放松心緒，與寶寶相遇

左琦

孕育新生命對于大多數女性而言是一件非常幸福的事情，但是，在妊娠過程中，準媽媽們需要付出很多辛苦，調適自己的身體和心理為誕育新生命做好充分的準備。妊娠對于女性而言，不僅僅是生理上的顯著變化，還是一個強烈的心理應激過程。由于女性懷孕后身體的內分泌系統處于變動過程中，激素水平的急劇升高，加上孕婦本人及家屬對妊娠的態度，常使孕婦處于焦慮、抑郁狀態之中。

前幾天，朋友的妹妹小萌（化名）因為出現產前焦慮情緒而找到我。小萌剛剛進到我的診室時，她摘下了口罩，彬彬有禮地向我打招呼。和所有孕晚期的孕婦一樣，小萌大腹便便，走路略顯笨拙，眼睛輕微水腫，面色發暗，一副疲憊的樣子。作為一名年輕媽媽，能真切地體會到她此刻的身體與心境的負重。

經過了簡單的自我介紹，我們直接開始了今天訪談的主題。

明晰歪曲認知

小萌說：“我現在預產期快到了，總是情緒不穩定，一想到生孩子這件事就害怕，哭得不行，感覺自己好像抑郁了?！痹瓉硇∶忍崆靶莓a假了，目前在家中養胎，前段時間她偶然在網上看到一個視頻，內容是一名產婦在分娩后出現了羊水栓塞，看完視頻后，她就不斷回想那個畫面，而且天天害怕，哭泣，有時候伴有血壓升高、心率加快。

談話過程中，我運用蘇格拉底式提問，對她的問題進行了進一步的澄清。其實，小萌在妊娠過程中，各項檢查指標都很正常，并且對分娩的知識也有一定了解，知道分娩并發癥的發生率很低，但是小萌就是怕這種突發情況，她說平時也經常擔心一些小概率事件。

了解了小萌的困擾，我說：“小萌，你目前的狀態，很多孕晚期的準媽媽們都會發生，擔心寶寶是否健康、分娩過程能否順利等等，從而出現憂慮、心煩、脆弱、哭泣這樣的反應，這種情況呢，我們叫它預期性焦慮。焦慮情緒的出現也可能伴隨著我們的植物神經系統功能的失調，就像你說的血壓升高、心率加快這種情況?！甭犖艺f完，小萌對自己的不適有了初步的了解并且迫切地想要解決。

挑戰不合理信念

通過詢問，我發現不合理信念是引發小萌情緒和身體反應的原因。小萌過度關注小概率事件，并且進行災難性預測導致她陷入了非理性邏輯。我們共同找到了小萌的不合理信念：我害怕羊水栓塞這樣的分娩并發癥會發生在我的身上，導致我失去生命。

接下來，為了挑戰小萌的不合理信念，我們開始了討論。我讓小萌先寫下有什么證據支持不合理信念：我在網上看到有人分娩時發生了羊水栓塞，最后去世了;書上寫分娩過程中容易出現并發癥，而且網上說疼痛達到十級。

然后，通過討論和蘇格拉底式提問，我讓小萌寫下來支持合理信念（我能夠順利分娩）的證據，比如：我是年輕初產婦，像羊水栓塞這樣的分娩并發癥一般也是有一定高危因素的，經過檢查，我和寶寶都非常健康，并沒有那些風險因素;醫生建議順產是沒有問題的;我曾經擔心過的小概率事件最后都迎刃而解了……通過一番討論，小萌覺得問題好像沒那么嚴重了。

最后，我建議小萌在產生負性情緒時，可以嘗試肌肉放松訓練、呼吸放松、正念冥想等方式來緩解。

一般而言，早期妊娠焦慮主要是對胎兒的關注，妊娠中晚期主要對分娩時疼痛、分娩時的各種意外情況、并發癥、新生兒的素質（軀體和心理）、有無畸形而發生的預期性焦慮。而妊娠焦慮對胎兒和母體的健康非常不利，并且對分娩結局也可能產生不良影響。因此，妊娠中晚期的孕婦一定要學會識別不良情緒，適當宣泄情緒、自我調節等，以消除焦慮和緊張心理，順利地度過分娩和產褥期。