應對挫折的四“有”法

呼泓敏

作為一名中職學校的心理健康教師，在教育教學管理中，我發現學生的“習得性無助”現象相當普遍。每年的大小考試，尤其是期中期末考試后，我會接到很多學生的咨詢求助。在咨詢中，有很多學生會追溯到中考的升學考試失利對自己的打擊很大，來到中職學校后希望在全新的環境中有一個全新的開始。于是在學習上不斷努力，祈盼有所改善和進步，可是等看到測評成績的那一刻，發現自己的學習成績還是一如既往的差勁。這部分學生沮喪地發現一個殘酷的現實：無論自己怎么努力，收獲的結果和不努力相比似乎并沒有多少差別—仍然是失敗。

習得性無助的表現

努力過后的他們備受打擊、倍覺無助，這種無能為力感讓他們不得不選擇放棄努力和嘗試，用他們自己的話說就是：“看不到希望了”“破罐子破摔”“聽天由命吧”。于是，在課堂上，他們開始經常走神，不認真聽講，時不時破壞課堂紀律，面對稍有難度的任務很快放棄，只完成不費力氣的那部分;課后拖延作業甚至拒絕完成。這類學生常常被認為是“懶散、怠慢、有時是破壞性的”。久而久之，他們的厭學情緒會日益嚴重。

這種在多次受挫后產生的強烈的無能為力感就是習得性無助。

習得性無助會把學生的生活拖入惡性循環的泥潭，因為學生會在多次努力、反復失敗之后，產生“行為與結果無關”的無助感，這種從自身經驗中習得的無助感會泛化到其他情境中。當學生以后再遇到困難挫折的時候，他們本來能夠采取行動避免不好的結果的，但是因為之前的經歷讓他們堅信“無論自己怎樣努力嘗試都無法改變失敗的結局，痛苦一定會到來”，于是，他們放棄努力，放棄反抗，放棄改變。

習得性無助的誘因是挫折

在咨詢中，有很多同學向我哭訴抱怨“為什么這個叫‘挫折的家伙老來找我的茬兒，它能不能換個人欺負呀？”其實，不光我們會遭遇挫折，從古至今，上到偉人，下至平民，無一例外，所有人都會遇到形形色色的挫折。項羽兵敗垓下，蘇東坡一再被貶謫，林書豪17歲時被7所夢想籃球高校拒之門外，走上職業籃球之路后，兩周之內被NBA解約兩次……這樣的例子比比皆是。這充分說明挫折是普遍存在的，這個叫“挫折”的家伙無處不在，隨時會來敲你的門。

面對這隨處可見、隨時拜訪的挫折，

我們應該用什么樣的方式和策略戰勝它，不讓自己陷入習得性無助呢？

應對挫折的四“有”法

◎ 心中有準備

有人說，轉角遇到愛。可是我們轉角遇到的可能不是愛，而是挫折，為什么呢？因為挫折是普遍存在的，它無處不在，隨時拜訪，所以我們要做到心中有準備，遇到它很正常。

◎ 對待有冷靜

面對突如其來的挫折，有人可能就直接懵了，驚慌失措，不知道該怎么辦;有人可能感到特別委屈，埋怨、抱怨對自己不利的種種因素;有人無奈選擇放棄;有人默默尋找原因。其實，在挫折面前，我們一般會表現出兩種心情：悲觀如項羽，樂觀如蘇東坡、林書豪;三種態度：放棄、半途而廢和直面挑戰。項羽以悲觀輕生的方式選擇了放棄，林書豪以不懼挑戰的冷靜直面挫折。面對挫折和失敗，我們要以樂觀的姿態迎接挑戰，戰勝挫折。

◎ 分析有原因

遭遇失敗和挫折時，認真分析尋找原因，把找到的原因進行歸類，是屬于個人能改變的還是不能改變的呢？如果是我們不能改變的客觀原因，那么我們只能坦然接受。比如林書豪在籃球路上屢遭挫折的原因有兩個，一個是他的亞裔身份，另一個是他的身高，只有1.91米。對于這兩個他沒有辦法改變的原因，他坦然接受，并用主觀努力彌補，最終戰勝挫折。產生習得性無助的學生在分析原因的時候往往會產生歸因偏差，將失敗的原因歸結為自己不可控的客觀因素，比如認為自己能力不行、智力低下、天生蠢笨、不是學習的材料，而非可控的因素比如努力程度。對此，應鼓勵這部分學生尋找自己能夠改變的主觀原因比如努力不夠、準備不充分、心情急切、期望過高、志在必得、盲目樂觀、從不做最壞打算以及意志不夠堅強等，并引導他們通過主觀努力迅速做出相應的調整和改變。

◎ 精神有升華

很多學生提到中考失利，在文化課學習面前有挫敗感。說自己“看見某一門課就頭大、頭疼、頭暈”。這時應鼓勵他們去尋找一項自己最感興趣的東西，比如自主選擇的專業課，把自己的精力轉移到專業課學習上，將這種挫敗感轉化為促使自己奮發的動力，這就是精神升華。像蒲松齡多次科舉落第，憤而著就《聊齋志異》，曹雪芹在艱難的環境下寫就《紅樓夢》，以及奧斯特洛夫斯基著述《鋼鐵是怎樣煉成的》，這些都是作者自身經歷升華的結果。

當我們轉角再遇到挫折的時候，用四“有”法智慧應對，趕走可能會讓我們的一生一事無成的習得性無助。把挫折當存折，存入你的財富銀行，因為挫折的磨礪，會讓你的人生更加光芒四射！