“每課8分鐘體能鍛煉”對提高學生運動技能的實踐研究

林嘉勝

摘 要：小學體育教學中，教師應該樹立健康第一的教學理念，從培養學生體育運動興趣出發，關注學生的身體健康，在教學中提高學生的身體素質、體能和運動技能，逐漸形成終身體育的觀念意識。每課8分鐘體能鍛煉，教師可以安排在課堂中的各個環節中，有效提高課堂運動訓練的負荷和密度，培養學生形成良好的體育運動習慣，逐漸提高學生運動技能。文章主要從認識體能鍛煉項目、指導學生體能鍛煉、引入體育游戲教學、定期開展相關比賽、加強檢測以及評價等方面進行研究，體育教師可以根據實際情況予以落實，從而提高學生運動技能。

關鍵詞：體能鍛煉;運動技能;鍛煉項目

小學體育教學中，主要的教學目標是讓學生掌握基礎的體育理論知識、基本的體育運動技能，增強學生的身體素質，培養學生堅持鍛煉的習慣和終身體育的理念。通過力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、靈敏度等運動素質所體現出的人的基本運動能力，被稱為體能，體能也是人在遺傳的基礎上，在后天科學運動訓練中逐漸提升身體形態和機能。在小學體育教學中，教師可以根據學生的年齡段與教學目標，規劃與設計“每課8分鐘體能鍛煉”計劃，在此后的每節課予以落實，從而循序漸進地提高學生運動技能。

一、創設生動運動情境，認識體能鍛煉項目

小學體育學科教學中，通過“每課8分鐘體能鍛煉”提高學生運動技能。首先需要讓學生認識體能鍛煉的項目，了解這些項目的主要形式、運動規則和注意事項等，這樣才能打好體能鍛煉的基礎，提高體能鍛煉的效果，有效提高運動技能。教師可以在開展室外體育教學之前，利用室內理論教學的時間，運用多媒體展示關于各類體能鍛煉項目，通過展示生動的圖片和視頻資源，創設生動運動情境，不僅有效激發學生學習的興趣，而且可以為體能鍛煉實踐打好基礎。

例如，對于體能鍛煉的項目，主要是與力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、靈敏度相關的體育運動項目，教師應該根據小學生的身體素質與認知能力，選擇適合小學生的體能鍛煉項目。比如，筆者在教學中會選擇拔河比賽、50米跑、800米跑、呼啦圈、健美操、跳繩、踢毽子、乒乓球、羽毛球等運動項目，先在多媒體上展示這些運動項目的大型運動會的視頻，之后展示本校開展相關運動會的圖片，加上口頭講述，讓學生初步認識這些體能鍛煉項目。之后，教師再借助電子課件講解具體項目的運動方式與運動規則，比如羽毛球項目一般運用三局兩勝制度，每局21個球，然后運用動畫和圖片等介紹基礎的規則。

二、結合具體運動項目，指導學生體能鍛煉

小學體育體能訓練中，為了讓“每課8分鐘體能鍛煉”發揮作用，更好地提高學生的運動技能，教師應該在教授理論知識的基礎上，在室外的教學中結合具體運動心目，指導學生進行體能鍛煉。教師需要根據小學生的身體條件與認知能力，結合具體的運動項目，指導學生運動前熱身、運動基本規范、運動規則等，并在教學中加強親自示范，讓學生逐漸掌握體能鍛煉項目技能，之后再讓學生單獨或者以小組為單位參與鍛煉，同時在此后的每節課上開展8分鐘體能鍛煉。

例如，教師可以根據拔河比賽、短跑與長跑、乒乓球、羽毛球等體能鍛煉項目，每周教授學生一種項目，從而讓學生逐漸掌握體能鍛煉項目的運動技能。比如在800米等中長跑的運動中，作為田徑運動，其對于提高學生的體能、掌握基本的運動技能是非常有效的。傳統教學中，教師一般會教授學生運用高抬腿、加大折疊幅度、有力后蹬等技術，但是這種重心靠前的跑步方法比較容易疲勞。教師在教學中可以這樣教授學生：一是大腿不必抬太高，這樣可以讓大腿與小腿的折疊幅度變小，有利于重心的平衡，便于省力;二是可以用高步頻的跑法，這樣也可以節省體力和避免過早疲勞;三是上下肢應該協調一致，手臂擺動頻率應該盡可能接近腳步的頻率。在讓學生訓練前，可以先進行3分鐘的熱身訓練，大部分學生都能夠在5分鐘內完成800米跑，每周可以訓練兩三次，提高學生運動技能。

三、增強體能訓練趣味，引入體育游戲教學

對于小學體育中的“每課8分鐘體能鍛煉”，教師還應該注重增強體能訓練的趣味性，這樣才能激發與培養學生參與體能鍛煉的興趣，促進學生積極參與到各項體能鍛煉中，讓學生在自主參與與小組合作參與的過程中逐漸提高運動技能。教師可以將體能訓練項目與體育游戲結合，引入體育游戲教學，增強體能訓練趣味。

例如，對于體育運動項目，注意力與反應能力是非常重要的運動技能，因此在體能鍛煉的教學中，教師應該特別重視培養學生的注意力和反應能力。筆者通常會引入“喊數抱團”的體育游戲，這個體育游戲的目的就是提高學生的注意力和發展學生的反應能力，這對于小學生是非常重要的。這項運動需要在足球場上或者塑膠跑道上進行，學生需要沿著圓圈跑步，當教師隨意喊出“2，3，4，5”等數字時，學生需要和臨近的同學抱成一團，數量與教師喊出的數字對應，剩下沒有抱團的學生需要表演節目。筆者會時刻觀察學生的運動狀態，保障游戲過程中的安全，要求不得用推拉等方式擠已經抱團的同學，提高體育游戲實施的效果。

四、優化提升運動技能，定期開展相關比賽

小學體育教學中，教師在指導學生一段時間的體能鍛煉后，還可以定期開展相關比賽，可以在班級中單獨開展，也可以與其他同年級的班級一起開展。通過開展相關比賽，可以更好地發現學生運動技能的掌握程度，進而更有針對性地優化和提升學生的運動技能，提高體能鍛煉的效果。

例如，班級會經常組織開展跑步比賽、拔河比賽、呼啦圈比賽、踢毽子比賽、乒乓球和羽毛球比賽等，在比賽開始前會進行分組，讓學生以小組為單位參與這些比賽，并講明比賽的主要規則，讓每組派出一名代表做裁判。教師會時刻觀察比賽中的狀態，保障比賽過程中的安全。在每項運動比賽結束后，小裁判需要統計分數和排列名次，筆者會進行監督和統計，從而讓比賽更加公正和公平。最后，教師再讓一些學生作總結，并根據常出現的問題進行總結，在以后的教學中加強這些方面的教學，從而更好地提高學生的運動技能。

五、根據學生體能鍛煉，加強檢測及評價

在每節課、每周、每次的體能鍛煉之后，教師還應該根據學生的體能鍛煉情況，進行相關運動項目的檢測，并根據不同學生或者不同小組的運動情況進行評價。評價以引導、鼓勵、表揚等評價為主，這樣才能培養學生體能鍛煉的自信心，從而更好地提高學生的各項運動技能。

例如，在乒乓球的運動項目檢測中，教師會對學生的精確性、速度、靈巧性等三種技能進行檢測與評價。比如精確性主要檢測的是擊球一瞬間的拍形控制、發球、臺內各種擊球動作、彈擊、直拍橫打等，根據學生的不同表現進行引導，指導學生加強相關技能的訓練，最后根據評分科學、合理、高效地評價。

六、結束語

綜上所述，本文主要探究小學體育教學中，“每課8分鐘體能鍛煉”對提高學生運動技能的實踐，教師可以根據小學生的階段、身體素質與認知能力，在讓學生認識體能鍛煉項目的基礎上，通過指導學生體能鍛煉、引入體育游戲教學、定期開展相關比賽、加強檢測以及評價等教學，在循序漸進中提高學生的運動技能。

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