表象訓練在小學籃球教學中的應用研究

沈浩

【摘 要】大量的籃球教學實際表明表象訓練法在小學籃球教學當中有著很高的應用價值，不僅可以推動學生建立良好的運動技能，也能夠提高學生的心理素質，降低學生的綜合學習難度，讓每個學生都能夠通過有效的表象訓練提升綜合能力，有效突破籃球教學當中的困難。本文將著重分析表象訓練在小學籃球教學中的應用價值和方法，以便為小學籃球教學改革提供一定參考。

【關鍵詞】表象訓練;小學;籃球;應用

表象訓練是一種心理技能訓練，在輔助學生技能提高的同時，還能夠提高學生心理素質，促使學生在全神貫注的情況之下逐步構建良好表現能力。在小學階段的籃球教學當中，通過對表象訓練方法進行靈活應用與有機整合，不僅能夠增強學生的籃球技術掌握水平，發展學生的表現能力，還可以讓學生在籃球學校明確學習目標，產生強烈的學習動機，并不斷消除焦慮恐懼等不良心理，樹立強大自信心。如今的表象訓練深受認可，而且在和籃球教學相互融合的過程中獲得了越來越突出的成效。在這樣的情況下，小學體育教師需要在籃球教學的設計和統籌安排當中加強對表象訓練方法的研究，認清其應用優勢以及科學化的應用方法。

一、表象訓練概述

表象訓練是來源于國外的心理學訓練方法也是教育教學當中至關重要的輔助訓練手段，主要是用大腦意念活動來強化技術動作，調整心理活動，積極調動大腦思維活力，強化記憶，結合動作表象，強化練習技術動作，從而提高技術技能掌握水平以及訓練有效性。表象訓練的一個重要作用就是有助于推動運動動作動力定型，加深學生對各種動作技巧的印象，讓學生的學習速度與質量得到大幅度提高。尤其是在運動競賽之前大腦當中閃現的成功運動體驗表象能夠大大振奮學生的精神，消除緊張焦慮的情緒體驗，建立起良好的信心，從而優化體育競技狀態。

二、表象訓練在小學籃球教學中應用的主要方式

籃球運動包含著大量的技能技巧，想要讓小學生扎實掌握這些內容是比較困難的，要想獲得理想的訓練效果，就必須選擇科學化的訓練方法，而表象訓練是提高訓練成效的一個突破口。為了體現出表象訓練的積極作用，教師需要先引導學生建立表象，并把表象和籃球練習進行有效結合。首先，教師需要對籃球的一系列技能技巧動作進行規范示范，并指導學生認真觀摩。這一步的學習是非常基礎的環節，會對接下來的學習帶來直接而又深刻的影響。其次，教師要引導學生積極提高個人感知力，真正建立起針對籃球技能技巧的清楚認知。但是小學生的英文能力也比較有限，常常無法做到清晰理解，也欠缺必要的學習基礎，一是教師要立足實際對學生進行指導，先讓學生跟隨著視頻或者是教師示范規范動作，之后再從模仿過渡到自主實踐，熟練掌握各個環節及各種動作。這個階段學生會逐步打籃球技能儲存于大腦，建立良好的表象，并在進一步的實踐中進行強化。面對認知模糊和動作技巧把握不熟練的情況，教師可借助直觀法、步驟分解等策略對學生進行輔助。

三、表象訓練在小學籃球教學中應用的有效措施

（一）運用媒體手段分解慢放呈現

科技的進步給小學籃球教學帶來了更多新鮮元素，同時也為表象訓練的創新和調整帶來了強有力的支持。在表現訓練法的具體應用環節，可以充分發揮多媒體的慢放、分解、細節呈現等功能優勢讓學生通過認真觀察分析分解動作把握各個步驟之后，借助表象訓練的方式完善籃球動作。這樣的方法非常符合小學生的認知規律以及知識技能的掌握特征，所以要得到教師的重視，并用好現代化的教學工具。例如，在教學三步上籃這一籃球教學當中的重要技巧時，中小學生對該技巧的掌握不得要領，往往會變成四步上籃，不僅會影響到籃球動作與技能的發揮，也會讓學生產生不良的學習體驗。于是教師可以在正式上課前結合小學生的思維特征和年齡特點，立足互聯網平臺查找NBA球星的比賽視頻，對視頻資料進行篩選剪輯，并慢慢運動源的上籃動作，通過引導學生觀看分解動作的方式，在大腦當中形成自己的動作，提高對這種技巧的掌握與應用水平。當學生在大腦中形成畫面之后，教師可任意挑選幾名學生，隨意說三步上籃的要領以及注意事項，并根據他們的表述進行補充和調整，結合反饋信息進行教學內容與技巧的補充，讓表象訓練的優勢得到充分體現。

（二）建立示范映射引導積極想象

降低籃球教學難度，提高學生的技巧掌握水平，教師往往會利用示范動作的方法教學生的理解和掌握能力，并讓學生將教師示范和自己的動作展開對比，并在表象訓練法的支持之下，把標準的示范動作牢牢記在大腦當中之后默念想象，并在這一過程中逐步把自己的身影和教師的規范性動作身影重合起來，鞏固已經掌握的技術動作，進而提高籃球技巧的訓練水平。例如，在教學雙手胸前投籃這一技巧時，教師在示范階段要邊做動作邊指出動作要點，分別是蹬地、伸臂、翻腕、撥指等。掌握這種動作只是牢記動作要點是無法達到目的的，還必須指導學生將其和教師示范動作結合起來，在此基礎之上開展默念想象練習，從而逐步和教師動作契合起來，帶動學生肌肉群，激活學生運動神經，讓學生的運動技能掌握水平得到充分鍛煉。學生在記牢教師的示范動作之后，可以抓住一切可以利用的機會進行默念想象，比如在吃飯時、上床準備睡覺時、課余休閑時。默念想象訓練還可以和實際練習結合起來，通過理論和實踐整合的方式，刺激學生的運動神經，構建完整而又完善的條件反射，讓表象訓練的優勢得到進一步強化。

（三）鼓勵自我糾正構建動作技能

在小學籃球教學實踐中，不少教師會要求學生自主發現自身在技術動作掌握方面存在的缺陷和不足，接下來對其進行著重修正。這樣的方法對于實踐訓練中改正不足有一定的局限性，也會因為方式過于單調而失去學生的良好觀感體驗。對此教師可以引入表象訓練法，因為這種方法可以有效打破時空限制，在意念當中自我糾正，進而建立正確的動作，在反復練習當中應用到實踐環節，最終實現大腦表象和實踐練習的整合。例如，在教學原地左右手運球和行進運球時，訓練的重點是把握手接觸球的部位和球的落地點。很多學生雖知道這兩個要點，但是在具體的運球環節卻又常常會出現各種各樣的失誤。在發現了這些失誤之后，教師要鼓勵學生自我糾正，積極調整運動神經，進而讓肌肉組織有效適應。表象訓練是促進學生自我糾正的方法，可以充分節約時間，也可以幫助學生理順動作，在意念當中通過量的積累而生成質的變化。當然教師也要給學生提供實踐練習的機會，讓學生把正確的動作體現在實踐活動當中，展示自我糾正和自我調整的成果。

在社會的改革發展背景下，教育體制的變革步伐也持續加快，越來越多的新型教學方法產生并推廣應用，而表象訓練法就是在新形勢下逐步得到重視和推廣應用的，如今已經在小學階段的籃球教學當中廣泛應用。表象訓練兼具運動技能和心理素質訓練的綜合功能，這種方法可以極大程度上彌補傳統籃球訓練的缺陷，增進學生對籃球技術技巧的認知，在增強學生學習興趣的同時，讓學生通過熟練應用各方面技巧提高綜合能力。表象訓練法要切實發揮出積極作用，需要得到教師的精心安排和統籌設計，同時也要發揮出學生的主觀能動性，發揚學生主體精神，讓表象訓練活動更加精彩紛呈。

（江蘇省南京市象山小學，江蘇 南京 210000）