青少年田徑運動訓練策略探析

白 松

（承德體育運動學校 河北 承德 067400）

田徑運動項目繁多，技術復雜，對青少年的身體素質、機能水平要求較高，因此，對青少年進行田徑運動訓練是從提高青少年的運動水平出發，是為培養體育后備人才服務的舉措。隨著田徑運動水平的不斷提高，人們越來越重視田徑訓練工作。體育比賽具有競技的特點，而競技體育的核心是訓練，只有通過科學的訓練才能發揮運動員的競技能力，因此，加強對體校學生的田徑運動訓練，提高訓練水平，及時發現優秀的體育人才已成為當前體校體育工作的重點。

1 根據學生的年齡特點采取相應的訓練方式

在實際的訓練過程中，教練員要根據學生的年齡特點進行科學合理的安排，以遵循學生的身心發展規律。例如，對于13 ～15 歲的青少年運動員，在這一階段神經活動占優勢，學生靈活性高、反應快、速度快，所以，在這一階段訓練時要重點抓學生的步伐頻率，進行步頻的訓練；而16 ～18 歲的青少年運動員由于身體發育已基本完成，神經功能也逐漸成熟，在這一時期應該把訓練的重點放在步長和力量上。

2 重視基礎訓練

在田徑訓練中要以基礎素質訓練為主，貫穿基本的運動技能。對于初學者來說，要強調動作的規范性，這一點在訓練過程中一定要注意。否則，學生可能會因技術動作變形達不到訓練的效果。所以，在訓練過程中要嚴格要求，要注意學生基礎動作的訓練。教練要明確訓練中的技術重點、難點以及學生易犯的錯誤，從而有針對性地進行訓練。要根據學生的個體差異，合理安排訓練時間，一般情況下一些輔助的練習，如快步跑、小步跑、加速跑、高抬腿跑等是必不可少的，這些對于學生形成良好的訓練習慣有重要的作用。通過長期的輔助訓練可以提高學生的反應靈敏度、快速的反應能力等，這些都是體育競技比賽中不可缺少的技能。在田徑訓練的過程可以讓運動員從專項訓練開始，再到逐步過渡到多項訓練、全面訓練，為提高青少年的運動能力打下基礎。

3 根據青少年的身體特點進行訓練

青少年正處在身體發育的關鍵時期，所以，作為一名教練員，要能夠根據青少年的身體發育特點來安排體育訓練，使身體各部分的器官機能得到改善和增強。不同的運動項目對身體的鍛煉側重點是不同的，例如，速度和體操練習主要是訓練學生的靈敏度，單足跳和縱跳摸高可以鍛煉肌肉和神經，耐力主要是針對心肺功能的練習等。在對運動員進行訓練時要注意做到均衡發展，使學生在力量、靈敏度、速度、柔韌性等各方面得到全面發展，為提高學生的運動能力創造條件。

4 采用多種訓練方法 提升學生的訓練興趣

田徑運動訓練也是一項比較單調的訓練，時間久了，學生必然會產生厭煩的情緒。因此，教師要采取一定的方法做到寓教于樂，讓學生在“玩中學”，盡量為學生制定形式多樣、趣味性強的訓練項目。教師也要及時改變訓練的方法，使不同的訓練項目相互結合，既能提高學生的訓練興趣，又能達到鍛煉學生的目的。例如，在訓練學生的耐力時可用中長跑、追逐跑游戲，或者貫穿于足球比賽中，在形式多樣的活動中鍛煉了學生的耐力，使學生的身體素質得到提升。在訓練過程中教師還要注意，通過言傳身教，使學生真正了解體育運動的好處。

5 田徑訓練為學生形成良好的心理素質奠定基礎

體育競技比賽有殘酷的一面，那就是優勝劣汰，冠軍只有一個。但青少年正處于心理不穩定的時期，其運動水平心理的影響較大。事實上，由于受心理因素的影響運動員在比賽中發揮失常的現象時有發生。因此，就需要教練員賽前對運動員進行心理干預，充分做好比賽前的準備工作，要讓運動員充滿信心的去參加比賽，輕裝上陣，相信自己一定能取得理想的成績。

在田徑運動訓練中要從長遠利益出發，關注青少年的身心發展規律，利用科學的訓練方法，以提升青少年運動員的綜合素質水平，為培養更多的優秀體育人才而努力。