人老重把氣血養(yǎng) 身強(qiáng)體健壽自長

張繼東

人以氣血為本。人們夸贊一個人身體好，通常會用“氣色好”來形容。反之，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn)。氣血一旦不足，人不僅容易衰老，還會導(dǎo)致“病來如山倒”的健康危機(jī)。

45歲的王女士常常出現(xiàn)頭暈、乏力、臉色蒼白的癥狀，誤以為是貧血，可血常規(guī)檢查時卻一切正常。醫(yī)生告訴她這是中醫(yī)所說的氣血不足所致，并不是貧血。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣血維持人體的正常生命活動，它們由飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾胃化生而得到補(bǔ)充。從中醫(yī)角度講，氣是人體的動力，血是這個動力的源泉。氣屬陽，主動，有溫煦機(jī)體的作用;血屬陰，主靜，有濡潤周身的作用。

“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血之間相互影響、相互轉(zhuǎn)化。因此，氣旺則血充，氣虛則血少。臨床上治療血虛常配合補(bǔ)氣藥。如果臟腑功能失調(diào)，氣血生化乏源，日久而至氣血兩虧。

氣血不足的臨床表現(xiàn)非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現(xiàn)，也可合并出現(xiàn)。氣虛，臟腑功能衰退抗病能力差，表現(xiàn)為易感冒、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩等癥狀。血虛則表現(xiàn)為面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚，女性還有經(jīng)期后推、量少、色淡，乃至閉經(jīng)等癥狀。長期氣血不足如果不及時調(diào)理，不僅會影響皮膚，身材忽胖忽瘦，而且五臟六腑長期受到傷害，可能引發(fā)各種慢性病，如心臟病、皮膚病、失眠、脫發(fā)等。

引起氣血不足的原因很多，首先是脾胃功能失調(diào)。不良生活習(xí)慣也可能引起氣血不足，比如飲食不當(dāng)、睡眠不足、勞逸失度等。有的人飲食上沒有節(jié)制，饑飽無常，不按時就餐，有的人嚴(yán)重偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不全面。這些飲食習(xí)慣都會造成脾胃的損傷。導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時間久了就容易引起氣血虧虛。

睡眠習(xí)慣也關(guān)乎氣血。那些長期生活不規(guī)律，該睡的時候不睡覺，長期睡眠不足的人，可能出現(xiàn)氣血不足的癥狀。另外，太過或太少運動也不利氣血。體力勞動過重、長年累月過勞，都會耗傷氣血。還有些人，平常缺乏運動、運動量太少，導(dǎo)致經(jīng)脈不暢通，氣血不足。比如一些胖人面色蒼白，也可能是血不足的表現(xiàn)，一動就喘是氣不足的表現(xiàn)。

很多時候，人體已經(jīng)出現(xiàn)了氣血不足的癥狀，但體檢并沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性的疾病，即通常所說的亞健康狀態(tài)。以下三類人最易出現(xiàn)氣血不足：

1.兒童氣血不足 多表現(xiàn)為臉色發(fā)暗、發(fā)青或發(fā)白，頭發(fā)稀少、發(fā)黃，眼睛不明亮、手腳不溫、食欲變差、精神不振，不愛說笑等。

2.女性氣血不足 常常出現(xiàn)雙目干澀，肢體肌肉麻木，月經(jīng)量少，舌體瘦薄等。婦女氣血不足會影響月經(jīng)、懷孕和生產(chǎn)等一系列生理功能，甚至導(dǎo)致早衰，更年期提前到來。

3.老年氣血不足 老年人的體質(zhì)處于下滑階段，氣血運行趨于緩慢，代謝能力下降，也容易形成氣血不足。人體的正氣不能運行周身、氣血的濡養(yǎng)功能不夠，會首先體現(xiàn)在四肢末梢部位，其次還會造成肩頸腰背等出現(xiàn)麻木、疼痛、活動不利等情況。

補(bǔ)氣血小心這些誤區(qū)：

1.缺啥補(bǔ)啥，只補(bǔ)氣血：要懂得“補(bǔ)前要清”，如果身體燥熱火旺，應(yīng)當(dāng)清熱之后再補(bǔ)。為了更好地幫助身體吸收營養(yǎng)，在補(bǔ)氣血的同時應(yīng)該健脾養(yǎng)胃。

2.紅棗最補(bǔ)血，可以大量吃：其實紅棗補(bǔ)血的效果一般，紅棗雖然含鐵多，但吸收率低。

補(bǔ)養(yǎng)氣血，不妨從以下幾點做起：

1.飲食調(diào)養(yǎng)：平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和含維生素B12的營養(yǎng)食物，如黃鱔、海參、烏雞、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁等。

2.運動調(diào)養(yǎng)：平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動，尤其適合腦力勞動者以及不愛運動的人。

3.中藥調(diào)養(yǎng)：常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、黃芪、枸杞子、阿膠、龍眼肉等中藥材。忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物，如西瓜、綠豆等。針對氣血不足，中醫(yī)有經(jīng)典的補(bǔ)益方劑。其中，氣虛多用四君子湯，方劑組成為人參或黨參、白術(shù)、茯苓、甘草。血虛用四物湯，方劑組成為地黃、當(dāng)歸、白芍、川芎。氣血雙虧的可以用以上兩個方劑組合而成的八珍湯。

另外，堅持用艾灸或按摩關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，利于氣血化生。

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