長者補身不如先補腎

陶詩秀

俗語說：“不補人易老。”老人進補要從何補起？

進補，主要為達到“調整人體臟腑功能”以及“抗御疾病”的功效。因為機體的衰弱往往會使臟腑的生理功能出現異常，進補能夠有效地改善和調整臟腑，從而對機體起到補益的作用;機體的虧虛有時也會導致疾病的發生。那是由于陰陽失調，臟腑功能偏盛偏衰，外邪侵襲等原因所致。進補可以扶助正氣，提高抵御外邪能力。各種補益的方法不僅可以用來治療慢性疾病，對某些病證還能起到預防作用。

但要補也得辨證施補，首先要弄清體質的虛實與陰陽，然后才對證施藥。

以虛證為例，中醫所說的“虛”與一般的“體虛”不完全相同。常見的疲乏無力、少氣懶言、食欲不振等癥狀，并不一定就是虛證。即使是虛證，也有氣虛、血虛、陽虛、陰虛之分;人體器官又有心虛、肺虛、肝虛、脾虛、腎虛等不同。故進補之前務必盡可能弄清楚，并結合各種補藥的性能、歸經等特點，對證施用方能獲得最大效益。

老年人補身從何補起

人在老年期各種功能逐漸衰退，老年人臟腑衰弱氣血虛少，特別是腎氣、腎精不足更為明顯。臟腑衰弱，又以脾胃為關鍵。由于脾胃弱，水谷之精氣不足，不能滋補先天，故腎氣、腎精會不足，氣血生化乏源，故而氣血虛少。

中醫說“腎為先天之本”。相對于年輕人，老年人更容易腎虛。當出現腰膝酸軟、四肢乏力、疲倦困頓、頭暈耳鳴、小便頻數、畏寒怕冷等癥狀時，說明存在著腎虛的情況。需要及時補腎，才能有效地緩解腎虛帶來的不適癥狀。因此老人補身，首要補腎。但在補腎之余也要調理脾胃。

以下食補與神補可供參考：

食補

可多食核桃仁、黑芝麻、大豆、桂圓、蓮子、栗子、木耳、香菇、大棗、山藥、百合、玉米等。同時可選擇中成藥例如：補中益氣丸、六味地黃丸、金匱腎氣丸等進行補益。

固腰補腎湯——熟地黃16克，杜仲12克，山藥15克，巴戟12克，從茸12克，茯苓15克，懷牛膝12克，防黨參15克。

田七人參黃芪雞湯——黨參20克，人參10克，黃芪12克，三七8克，枸杞12克，元肉8克，雞腿1只。

神補

所謂神補，即是補精神和情緒。老年人因退休及機體功能的衰退，容易產生無所事事，悲觀失望的情緒。故此應該通過各種方式培養興趣與學習來充實生活，也要多參與社交活動，使心理上保持年輕。

不宜進補的情況

中醫有一個原則：具有外感病的情況下不適宜用補品，否則會讓病邪久留體內。

中醫認為，感冒的病因一般是外感的邪氣侵襲人體所致，并有分風寒型或風熱型等等。如果感冒期間吃補藥，可能會助長邪氣。例如滋膩的補藥會使邪氣難以驅除，也會阻礙胃氣，從而影響正氣驅邪外出;如果是溫熱的邪氣使人產生疾病，不小心吃到熱性的補藥，無疑會使溫熱邪氣更加囂張，病也難以治好。

喉嚨痛、發燒、咳嗽時也不可進補，否則會使病情嚴重。火氣大、口舌干燥及皮膚發癢時也不可大補。

此外，在大病中、癌癥治療期間或要做手術都不適宜亂補。尤其高血壓及癌癥患者更不能大補及補血，以免影響血壓偏高，或致使癌細胞更活躍。這兩者以滋陰的方式調補即好。

不宜同食的食物

進補時若同時進食某些食物，可能會發生副作用。因此，進食補品要避免生冷類。當中尤以白蘿卜為忌。白蘿卜性寒涼，若體質虛寒及胃腸病患者食之，會寒上加寒，胃腸功能更差。在服用人參或其它滋補品時，由于藥性相惡，可降低或消除補藥之效力。除了生冷食物，辛辣及高溫煎炸食物也不適宜在進補時同享。此外，在進補時也不要同時服用西藥。以免產生化學作用，從而導致身體不適。

老年人運動補身

以下簡單運動皆適合老年人進行：

1.肩關節上舉：雙手肩慢慢上舉，然后慢慢放下。重復10次。

2.肩關節外展：雙手肩慢慢往外伸，然后往上，再慢慢放下。重復10次。

3.手臂伸展：雙手往上伸到最高，維持5秒，再慢慢放下。重復10次。

4.體側伸展運動：右手往左伸到最旁邊，維持5秒。然后做左手。重復10次。

5.坐姿舉腿：坐著小腿前舉，維持10秒，然后放下再往另一邊腿。重復5次。

6.坐姿站起：雙手交叉放肩部，從椅上站起來再慢慢坐下。重復10次。

7.肌力訓練：立姿曲膝，扶住椅背，一腳曲起，慢慢往下蹲。重復10次。

8.腳跟踮立：扶住椅背，腳跟往上踮，維持10秒再慢慢放下。重復10次。

9.原地踏步（心肺訓練）：原地踏步同時深呼吸2分鐘。

10.往后退：身體往后打退走，有助平衡腦部與腰力。

穴位按摩“進補”

除了藥材補品，在生活中也可透過一些運動或按摩穴位來“進補”。下面是四大補穴以及適合老人家的簡單運動。

1.涌泉穴

經常按摩涌泉穴，有助調整和改善腎功能，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力，也有助改善夜尿及促進血液循環。

2.太溪穴

太溪是身體里提供“水源”的重要穴位。五行腎屬水，如果腎功能不足，水不足以控制火，一旦心火旺盛，就會出現失眠、上火、口渴、便秘、皮膚干燥等情況。多按摩太溪穴，水足夠，皮膚自然好，臉部也不易多皺紋。

3.關元穴

關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。

4.足三里穴

足三里有助改善胃腸虛弱、食欲不振、腹瀉便秘、急慢性胃炎腸炎、高血壓、肥胖、口臭等。

編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com