愉悅健身瑜伽（二）

安在峰 劉召俠

第二組 秋實彎枝

一、練習(xí)方法

1.站姿開始

動作 兩腳并步，兩腿自然伸直站立，身體正直，兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，指尖向下，掌心向里，目視前方。（圖①）

要點 全身放松，姿勢自然，平心靜氣，呼吸調(diào)勻，鼻呼鼻吸，意識集中于丹田位置。

要求 接上組動作“收勢還原”做下個動作。

2.碩果累累

動作 接上姿勢，左腳后撤一步，成為前后開立步;兩手向后背于臀后，十指交叉互握，目視前方。（圖②）

要點 兩腳前后開立，保持20～30厘米的橫間距離，兩腿伸直，身體重心在兩腿之間，上體正直，挺胸塌腰，頂頭領(lǐng)項，兩手握固。

要求 保持20～30秒鐘后，接做下個動作。

3.枝頭壓彎

動作 接上姿勢，兩腳不動，步型不變，上體后仰，兩手握固于身后，直臂拉伸，目視前上方。（圖③）

要點 兩腳前后開立，保持20～30厘米的橫間距離，兩腿伸直，身體重心在兩腿之間，上體盡力后仰，挺胸塌腰，仰頭，兩手握固。

要求 保持20～30秒鐘后，接做下個動作。

4.風(fēng)動樹搖

動作 接上姿勢，兩腳不動，步型不變，上體起立，接著向前向下俯身，兩手握固直臂隨之反舉，目視前方。（圖④）

要點 兩腿挺膝伸直，不可彎曲，挺胸塌腰，收腹翹臀，反舉臂要伸直，盡力反舉。

要求 保持20～30秒鐘后，接著做下個動作。

5.累累垂俯

動作 接上姿勢，兩腳不動，步型不變，上體繼續(xù)向前下俯，使胸部、面?zhèn)炔抠N靠于右腿上，兩臂隨之繼續(xù)向上反臂舉起，目視后下方。（圖⑤）

要點 兩腿伸直不可彎曲，胸盡力向前腿貼靠，越近越好，兩臂伸直，盡力反舉。

要求 保持20～30秒鐘后，接做下個動作。

6.風(fēng)動樹搖