動量、身體素質、技術水平等因素，旨在不斷提高運動員的身體素質、運動技能水平，針對其容易受損身體部位加強訓練，從而在劇烈運動下減少受傷的可能性。

（三）加強機體鍛煉

籃球運動員需具備良好的身體素質，以此延長運動員的職業壽命，因良好的身體能夠很好的對抗激烈運動，這就需要實行運動員大小腿訓練、腳背肌肉訓練、足踝關節力量訓練等，保證關節的靈活性、穩定性，切實加強運動員的身體素質，使其可以積極參與到激烈球類比賽中。

（四）實行容易受損傷部位訓練

籃球運動員身體某些部位比較容易受到損傷，比方說：手指、膝、踝等關節，因而建議加強上述關節的訓練，逐漸提高指關節、膝關節和踝關節的力量。其中提高踝關節功能可跳繩，膝關節訓練加強蹲起練習，能使運動員膝關節和踝關節肌肉力量越來越強，確保關節的穩定及靈活，使得關節適應能力加強，需對重要位置加以保護，主要目的為減少損傷發生率。除此之外，要求運動員提高自我安全保護意識，日常訓練的時候培養運動員反應、觀察、平衡等方面能力，及安全防護方面的意識，準確掌握自我保護的技能，然后聯系實際狀況和需要編制相應的防護方案。

三、打球傷后康復訓練措施芻議

（一）初期康復訓練方法

初期康復可促使運動員及早恢復踝關節功能，使用手法、運動訓練進行治療，受傷后對部分肌肉作以舒展處理、訓練，反之則會發生肌肉、組織僵硬的現象，對運動員身體健康造成不利的影響。手法治療主要經按摩、揉捏方式處理，對手術位置按摩達到舒展受傷位置肌肉，使肌肉為放松的狀態，從而加速血液循環、確保肌肉的彈性，防止受傷肌肉產生僵硬表現。運動治療即為運動員治療階段，經運動促進身體康復的手段，但這個過程禁止強烈運動，如此會對組織肌肉/關節構成嚴重損害。實際治療時可借助一些物品輔助運動，比方說：毛巾，實現拉伸關節韌帶的效果，加強關節背屈能力。除此之外，還可采用冷凍方法、電療方法減輕運動員疼痛及受傷位置腫脹的癥狀。

（二）后期康復訓練方法

康復后期受傷運動員實行力量訓練時需有針對性，可在后期康復時加強身體承受負荷，將康復治療放在肌肉力量耐力、神經肌肉協調方面，建議通過相對復雜些的動作加以訓練，比方說：跳躍訓練、負重訓練，以便提高運動員踝關節肌肉力量。需要注意的是，踝關節受傷康復訓練需通過輕～重過渡，鍛煉的頻率同樣需要循序漸進，同時聯系實際狀況編制針對性康復訓練，從而避免出現致使運動員的傷情更加嚴重的狀況，有效確保運動員的身體健康、身體素質。

結語：

籃球運動為體育競技類運動項目，因該類運動有對抗性、能耗大特征，所以運動員受傷的概率較高。部分身體素質較差運動員，手指、膝、踝等關節受傷率較高，為降低運動受到損傷要求運動員準確掌握相關預防損傷方面知識，加強身體素質方面訓練，除此之外應該具備自我安全防護的意識及技能，以便確保運動員的身體健康。