校園花式籃球的雙球趣味練習方法

翟國勝

校園花式籃球是一項新興的體育項目，也是筆者所在學校的校本課程，歷經10年的課堂教學實踐，逐步實現了技術動作內容的傳承與創新，考核評價的合理完善，活動展示的成果積累，讓這門課程逐漸走向成熟。雙球技術是校園花式籃球的核心技術，學生通過序列化的規范學習，可逐步掌握動作技能，全面達成健體、啟智、樹德的育人目標。

一、雙臂交叉換位拋接球

練習目的：有助于發展學生上肢力量與耐力素質，提高身體的靈活性，培養左右手控球能力，促進學生的創新思維。

練習方法：練習者雙手各持一球，掌心向上托好，兩臂體前交叉，微屈臂，成十字交叉狀。下面（或上面）的托球手通過抖腕及手指撥球的力量將球拋起，同時該手臂迅速換位到另一手臂的上面（或下面），掌心向上，五指自然張開，接住下落的球，另一手臂重復同樣的動作（圖1）。

注意事項：拋球時，手指向上彈撥球，交叉換臂要迅速及時。拋球、撤臂、接球動作連貫，眼睛盯住拋接球。

二、雙手原地運雙球

練習目的：培養學生雙手同時掌控籃球的能力，加強籃球運球基本功，發展上肢力量與耐力素質，提高上下肢的協調性、靈活性，培養學生創新體驗。

練習方法：練習者兩腳左右開立，膝關節微屈，雙手各持一球，五指張開托球于身體側前方，手腕內翻，運用揮臂、屈腕、手指按壓的力量將球送向地面，落地點在雙腳的外側前方。進行原地運球時，雙手五指保持自然張開，掌心空出，注意包裹球，按壓球的正上方，球反彈時及時運用迎、引、按壓的動作銜接（圖2）。

注意事項：運球時注意雙手按壓球的力量要均勻，雙手協調配合，按球與迎球同步，控制好球的落地點。

三、雙手上下運球

練習目的：有助于培養學生雙手同時掌控籃球的能力，促進眼睛與雙手的協調配合能力，提高身體的協調性與靈活性，發展學生上肢力量與耐力素質。

練習方法：練習者兩腳左右開立，膝關節微屈，雙手各持一球于體前，一手內翻將球豎直向地面按壓運球，在球接觸地面的瞬間，另一手開始運球，兩小臂上下揮動且運動方向相反。手指牢固控球，保持豎直方向按壓球，接送動作協調。此練習可分高姿和低姿兩種，也可以嘗試單腳站立進行雙手上下運球練習（圖3）。

注意事項：進行雙手上下運球練習時先進行徒手揮臂練習，體會雙臂交錯換位過程。持球練習時注意控制籃球的落地點，讓兩球間隔保持在30cm左右，練習時目光落在兩球之間。注意加強弱側手控球能力的訓練。

四、雙球輪轉上拋

練習目的：發展學生的核心力量及上肢耐力素質，促進學生身體的協調性和韻律感。提高學生同時掌控兩個籃球的能力，培養學生果敢、頑強與勇于進取的精神。

練習方法：練習者兩腳左右開立，雙手分別持球于體前，右手（以右手上拋為例）通過向上擺臂、屈腕、手指撥球的力量將球向上拋起，拋物線的弧頂為人體垂直線，左手球迅速遞交到右手，空出左手上迎接空中下落球。眼睛注視空中球，做到拋、遞、接連貫協調（圖4）。

注意事項：拋球時控制好高度與穩定性，站立練習時球拋起的最高點不超過頭上50cm，蹲立練習時球拋起的最高點與前額齊平。練習者可以先徒手練習，再過渡到持一球練習，熟練后再進行雙球練習。拋球時向上揮動小臂，接球時注意正確手型的迎引動作。

五、雙球輪轉擊地

練習目的：有助于發展學生身體核心力量及上肢爆發力，提高身體的協調性，促進學生雙手對籃球的掌控能力，培養球性。

練習方法：兩腳左右開立，雙手各持一球于體前，右手（以右手擊地球為例）內旋，通過快速揮臂、抖腕、撥球動作將球擊向地面，落地點在身體前方的兩腳之間，同時左手將球迅速遞送至右手，空出左手接反彈球（圖5）。

注意事項：注意擊地、接球、遞送的連貫性，眼睛注視向下的擊地球，遞送球憑感覺完成，用手持球不能抱球。

六、雙球平衡托舉

練習目的：發展學生耐力與持球平衡能力，促進上肢力量素質與上下肢協調性的培養。培養學生勇于克服困難的意志品質與創新精神。

練習方法：雙手各持一球，將其中一球拍向地面，雙手迅速握住另一球，托住球的側下方，順勢用球的頂部接住反彈起的球，調整重心位置，眼睛注視上面的球，通過托球手位置的調整，使上面的球保持靜止、平衡狀態。熟練后可嘗試單手托球（圖6-1、圖6-2）。

注意事項：注意雙手時托球的側下方，單手時托球的下方。托球手根據上方球的偏移隨時調整下方球的重心位置，完成兩球的平衡托舉。