淺談芭蕾基訓(xùn)課把桿上蹲和擦地的訓(xùn)練方法和重要性

宋芳

【摘? 要】芭蕾舞是屬于一項無氧類的運(yùn)動，在芭蕾舞日常訓(xùn)練主要由四大要素構(gòu)成，分別是開、蹦、直、立。本文主要是通過從芭蕾舞的把上練習(xí)中的把桿練習(xí)（把桿上蹲、擦地訓(xùn)練）訓(xùn)練方法的重要性進(jìn)行較為詳細(xì)的闡述，在芭蕾舞的訓(xùn)練過程中，把桿上蹲的訓(xùn)練不僅關(guān)系到各個訓(xùn)練點(diǎn)，而且關(guān)系到點(diǎn)與點(diǎn)之間的順序連接。而在把桿訓(xùn)練中的擦地訓(xùn)練也是非常重要的，它不僅能培養(yǎng)習(xí)舞者規(guī)范的動作姿態(tài)和舞蹈姿勢，而且能有效地鍛煉身體各部位基本表現(xiàn)能力、控制能力，尤其是對發(fā)展軀干部位以及下肢部分的柔韌性、平衡能力有著非常重要的作用。在越來越多熱愛舞蹈熱愛芭蕾的今天，它們都已經(jīng)有了非常規(guī)范的科學(xué)性要求，所以我們在扶把訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格地遵守科學(xué)合理的蹈訓(xùn)練方法來進(jìn)行有效訓(xùn)練，這同時也是為之后的技巧動作鑒定牢固的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】芭蕾舞;把桿上蹲訓(xùn)練;擦地訓(xùn)練

引言

芭蕾表演是一種綜合性的藝術(shù)，它將多種的藝術(shù)形式巧妙的結(jié)合在一起。而在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中，把桿訓(xùn)練是一個很重要的部分，它就像橋梁的奠基石，而把桿中的蹲和擦地看似簡單卻非常關(guān)鍵，習(xí)舞者只有掌握正確的訓(xùn)練方法和認(rèn)識到他們的重要性才能為之后的技巧動作鑒定牢固的基礎(chǔ)。

1.把桿訓(xùn)練對芭蕾的重要性

合抱之木，生于毫末;九層之臺，起于累土：千里之行，始于足下。從“大生于小”的觀點(diǎn)出發(fā)，老子這句名言闡述了事物發(fā)展變化的規(guī)律，說明“合抱之木”“九層之臺”“千里之行”的遠(yuǎn)大事情，都是從“生于毫末”“起于累土”“始于足下”為開端的，形象地證明了大的東西無不從細(xì)小的東西發(fā)展而來的。同時也告誡人們，無論做什么事情，都必須具有堅強(qiáng)的毅力，不要忽略小的事物，從小的事物做起、做好，才可能成就大的事業(yè)。同理，要想成為一個優(yōu)秀的芭蕾舞演員，就要經(jīng)過地面訓(xùn)練，把桿訓(xùn)練再到中間訓(xùn)練的一個過程。其中把桿訓(xùn)練是非常重要的基礎(chǔ)，它對發(fā)展下肢及身體軀干的力量、柔韌性、靈巧度、肢體的協(xié)調(diào)性，和增強(qiáng)對身體重心控制的程度、提高平衡能力方面都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。特別是把桿訓(xùn)練中的蹲的練習(xí)尤為突出，包括基本手位和基本站位及半蹲（Demi plie）、全蹲（Grand plie）（比如“雙手扶把蹲”“單手扶把蹲”）及擦地（Battement tendu）（比如“雙手扶把擦地”“單手扶把擦地）”當(dāng)然，除了這篇文章論述的這兩個動作以外，還有小踢腿（Battement tendu jete）（比如“雙手扶把小踢腿”“單手扶把小踢腿”）和劃圈（Rond de jembe）單腿蹲（Battement fondu）和小彈腿（Battement frappe）、和壓前腿、壓旁腿、壓后腿等，這些也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使舞者的脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，習(xí)舞者進(jìn)來長期的訓(xùn)練之后就自然而然的能流露出比普通人更加優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)，同時也是為之后能進(jìn)行高難度的動作打下基礎(chǔ)。

2.把上蹲訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和重要性

把上蹲的訓(xùn)練，它主要的訓(xùn)練目的是培養(yǎng)我們膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的柔韌性，增強(qiáng)跟腱的靈活性和彈性，以及讓髖關(guān)節(jié)和腿部養(yǎng)成外開的習(xí)慣，從而促進(jìn)身體平衡，為之后的舞蹈跳躍訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。簡單地說蹲就是下肢的屈伸練習(xí)。它的訓(xùn)練在任何腳位上都可以進(jìn)行練習(xí)，主要是圍繞著膝關(guān)節(jié)屈伸來訓(xùn)練下肢肌肉的收縮運(yùn)動來提高腿部肌肉的能力。我們在平時做蹲的時候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。但是因?yàn)槊總€人的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個人自身的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿最大程度的外開。在動作的過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體要平穩(wěn)、要特別注意的是做全蹲時上身不要太往下。還有一定要注意對呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動作才會更加的流暢和舒展。另外在進(jìn)行蹲訓(xùn)練的時候可以想象有一股力量從我們的頭部經(jīng)由肩背，再通過脊椎將力量傳導(dǎo)致尾椎，進(jìn)而迫使下肢膝關(guān)節(jié)被動彎曲身體向下蹲，上身感覺主動向下，下肢感覺被動下壓 ;而在立起時，力量首先是從腳與地面發(fā)生接觸對抗產(chǎn)生，動力通過踝、膝、髖關(guān)節(jié)推動直至尾椎和腰部將身體向上推起。過程中下肢主動向上推起，上身被動上升。總體動作感覺是在一種上下的對抗、被動與主動性相互轉(zhuǎn)換中完成。

而除了前面說的幾點(diǎn)之外，蹲的訓(xùn)練還能夠幫助習(xí)舞者在之后中間動作中的跳躍動作提供最大的彈性;而想要做好蹲的訓(xùn)練是跟膝關(guān)節(jié)息息相關(guān)的，我們在訓(xùn)練之余應(yīng)當(dāng)充分的了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與運(yùn)動方式，在平時訓(xùn)練的時候就能進(jìn)行適應(yīng)人體結(jié)構(gòu)規(guī)律的訓(xùn)練，就是無論站立還是蹲都要求膝蓋向旁打開，找腳尖方向，要時刻檢查自己的動作是否規(guī)范，否則的話易造成膝關(guān)節(jié)扭傷。

3.把桿擦地訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和重要性

把桿練習(xí)中的擦地訓(xùn)練的主要訓(xùn)練目的是通過腳掌與地面的充分接觸和摩擦的感覺，可以有效鍛煉腳背、腳腕的能力，增強(qiáng)腿部力量和外開，腿部肌肉的收緊程度，下肢關(guān)節(jié)繃直以及后背直立和身體重心的穩(wěn)定性，并且能起到拉長腿部肌肉線條的作用。它是培養(yǎng)和樹立舞者正確的身體形態(tài)的基礎(chǔ)。而一般的擦地動作是在一位和五位腳上練習(xí)完成，可以向前、旁、后三個方向進(jìn)行：（1）向旁擦地——由腰部發(fā)動配合呼吸，在大腿內(nèi)側(cè)肌肉對抗性引領(lǐng)動力腿往外做擦地運(yùn)動，腳掌和地面經(jīng)全腳掌擦地，腳跟推起，前腳掌推起并延伸至腳趾，成旁點(diǎn)地，然后身體由腰部開始向上向下繼續(xù)延伸，頭頂和動力腿腳尖為動作的兩極，雙肩雙胯向腰部聚集形成對抗性力量。往回擦地收腳時，同樣由腰部發(fā)動配合呼吸，下肢的大腿內(nèi)側(cè)肌相互吸引將動力腿收回，腳掌和地面的關(guān)系經(jīng)由腳趾擦地，前腳掌擦地，腳跟及全腳掌擦地收回一位或五位，回到基本站立姿勢或姿態(tài);（2）向前、向后擦地——要注意腳跟、腳尖主動與被動和外開的關(guān)系。在向前擦地時，腳跟主動引領(lǐng)，腳尖被動推出 ;向后擦地時，腳尖主動引領(lǐng)，腳跟被動跟隨。當(dāng)腳擦出呈點(diǎn)地位時，應(yīng)保持點(diǎn)地的腳尖與支撐腿的腳跟在一條直線上，其他要求同向旁擦地。我們在平時的擦地訓(xùn)練中一定要規(guī)范，一定要時刻檢查自己是否后背直立，有無傾斜。腰和腹肌是否收緊等，髖部要做到固定，與肩部始終是朝一個方向，并且要保持髖，肩部四點(diǎn)平行、均衡。而真正內(nèi)行的人看一個芭蕾舞演員最基本的蹲、擦地、畫圈動作的姿勢是否規(guī)范，和與地面摩擦的那種感覺就能大概判斷他的水平了。或許在外行人的眼里，這幾個基本的動作看起來非常簡單，沒有什么難度和看頭，但一個好的舞者想要把這些動作做到完美的背后或許是幾千，幾萬次重復(fù)、枯燥的訓(xùn)練。這需要有極大的耐心和毅力，和對芭蕾舞的熱愛才能做到。

4.結(jié)語

本文主要講述了芭蕾舞把桿訓(xùn)練中的把桿上蹲和擦地的訓(xùn)練方法和重要性，不管是把桿訓(xùn)練中的把桿上蹲或是擦地訓(xùn)練，它的訓(xùn)練的動作要求首先要求的都是始終保持身體正直和腿部保持外開。其次再是腳部動作方向明確并能伸直膝蓋和繃腳，要嚴(yán)格把握腳形和位置。動作過程中要求平穩(wěn)、清晰、有力。擦地過程中身體重心始終保持在支撐腿的腳掌上，雙肩、雙胯四個點(diǎn)保持垂直、平行、穩(wěn)定，始終朝向正前方。在擦出和收回動作過程中，兩腿保持伸直的狀態(tài)，尤其是對膝關(guān)節(jié)決不允許出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象。五位腳的擦地，動作難度增加，需要加強(qiáng)身體穩(wěn)定性的控制和下肢的外開程度。擦地動作訓(xùn)練一般安排在扶把訓(xùn)練的初始環(huán)節(jié)，可與蹲的訓(xùn)練相互變換次序。

參考文獻(xiàn)

[1]芭蕾術(shù)語詞典 [M] 朱立人 編譯 2003 年 5 月第一版 上海音樂出版社

[2]鴻昀.舞蹈本體意識的凸顯[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報，2003（1-2）：83-90