日本國寶級長壽醫生日野原重明的健康秘訣

文/玲 瓏

日野原重明，日本國寶級醫生，說他是“國寶”，一方面因為他在日本醫學發展中做出了眾多貢獻，例如，他是日本預防醫學第一人、將體檢引入日本的第一人；另一方面日野原重明是全世界執業時間最長的醫生之一，百歲生日那天他還以醫師身份為患者服務，甚至到103 歲高齡，還堅持每周抽出一天出診。

日野原重明，1911年出生在日本西部山口縣的一個基督教家庭。日野原重明7 歲那年受洗為教徒，1932年，21歲的他獲教會資助，考入京都大學醫學部就讀，1937年畢業后，繼續在研究生院深造，1939年，留校攻讀心臟科專業的博士學位，兩年后進入圣路加國際醫院任職，自此在這家醫院工作了73年。1941年起，他又在圣盧克國際醫院擔任內科醫師并承擔醫院下屬護理學校的教學工作。1992年，81歲的日野原重明成為圣盧克國際醫院的院長。

除了出診與醫學教學，日野原重明堅持寫作，著作頗豐。為了更好地推廣健康理念，最多的時候他一年安排100 場演講，除了日本國內，中國、韓國、東南亞、歐美都留下了老人的足跡。日野原重明在日本曾被評為家喻戶曉的十大“好爸爸”之一，足以證明他在日本人民心目中的地位，2005年，日本政府向他頒發日本文化勛章以示表彰。

良好習慣

日野原重明從30 歲開始就一直保持60 公斤的體重，不會輕易長胖，不加重身體負擔，這得益于他良好的飲食和鍛煉習慣。記者采訪他，問他有什么養生之道。他說，其實自己也沒有什么特別的保養方法，忙起來還經常熬夜，如果說值得夸口的就是堅持多年的“自制飲料”。

日野原重明幾乎每天早上都要喝一杯“自制飲料”，這杯神奇的飲料其實就是普通的“果蔬汁”，材料也沒有特殊的規定，西紅柿、西芹、橙子、蘋果，只要是新鮮的果蔬都可以，不同之處就在于還要加一勺橄欖油。多吃蔬菜水果我們都知道可以提供人體需要的營養，促進消化，延緩衰老，而用攪拌機將果蔬打碎比直接生吃更有利于消化，更容易吸收。

橄欖油這里就要重點介紹一下了。橄欖油，是木本植物油，采用新鮮的橄欖果實直接冷榨而成，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分，橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂之一。橄欖油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史，被譽為“液體黃金”。橄欖油可以促進血液循環，預防動脈硬化；橄欖油還有助于人體對礦物質地吸收，如鈣、磷、鋅等，有助于保持骨密度，減少骨質疏松。橄欖油的保健價值還是非常高的，中老年朋友不妨根據自身的情況試一試。

除了每天喝一杯自制飲料，日野原重明在飲食上還有很多“講究”。他提倡每餐不要吃得過飽，也不必過于拘泥每餐的食量，注意控制每天飲食的總量就可以。因為工作忙，日野原重明的午餐經常以餅干和牛奶來解決，而晚餐有時他會選擇脂肪含量不高的牛肉。吃飯的時候，他提倡細嚼慢咽，充分的咀嚼可以使食物的營養更好地被吸收。

年輕時候的日野原重明還經常參加一些體育活動，隨著年齡的增長和工作越來越忙，他選擇了快走作為健身方式。后來他養成了能走路就不乘車、不搭電梯的習慣。快走不同于散步，要求行走時保持一定的速度，中老年朋友選擇快走也要根據自己的身體條件來調整速度。

健康的感覺

對于健康的理解，日野原重明認為健康的感覺遠遠比健康本身更重要。也就是說，當自己每天醒來，面對新的一天時，要自我體會有健康的感覺，比如感到新的一天很快樂，今天要做什么高興的事情。人的身體可能有這樣那樣的問題，但如果每天陷入病痛和不適感，只會讓自己的精神狀態越來越差，而樂觀、開朗的心態，讓自己每天去體會“健康”，從心理上甚至生理上都是有好處的，這大概就是我們傳統意義上“帶病延年”的道理吧。

日野原重明回憶，其實他小時候身體并不是很好，10 歲之前常常生病。那時候，家里人就有意識地給他補充營養，使他逐漸強壯起來。進入醫院工作以后，盡管非常忙，但更加覺得健康非常重要，從40 歲起就開始注意保養。從50 歲起，他的睡覺姿勢和別人不一樣。每天晚上堅持趴著睡，他覺得這就像練瑜伽一樣：呼吸時能吸得很深，呼氣時能一點點呼出來。到了60 歲，事務太多，已經沒有時間運動，所以就以堅持快走來鍛煉。70 歲時，他還經常每天到不同的地方演講。一直到90歲高齡他的牙齒還非常好。

永遠做新的事

103 歲那年，日野原重明在一次講座上總結了自己長壽的一些心得。

首先，他認為人不能只是活著，更要好好活，為此他還寫過一本書，書名為《活好》。日野原重明說，自己在65 歲準備退休那年遭遇了日本著名的劫機事件。雖然被解救平安生還，但對他有很大觸動，他把接下來的人生看作是救他的人賦予的，認為只有快樂地度過，才對得起別人的付出。此后，他每天一睜開眼都會盡全力去活，什么事都想嘗試，身體也開始更多地動起來。

日野原重明緊跟潮流，有自己的社交網站并且保持更新。有一次日野原重明讀了一本好書，就有了把它改編成音樂劇的想法，于是學習編劇，88歲時成了劇作家。當他患肺結核臥床休養時，因為無聊在白紙上畫起五線譜，那一年便學會了作曲，并發現了音樂療法。他還學習畫畫、學習樂器甚至鍛煉肌肉，他從沒有認為自己已經老了，有什么事不能做了，用他的話說是“永遠做新的事，就永遠不會老。”

日野原重明強調人應該一直抱有夢想，他從沒放棄的夢想是世界和平，尊重生命。他每個月都會去各個小學演講，和小朋友們進行關于“生命”的對話，把珍惜生命的想法播種在孩子心里。他說，夢想從來不分年齡、不分階級，任何人都值得擁有。每個人心里都應插上“兩個翅膀”，一個叫夢想，一個叫實踐，相伴而行，人生就有了希望和依托。老年人如果有一個長壽夢，就要從每天的飲食、睡眠、運動等方面慢慢實踐，堅持下去，自然成功。

2017年7月18日清晨，日野原重明安靜地離開了，享年106 歲。他的一生沒有太多驚天動地的大事，但不斷進取、努力生活的精神帶給人們的啟示受用無窮。