大學生體質健康中合理飲食和體育運動的影響研究

莊林 毛姝

摘要： 現在許多大學生足不出戶，除了上課吃飯，都會選擇宅在寢室。但是，大學生正處于成長的狀態當中，如果缺乏鍛煉，沒有合理的飲食，就會導致身體缺乏營養，進而導致各類疾病。在本文中，將分析大學生的合理飲食和體育運動的重要性，希望大學生能走出宿舍，進行運動，調整好自己的飲食結構。

1. 體育及飲食對大學生體質的影響

1.1 體育鍛煉對學生心理健康的影響

近年來，大學生跳樓事件層出不窮，調查發現，許多大學生患有抑郁癥或者其他心理疾病。根據眾多的研究調查發現，適當增加體育鍛煉能夠幫助大學生緩解心理上的壓力，釋放心理不舒適。體育鍛煉不同于藥物治療，是另一種能夠幫助大學生釋放壓力的方式。增強體育鍛煉不僅能夠增強學生的體質，從而保證學生身體健康，還可以保證學生的心理健康。從激素分泌上來說，合適的運動會促使身體內部分泌多巴胺，多巴胺能夠讓人感受到興奮，這就會減少學生心理出現問題的概率。

1.2 體育鍛煉對學生身體健康的影響

在影響大學生身體健康的因素中，體育鍛煉絕對占據著非常重要的位置。但是每種體育鍛煉的方式對學生的身體健康的影響程度是不同的，因為這取決于各類人群的身體素質。一般來說，學生每天進行的慢跑、跳繩、踢毽子等都是有氧運動，這樣的運動不會過于激烈，也不會給身體帶來過大的壓力，但卻能夠讓學生排汗、排毒。因此，要增強大學生的體質就需要經常進行這樣的體育鍛煉，促進學生免疫力的提高。

1.3 合理飲食對學生心理健康的影響

合理飲食搭配會讓人們擁有健康的心理狀態。如果大學生每天都吃著相同的、無營養的食物，就會導致自己的身體健康受到影響，而通常當自己的身體健康狀況不好時，往往會導致心理健康受到影響。

1.4 合理飲食影對學生身體素質的影響

根據調查文獻得出，飲食搭配合理的人群會擁有更好的氣色，擁有更強壯的體魄。大學生仍然處于發育的狀態，這個時間段所耗費的能量很高，所以大學生應當吃高熱量、高蛋白的食物來保證自己每一天的能量供應。當然，一些膳食纖維、維生素也需要及時補充。

2. 加強體育鍛煉和合理安排飲食

2.1 開展體育教學

高校應當開展一定數量的體育教學活動，為學生提供籃球、乒乓球、健美操、體育舞蹈、輪滑等體育項目進行學習。并且高校的體育課時長應當與其他教學課時長相匹配，保證每一個大學生都能在課堂的學習上達到鍛煉的效果。同時，老師上課應當嚴肅認真，讓學生真正能夠在學中玩、玩中學。

2.2 開展合理飲食的教學活動

要想讓學生關注飲食搭配，勢必要讓學生知道合理飲食的重要性。各大高校可以開展合理飲食的教學活動，幫助學生正確認識到合理搭配飲食的重要性，并且學會搭配自己日常的飲食。同時，學校可以開辦各種有關飲食的講座，幫助學生養成合理搭配飲食的良好習慣，讓學生獲得更良好的精神狀態和更健康的生活狀態。

2.3 增加食堂菜品的供應量

如今很多學校的食堂因為用餐人數較多，菜品比較單一，營養不足等，使得很多學生無法從食堂的食品中獲取足夠的能量，以至于對他們的身體素質造成了很大的影響。因此，校方在與食堂簽約時，應當對食堂的菜品進行監督，無論是使用食材的新鮮度還是使用的調料，都應該進行挑選和檢查。同時，校方應要求食堂供應更多種類的菜品，讓學生能夠有所選擇，而不是日復一日地吃同樣的菜。

結語

大學生應該注重自己的身體鍛煉和飲食搭配，因為無論是身體鍛煉或者是飲食搭配，都會對我們的生理、心理狀況產生極大的影響。由此可見，我們需要在日常生活中多加注意，這樣才能夠擁有良好的生理、心理健康。