“網抑云”背后折射的心理壓力

張琦

“12點要到了，你今天網抑云了嗎？”

“凌晨三點的評論區有3000000個抑郁癥患者。”

“生而為人，我很抱歉。”

當你看到上面這些句子時，是否感到一頭霧水？

近期，“網抑云”這個詞在網絡上鋪天蓋地傳播開來。從字面意思來看，不難理解“網抑云”是音樂App“網易云”和“抑郁”一詞的合稱。這樣兩個看似不相關的詞語怎么會組合在一起呢？

原來，“網抑云”一詞由來已久。早在幾年前，音樂App網易云的評論區開始充斥著各種傷感文學，這些留言中有一部分是在抒發苦悶情緒，有一部分則讓人覺得無病呻吟。為了抵制這種“喪文化”，網友發明了“網抑云”一詞來表達自己對夸張負面情緒的憤怒。“網抑云”梗在朋友圈刷屏后，網友對此梗褒貶不一。持反對態度的人們認為每個人都有內心脆弱的時候，如果一個人被要求始終保持堅強，甚至連脆弱的權利都被剝奪，那么他身上的壓力將會變得更加沉重。

什么是“深夜情緒綜合征”

其實，無論人們對“網抑云”梗持有怎樣的態度，這背后折射出的都是心理壓力的現實問題。

我們每個人似乎都曾有過這樣的經歷：夜色漸深，經過了一天的忙碌，終于可以舒舒服服地躺在床上睡一覺了。在入睡之前，我們的大腦中閃過一些凌亂的畫面，也許是白天沒有發揮好的吵架，也許是想起了多年未聯系的摯友，也許是領導的責備和工作中出現的紕漏……漸漸地，思緒漸行漸遠，配合著耳機中低沉緩慢的音樂，我們開始感覺到傷感，這種情緒逐漸積累，最終如決堤一般，一瀉千里。到了夜深人靜的夜晚，被壓抑的情緒就像一只被釋放的困獸，在黑暗的掩護下啃噬人的理智。而第二天，我們往往又會對自己昨晚的失態感到驚訝和難堪。這種癥狀被稱為“深夜情緒綜合征”，這并不是病，而是由人類生理機制和節律造成的正常現象。

由于生活節奏的加快和生活壓力的增大，大多數人處于健康和疾病的中間水平—亞健康狀態。在白天，我們不得已戴上了人格面具，妥善處理紛繁復雜的人際關系，做出一些違背自己意愿和情感的行為，并消耗大量心理能量去壓抑由此產生的負性情緒，這種現象被稱為“情感勞動”。這種“白天情感耗竭、晚上情感宣泄”的狀態本質上是一種情感焦慮，是現代人生活壓力大的一種表現。心理壓力給人帶來最直觀的感受就是情緒體驗。在眾多壓力導致的負面情緒中，最常見的當屬抑郁情緒。特別是在夜晚，人的心理防線處于一天之中最脆弱的時期，人們會對悲傷的音樂和文字產生更深的體會。因此才會有人建議道：“千萬別在深夜思考人生。”

網絡是不良情緒的回收站

無處安放的情緒和渴望被人理解的需要促使人們在網絡平臺吐露心聲。部分網民將自己的挫折經歷發表在網絡平臺上，不僅是為了發泄情緒，也是為了緩解壓力，得到來自陌生人的鼓勵和心靈撫慰。

然而，情緒是具有傳染性的。接收大量負面信息會讓我們潛意識里感受到來自他人負能量的影響，內心會產生同樣的壓力，當這種影響積累到一定程度時，我們的大腦會做出相應的自我防御反應，對來自網絡的負面情緒產生排斥和抵觸心理，這是因為趨利避害是生物進行自我保護的本能。

其實，壓力是一把雙刃劍，適度的心理壓力對我們的個人成長能夠起到催化作用。人的內心就像一個氣球，適度的壓力使人內心充盈，讓人時刻保持活力、充滿干勁;而過度的壓力則使人崩潰，對自己的情緒失去控制能力。心理學家指出，壓力與工作績效呈現倒U型曲線關系，過低或過高的壓力都會導致工作績效的降低，而當壓力適度時，人們會感到自己充滿信心，認為自己有能力完成好這件事。

由此可見，我們要做的不是完全消除壓力，而是適當地緩解壓力。其中的原理同治理洪水的原理相似，面對洪水如果只堵不疏，那么堤壩承受的壓力會越來越大，最終可能會導致嚴重的后果。

音樂是良好心態的孵化器

回到我們最初提到的“網抑云”梗發源地，我們可以發現各種音樂App評論區成為人們宣泄情緒的聊天室。這是因為音樂具有特殊的魅力，是一種表達和傳遞情感的方式。

研究人員發現，優美悅耳的音樂會促使人體分泌有利于健康的活性物質，從而調節心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，從心理和生理兩個渠道改善人體的生態環境，營造積極良好的生活心態。因此，心理治療中有一種手段就被稱為音樂療法。需要注意的是，過于嘈雜的音樂可能會加重焦慮癥狀，過于悲傷的音樂可能會誘發潛藏在內心深處的抑郁情緒。因此，我們要適當選擇一些音色優美、有感染力、節奏舒緩的樂曲進行自我調節，例如世界名曲、中西方古典音樂、新世紀音樂等，都是不錯的選擇。

目前，網易云公司發布了“云村評論治愈計劃”，邀請心理專家和心理專業志愿者加入“云村治愈所”，召集數萬名樂評人發起樂評大賽，為人們帶去治愈人心的溫暖力量。

“生而為人，我很抱歉。”這原本是著名作家太宰治的作品《人間失格》中的一句話，抒發了作者面對生活這個巨大命題的無力感。這句話在網絡上被人們廣泛轉發，成為人們面對壓力時無能為力的真實寫照。其實，生活是由我們自己掌握的，壓力是可以控制的，關鍵就在于你如何看待它。無論是在網絡上宣泄情緒還是在音樂中尋求慰藉，我們都應該時刻告誡自己多關注事物積極的一面，利用有效的心理暗示提高自我價值，充分建立自信心和控制感。成長原本就是每一個人需要經歷的過程，成為生活的控制者還是一個繳械投降的失敗者，選擇的權利永遠在我們自己這里。