聚焦體能“課課練” 提高教學效果

顧永明

隨著全國青少年體質健康問題的凸顯，學生體質問題得到了社會各層面的關注。特別是在新課程改革關注學生核心素養發展的推動下，在體育教學中，進一步加強學生體能發展。因此，在關注學生核心素養發展的背景下，進行體能“課課練”的探究具有新的意義與價值。

一、課程改革背景下體能“課課練”的重要性及再認識

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》（以下簡稱《課標》）中明確指出：通過體育與健康課程的教學，使學生掌握運動技能，發展體能，逐步形成健康和安全的意識以及良好的生活方式，促進學生身心協調、全面地發展。作為體育與健康的課程目標，在身體健康學習方面提出了“全面發展體能和健身能力”的目標要求。可見，國家對中小學生體能發展的重視。通過堅持不懈的“課課練”，切實提高學生的體能水平。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌與靈敏等身體素質表現出來的人體基本的運動能力，所以體能是運動能力的基礎。體育課的“課課練”是發展學生身體素質為主的一系列身體練習，以增進健康和提高基本活動能力為主。因而，保持良好的體能可以使學生的身體更健康、精力更旺盛。

《課標》提出了“課程強調充分發揮體育的育人功能，強調以體育與健康學習為主，滲透德育教育”。因此，在體育教學中要利用體能“課課練”的教學機會，注重培養學生進入社會所需要的必備品格和關鍵能力，應當通過“課課練”這一載體，采用多種形式和手段，幫助學生學習體育基本知識、基本技能和方法，培養其良好的體育情感和鍛煉態度，以及健康價值觀念。

二、體能“課課練”應注意的問題

在體育教學實踐中，教師在設計與實施體能“課課練”時，應該要注意以下一些問題或現象：

1.忽視“課課練”的目的和意義

教師在日常教學中，因教學工作量較大、課時多，疏于對《課標》的研讀，對于“全面發展體能和健身能力”的目標要求認識不深，安排的內容有時流于形式，缺乏針對性;有時疏于對評價的研究，僅將“課課練”作為一種練習，呈現在課堂教學中，沒有充分認識到體能“課課練”對于發展學生體能、運動能力以及育人價值的重要作用。

2.忽視學生的興趣和需求

《課標》中指出：小學階段注重引導學生體驗運動樂趣，激發、培養學生的運動興趣和參與意識;初中階段引導學生形成體育鍛煉的意識和習慣。由此可見，課堂教學中“課課練”應該注重學生的興趣和需求，教師所設計和選擇的練習內容，要根據學生的身心特點，以激發和培養學生的鍛煉興趣為主，以充分考慮學生的實際鍛煉需求為主，注意學生良好鍛煉行為的養成，滿足中小學生的體育學習需求。

3.忽視對體能鍛煉的認知和方法培養

《課標》中提出了運動能力的培養要求，這就要求教師在體育教育教學中要注重對學生的體育基本知識、基本技能以及基本方法的教學，改變“教教材”的現狀。盡管體能“課課練”是體育課堂教學中輔助的部分，但是，其對于培養學生的正確鍛煉認知有著重要的作用。因此，應該引導學生認識到體能發展對于提高人體健康和運動基本能力的意義，尤其是初中生，應該讓學生懂得體能練習的基本知識和方法，從而提高學生的鍛煉能力，養成勤于鍛煉的良好習慣。

三、體能“課課練”內容的選擇

體能“課課練”內容的選擇，應在《課標》的目標要求下制訂不同年級的體育課具體教學目標，并結合教學內容特點、學生身心特點，以及學生的基本運動能力和體能為基礎。同時，教師要充分考慮學校體育場地、體育器材、天氣因素等方面影響，最終的目標是有效整合，達成體育課的教學目標，提高體育課堂教學效果，提升學生的身體素質和基本運動能力。

1.明確不同水平（水平一至水平三）體能發展的目標要求

對照《課標》中不同水平（水平一至水平三）關于全面發展體能和健身能力的學習目標要求（水平一：初步發展柔韌性、靈敏性和平衡能力;水平二：發展柔韌性、靈敏性、速度和力量;水平三：提高靈敏性、力量、速度和心肺耐力），不難看出，不同水平的學習目標基本圍繞身體素質提出，對各個水平階段學生的體能發展要求呈逐步向上的趨勢，體能發展的具體目標要求同樣逐步提高，評價要點和評價方法各不相同。由此，教師在“課課練”內容選擇時，應當細致研讀具體要求，領會《課標》精神。

2.體能“課課練”內容的選擇依據

依據課堂教學目標選擇“課課練”內容，體現互補性。每節體育課都從不同目標領域選擇性制訂明確的教學目標，那么“課課練”內容首先是圍繞本節課教學目標選擇相應的練習內容，以達成本節課的教學目標。如，四年級前滾翻分腿起第1課次的教學目標是“初步學會前滾翻分腿起分腿坐的動作方法，發展靈敏、協調等素質”，那么教師在選擇和設計“課課練”內容時，要注重發展學生靈敏、協調等身體素質的同時，還要考慮前滾翻的練習運動強度不大的現狀，如，設計“小小交通員”綜合游戲（鉆、跨和跑的往返接力跑），利用海綿墊子，組織學生分小組接力跑競賽。從而在運動強度、練習密度上予以補償，以便全面發展學生的體能。

依據教學內容特點選擇“課課練”內容，體現針對性。在主教材學練過程中，針對某些教材內容需要學生具備一定的專項體能，以便更好地掌握動作技能，學會技術動作。這一類教學內容，在初中的教學中比較多見，如，武術內容、體操內容等，都需要教師在教學中較多地設計此類的體能練習。如，七年級《啦啦操》教學中，教師在教學中主要完成動作組合的學練，目的是讓學生基本掌握啦啦操組合動作和整套動作。教師在選擇和設計體能“課課練”時，應該著重考慮掌握和提高啦啦操動作質量有關的上下肢力量的練習，設計發展學生上肢的肱二頭肌、肱三頭肌以及下肢肌肉力量的動作方法，以提高上肢力量和爆發力。如，組織學生進行“體能加油站”循環練習，設計“屈體俯臥撐”“螞蟻搬家”“推小車”“連續蛙跳”等循環練習內容。

依據學生身體素質發展特征選擇“課課練”內容，體現及時性。中小學生的身體素質在各個階段發展的效果不一，即身體素質發展的“敏感期”。因此，“課課練”內容選擇應該根據學生身體素質發展特點，同時，又要注重協調地全面發展學生的體能。“課課練”的根本目標是發展學生的體魄，提高各種基本活動能力和運動技能。如，小學階段發展、提高學生身體活動能力和基本運動技能，初中階段則注重培養和掌握1～2項運動技能，發展體能。因此，學生全面發展需要一個階段，教師在這一段時間里充分考慮這些特點，既有針對性地設計各種身體素質練習，又應該及時地選擇符合學生年齡特征的身體練習，有效發展。如，教師可以運用快速跑“繩梯”方法和快速往的接力跑的綜合游戲，也可以利用“繩梯”進行快速移動的練習，提高步頻，發展速度素質。

四、體能“課課練”的常用方法

“課課練”要結合學生主體，根據學年教學計劃和學期教學進度，對應不同教材內容，科學合理地安排“課課練”計劃，循序漸進有計劃地實施，才能有序達成學期教學目標。

1.上下肢組合

上下肢搭配練習方法是“課課練”最常用的方法之一。如果主教材是以下肢練習為主的教材，如，50m快速跑教學，那么，在設計“課課練”時，教師就選擇以上肢為主的體能練習，彌補上肢練習不足的問題，以促進身體全面發展。當主教材練習密度、運動負荷較強時，如，五年級的蹲踞式跳遠教學，教師可安排以上肢練習為主的綜合游戲活動作為積極性休息，調整身體機能，提高身心協調發展。

2.徒手與器械組合

在體育教學中，借助器械教學的方法較多，如，墊上運動、球類、投擲等教材內容，在安排“課課練”時，可以利用教材內容中使用的器材進行合理搭配，鍛煉多種體能。如，原地雙手頭上前擲實心球教學，在設計“課課練”時，可以采用搬運實心球接力作為小型障礙跳躍接力等方法，充分發展學生上下肢力量、協調性、平衡等身體素質;如果主教材是球類教學，在安排“課課練”時可利用“籃球”“足球”等做抱球往返接力跑、夾球跳、快傳快遞等多種球類游戲活動。

3.融入新興體育項目

“課課練”應該根據學生的年齡特點，選擇一些具有時尚、現代元素的體育運動項目，經過教師改良或者可以直接引入課堂教學中。如，適合小學生的滑板車、輪滑、迷你高爾夫球，發展靈敏、平衡性等身體素質;適合初中生的瑜伽、有氧操、啦啦操、搏擊操等現代項目，發展柔韌性、協調性和耐力素質。再如，借鑒創新一些體能方式，如，HIIT、Tabata，改良后設計給學生練習，發展有氧耐力素質。

4.專門的輔助性練習與教材組合

主教材的練習方法主要是為了幫助學生掌握動作技能、形成運動技能為主的練習。許多教材內容本身具有為了提高學練效果而設計的專門輔助性練習。以田徑類教材為例，快速跑教材的教學中，主要練習內容有30m快速跑、50m快速跑及各種接力跑等，而在設計“課課練”時，教師可以組織學生練習后蹬跑、高抬腿跑以及小步跑等專門性跑的練習內容。這種組合練習方法可以有效促進學生學會技術動作，鞏固和提高動作技能。同時，達到有效增強身體素質的目的。

五、體能“課課練”的實施建議

1.“課課練”與單元教學整體相結合，體現教學內容的整體性

在每學期前，都會制訂相應的教學計劃，包括具體的單元教學計劃和課時計劃，一個學期中會有若干個教學單元組成學期教學內容。因而，教師在設計單元教學計劃時，應該綜合考慮該教材單元中如何設計體能“課課練”內容，選擇怎樣的“課課練”內容配合單元教學計劃，體現教學內容的整體性。

因此，在具體的課時教學計劃中，按照體育課的教學組織結構，每堂課應根據教學任務設計一定量的時間引導學生參加一般體能或專項體能的練習，練習項目不宜過多，教師就要選擇并把握好“課課練”的時機。根據一節體育課的教學順序，“課課練”一般安排在主教材的教學環節之后，各體能練習設計環節要緊湊、間歇要恰當，分組要合理，盡可能地高效利用課堂時間。

同時，教師要重視“課課練”的運動負荷。一般而言，合理、恰當的“課課練”有助于彌補或提高本節課的運動強度和練習密度。所以，教師應該根據體育課堂中主教材教學的運動負荷情況、學生的學練情緒以及學生的體質和體能狀況，予以精心、合理設計。練習的運動負荷應當嚴格遵循人體生理機能活動能力變化的規律和循序漸進的原則，恰當實施“課課練”。

2.“課課練”與學生身心特點相結合，體現學練內容的趣味性

在設計“課課練”內容時，教師應該以培養興趣為出發點，提高學生參與體育運動的興趣，讓學生在體育課中享受體育活動，在體育競賽中獲得成功和快樂，從而從根本上提高學生的體育學習積極性。小學階段的體能“課課練”可以設計綜合性游戲活動，激發學生的內驅力;初中階段的學生，在設計體能“課課練”中，應設計多樣化的練習內容和環節，提高運動參與的積極性，學會競爭，正確看待勝負，逐步養成終身體育鍛煉的意識。

同時，教師要關注學生的個體差異。學生在體育方面的表現由于個體的原因存在明顯的差異性，教師應根據學生的差異性，“揚長避短”激發他們的學練興趣。因此，“課課練”設計突出趣味性，應在組織形式上求突破。教師在“課課練”內容設計中，既要兼顧學生間的個體差異，又要充分利用學生間的個體差異，在組織教學、分組競賽等方面，通過合理運用個體差異，讓學生組間取長補短、分工合作，發揮不同能力學生的各項能力，從而滿足每名學生的需求和發展。如，在初中足球腳內側傳接球教學“課課練”環節中，通過比賽場地與人數的限制，讓學生根據自身能力進行“7對7”“5對5”與“3對3”的足球比賽，幫助個體存在差異的學生均能參與到比賽中得到鍛煉。

3.“課課練”與運動技能發展水平相結合，體現學練技能的遞進性

小學階段的學生，“課課練”內容要注意安排一些以發展基本活動能力為主的練習內容，促進學生各項身體素質的發展和提高。而初中生應該注重運動技能發展水平，“課課練”要充分考慮該階段的學生在身體發育上快速生長帶來的有利因素，設計能夠符合學生運動技能運用和學練的體能練習，促進學生在體能練習中鞏固和提高運動技能水平。

因此，教師要注意教學中體育器材的使用數量和“課課練”內容的難易度。運用器材的多少，主要基于主教材的運用適當增加必需的鍛煉器材。在輔助的體能練習中，適當和巧妙利用器材，組織學生能夠運用已有的運動技能或者活動能力，完成所設計的各項體能練習內容，從而達到相輔相成的目的，在“課課練”中促進運動技能進一步學習和提高。如，在小學迎面接力跑時，在安排“課課練”環節中，可以充分利用好主教材教學時的器材，適當增加輪胎、海綿墊等器材，組織學生學習搬運、互相配合完成等技能，提升學生的綜合能力水平。

課程改革背景下的體能“課課練”在提升學生身體素質、培育學生健康行為以及發展學生體育品德方面具有重要的意義。但現階段體能“課課練”存在“課課練”目的與意義模糊、忽視學生體育學習興趣與需求以及“課課練”發展方法單一等方面的問題。因此，在進行“課課練”時，需依據現行課程標準進行教學內容的選擇，并有效運用“課課練”的多種練習方法。同時，在進行體能“課課練”實施時，體現“課課練”與單元教學的整體性，結合學生身心特點，進行學練內容趣味性的探索，并考慮運動技能學習的遞進性。