老年健指操(四)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年氣血虧虛，手臂易顫抖，手指經常會感覺僵硬，關節活動不便。針對老年人手指的狀態，筆者創編出“老年健指操”。此操共分八節，本刊將分為四期刊登，以便讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第七節“俯身握力手”和第八節“展臂握力手”，這兩節操需要借助兩個握力器作為訓練器具。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第七節“俯身握力手”：手臂平拿握力器，俯身探射地下龍

動作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬，雙腿下蹲。雙手十指握緊握力器，手臂向前方伸出置于胸前，手心相對，雙手用力握握力器5 次。然后，以胯為軸，上身朝下方俯身，雙臂伸直下垂。雙手用力握握力器5 次。此動作反復做7 次。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：氣沉丹田，意在雙手，力在十指。挺身出拳，十指握器，發力于臂。俯身下探，發力于肩，十指握器，氣血于手。

第八節“展臂握力手”：雄鷹展翅練翱翔，手握力器指筋強

動作圖解：左腿向前邁出半步，前腿弓，后腿繃。雙臂同時向前沖出，與肩同寬，高度與肩齊。十指用力握緊握力器，做握力訓練5 次。然后，雙臂平行向兩側展開，置于身體兩側，高度與肩齊。十指用力握緊握力器，做握力訓練5 次。此動作反復做7 次。(見圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領：展臂要平展，不能過低或者過高。重心放在雙腿上，保證身體平衡。握力訓練，要十指握緊握力訓練器具，屈指要用爆發力。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，達到疏經通絡，伸展筋脈的效果。展臂懸空練習手指握力，更能強化氣血運行，增強手指力量，鍛煉控制十指收縮與放開的自由度。手指結實有勁，拿東西穩健也不易滑落。

注意事項：練習動作時，注意俯身動作不要太猛。做展臂動作時，不要動作太大，要循序漸進。鍛煉握力不能次數太多，避免手指抽筋。(全文完)