經期能不能做運動？

郜培瑤

編輯同志：

我有痛經的毛病，每次來月經都很痛苦，還影響工作。醫生讓我在經期做運動，以緩解痛苦。請問，經期能做運動嗎？

讀者 江雁翎

江雁翎讀者：

女性在經期內進行適當運動是預防痛經的好辦法，比如瑜伽、慢跑、散步等，都有利于預防和治療痛經。不少女性擔心經期運動會導致失血過多，其實不然。中醫理論認為，“痛則不通，通則不痛”，痛經患者在經期適當地運動，能有效地改善人體的功能狀態，促進血液循環，減少子宮和盆腔充血。同時，在進行運動時，腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張有利于經血排出，進而緩解經期的不良生理反應。

防治痛經，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，推薦您練習盆骨操。做盆骨操的主要目的是伸展從背部延伸到腿部的肌肉，從而改善盆骨的血液循環狀態。

盆骨操的步驟如下：1.臉向上仰，平躺地上，手垂在身體兩側，膝蓋曲立起來;2.腰部用力往上挺，深吸一口氣停頓5秒鐘，再呼出氣，同時腰部放松恢復到平躺的姿勢。以上步驟重復10次。

對于子宮后傾后屈型痛經患者來說，可取膝胸臥位，即身體俯臥，兩膝彎曲成直角，每日1次，每次15～20分鐘。堅持練習可以改善子宮的位置，預防痛經。