運動員身體感知和教練員觀察力的訓練與培養

田徑是運動之母，隊員在不同的年齡段接受不同程度要求的田徑訓練，讓隊員在運動中體驗自己的身體狀態，專注于自己的身體動作，對于隊員的成長是有直接幫助的。

一、身體感知與觀察力在田徑運動中的重要性

田徑運動訓練主要依賴運動員通過日常基本身體動作以及專項技能訓練，以促使身心變化，通過各種動作給予身體的感知，了解自己在動作過程中的肌肉用力部位、程度以及身體各部位的協調狀態，感知動作是否順暢，能否集中注意力于技術環節中的關鍵動作中，以取得最佳動作的完成效果。而在訓練過程中教練員的觀察力是必不可少的，對于運動員所承受的運動量與運動強度的觀察、運動員心理變化的觀察、運動員精神狀態的觀察都是必不可少的。

田徑運動訓練中每一個個體的本體感覺和承受能力不同，感知覺差異較大。如何通過身體動作讓學生了解自己身體機能能力，了解自己對運動成績的目標期待，如何集中注意力于當前技術動作中，這是判斷運動負荷對于每一個個體適宜度的前提。如，進行100m跑專項訓練時，學生注意力是否高度集中，過程中有無雜念，有無因其他感覺器官所接受的感知而引起的異常反應，能否專注于動作本身，而忽略其他感覺器官的作用，都是隊員在專項成績上差異的具體表現。再如，完成專項訓練后肌肉充血腫脹到什么程度，還可以繼續運動嗎？還是僅僅有一點兒發熱的感覺，甚至沒有什么感覺？有哪些干擾讓隊員無法集中注意力在自己肌肉運動上？運動員感覺的差異會影響其對自我能力的判斷，所以可能會導致隊員無法百分之百全身心投入訓練。從競賽成績方面單一地分析學生的身體機能狀態和運動表現，安排訓練計劃，是有局限的。

教練員作為訓練計劃的制訂者和監督者，對于學生的運動潛力挖掘起著至關重要的作用，不僅要關注學生的運動成績還應多關心學生的身心健康。尤其是在學生運動員中，在3年或6年有限的時間中，幫助學生選定適合自己的專項，并挖掘其運動潛力，以便在最后升學中有一個好的成績。因此可以通過達等級升學動機的趨使，借助師生間愛的力量、教練語言的力量、出成績的意志和信念等協同開發隊員大腦潛能的主要動力，變接受訓練為“我要出成績”的自主行為，并通過有效的重復動作和循序漸進的努力改變個性狀態，養成田徑冠軍的心理習慣。這就需要從訓練準備階段開始，在訓練開始前，關注、了解學生的身體、心理狀態;提前到場檢查場地器材準備情況，準備活動充分，關注到每一小關節每一小肌群的活動情況;訓練結束后有較好的拉伸和放松。同時，多與運動員交流，了解運動表現背后的心理活動、思維選擇與自己觀察的出入，并有針對性地分析引導。

二、什么是運動員感知覺和教練員觀察力

感覺是人通過感覺器官獲得對外界的認識，如，聲、光、色、味、力、冷、熱、痛等感覺;知覺則是指在大腦中進行的對感覺所提供的零散信息進行整合分析的過程，這一過程是在充分考慮了人們自身的元認知、先前的經歷和文化的基礎上，對感覺信息的綜合分析，形成對事物的整體認識。這一過程的變化伴隨著學生復雜的心理活動。

青少年參與體育運動對于疲勞程度無法準確認知，對于什么是累，什么累可以承受，什么是肌肉的酸痛，什么是肌肉受傷的痛，則無法準確判斷。就是因為個體感知覺差異較大，所以往往通過多次重復練習進行體驗，慢慢尋找自己身體的感覺，在感覺中提升自己的承受能力和判斷能力，集中注意力于身體的肌肉感覺上。如，練習高抬腿跑時，抬腿是積極而放松的，落地瞬間是加速用力的，這是田徑運動員初期要尋找的自我感覺，如果平時教練不關心、不交流、不分析運動員的本體感受，比賽中就容易出現較大的閃失，表現出與訓練完全不一樣的成績。

注意狀態是人的心理活動對一定對象的指向和集中。在運動場上常常見到運動員處于注意狀態時，總是伴隨著外部表現，如，全神貫注、舉目凝視、側耳傾聽;多余動作停止，身體許多部位似乎處于靜止狀態。近觀呼吸的變化，呼與吸的時間比例也發生了細微的改變，呼氣短促吸氣變長。高度緊張集中注意力時，甚至出現“屏息”現象。另外，牙齒緊閉、心跳加速，緊握拳頭也是緊張的表現。當然，如果對學生有意加強這方面的訓練，成熟一點兒的隊員內部注意狀態有時也可能與外部表現不一致，如“似注意、非不注意”，如果能誘導出強烈、短暫、迅速爆發的激情狀態，則是平時心理訓練的較高水平狀態了。有時學生的自我感覺沒有比較，甚至是一種錯覺，教練就需要通過對練習過程的觀察進行幫助、引導學生在承受中逐漸有清晰的感覺，知曉什么痛是可以通過拉伸調整放松恢復的。

觀察是教練員的一個最重要的品質。它在了解的基礎上，具有明確的目的性。直覺是一種能力，像榮格曾經說過的那樣，這是一種能在事情即將發生時就預先見到的能力。如果教練員熟知運動員心理變化的原因，了解個體受到任何一個緊張刺激，都會引起機體內部的激素和生化變化、體內環境的平衡變化以及內臟變化，如，心率和呼吸加快、血壓升高等，教練員便可通過觀察了解隊員訓練過程中、比賽前的身體細微動作變化，結合生活常態、運動成績表現分析學生的身體狀態。

三、如何培養隊員身體感知覺和教練員的觀察力

培養隊員的自我感知能力，逐步提高隊員的思維能力、判斷力，使隊員專注于身體本身，并通過分析逐步剔除一些其他感官的信息干擾。集各種感覺器官的感受變化于肌肉反應的程度上，使心理活動的方向逐步集中于所選擇的運動中。教練員還可以通過批改訓練日記，了解學生的生活狀況，從學生的心率、呼吸次數、睡眠時間、飲食起居等情況，更詳細地分析學生的生理現象及學生心理感受和生理承受程度，學生在一般情況下參與訓練，尤其是做好賽前準備，是相對比較興奮的。如出現疲勞倦意、萎靡不振、注意力不集中，就可能是身體機能出現了問題。所以在運動訓練的同時，要對隊員進行運動生理、運動心理的知識教育，讓運動員正確了解自己的身體感知狀況。教練員同樣要學習和運用專業的知識，善于觀察運動員的身體狀況。通過觀察，從身體行為的外延表現，逐步集中于身體動作的完成質量和強度，如，表情、情緒狀態，保護性部位動作的意識反應等，判斷學生的身體狀況。同一個訓練計劃，在執行過程中落到隊員身上千差萬別。

教練員還可以通過回避隊員心理默認的一些強度動作，選擇一些其他相關部位的動作練習，觀察隊員的肌肉用力狀況，不經意間觀察收集“痛”的部位的信息，分析判斷隊員“傷”的情況，并告知相關的生理知識，形成生理反應的原因及如何自己感知調節。如，在跑300m跑增加無氧強度時，有些隊員因為害怕就說這里痛那里不舒服，其實這多半是心理上的問題。若想改變這種現象，可用其他距離的跑或行進間跳等訓練內容組合達到無氧訓練的目的，甚至安排一些較大的強度刺激不舒服部位的相關練習，再觀察其運動表現。

在訓練過程中教練員應及時與學生溝通，使其知道自己的動作、運動中的體位等是否處于合理的運動范圍內，引導學生掌握正確合理的運動技術，同時引導學生較為準確地做好自我評價，形成客觀準確的自我意識，對自己的思想、愿望、行為和個性特點進行綜合的分析評價。這樣更有利于學生認識和解決自己專項技術中的問題，并有著向好的作用。青少年運動員往往容易沖動，一味地亂發力造成動作變形而影響自我身體能力的發揮，導致競技水平失常，運動成績的不理想。

另外，團隊是有共同規范規則、價值觀和利益聯系的群體，團隊成員之間建立了相互依存的關系和情感，在心理和行為上都是相互作用的。所以，盡管田徑是個人項目，但隊伍建設要關注團隊成員的共同發展，讓隊員心理上彼此知曉，既有信息、思想、情感的交流，又有實現共同任務和目標行為上的協調。這個世界上最好的教練員也是最好的激勵者。如，訓練400m跑接力時，可通過觀察、引導學生提問，分別將教練員看到的和隊員表現得比較突出的特點體會共同分享交流，教練員有目的地提問強調，讓隊員總結表述尋找積累的身體感覺，同時語言分享給其他參與的隊員，共同選擇特點不同的4名隊員，發揮整個接力隊的優勢，共同實現奪冠的目標。教練員在觀察時，既能注意到隊員動作表現比較明顯的特征，又能察覺出動作比較隱蔽的特征;既能觀察動作的全過程，又能掌握學生在運動發展各階段的特點;既能綜合把握學生整體，又能分別考察個體的各種行為;既能發現動作的一般表現，又能辨別動作之間的細微差別。“透過現象看本質”，所以一名教練員要持續學習研究，避免自身認識的局限性、傳統觀念的束縛以及觀察的主觀性錯誤，造成對隊員的錯誤判斷，造成事倍功半的訓練效果。

四、小結

一個人只有嘗試認識自我，才能控制自我、開發自我和超越自我，增強自我意識，學會自我激勵，堅定成功的信念。每個人都有成功的希望，若把堅持不下去的理由歸咎到田徑運動這么單調、無聊、沒有意義或不想跟別人進行比較等其他客觀原因上，不能專注于自己身體的真實感受，無法進行不斷的尋找和提升，就較難找到自己身體的極限。所以建議小學、初中階段盡量讓隊員參與田徑運動訓練，訓練隊員了解自我、發現自我的潛能，讓自己專注于做自己事情的能力。

教練員通過專業的學習、細致的觀察、有目的的分析引導，逐步培養隊員的感知能力，幫助隊員形成較準確的自我意識，共同探索運動的極限，逐漸引導學生專注于自己的身體、動作、行為態度，以及對教練員訓練計劃的理解力、執行力，彼此獲得超越極限的快樂，用踏實訓練的成績創造積淀自己的信心，走向更高、更快、更強。這些田徑訓練磨礪出來的成績背后的品格，無論什么年齡、什么工作環境，都是適用的。這便是田徑運動使人越強大越自律，越自律越優秀，作為運動之母的原因。

作者簡介：肖素華，中學正高級教師，北京師范大學體育與運動學院體育碩士兼職導師，西南大學體育學院免費師范生碩士生導師、客座教授。