想要顏值不掉線，管好內分泌是關鍵

Amy

內分泌就像一個調皮的孩子，你稍有怠慢，它就失衡，一旦失衡，就會影響你的身心狀態，還會給你帶來一系列健康問題。

當你出現皮膚暗黃、月經不正常、情緒不穩定等情況時，就會自覺地認定為內分泌失衡。內分泌究竟是何方神圣？它的失衡，又是什么原因造成的，會對身體造成什么影響？

今天，就跟著陜西省人民醫院內分泌科主任醫師李曉燕，一起來漲漲知識。

專家連線：

你想了解的問題，都在這里

Ask：經常聽人說“內分泌”，可是內分泌到底是什么？

專家答疑解惑：人體有一個生產激素的部門，叫做內分泌系統，包括甲狀腺、胰腺、垂體、腎上腺、性腺等。腺體生產激素并將其送入血液中，對各種生理活動起著調節作用。腺體分泌異常，會導致激素失衡，隨之出現各種癥狀。

Ask：長痘、脫發，是內分泌失衡導致的嗎？

專家答疑解惑：長痘、脫發一般與皮脂腺分泌有關。皮脂腺屬于人體的外分泌腺，它與內分泌系統不同，其分泌物不進入血液，由導管流出。所以，長痘、脫發并不屬于內分泌系統的問題。

Ask：哪些習慣會導致內分泌失衡？

專家答疑解惑：1.熬夜。人體正常的生理活動基于體內激素的含量和生物酶的活性，有一定的生理規律，當人們不遵循生理規律，經常晚睡、熬夜時，就有可能導致內分泌失衡。

2.情緒。女性情緒變化比較快，還有生理的特殊性，經期前后常會感覺到十分煩躁，再加上工作中承受的壓力，精神難以徹底放松，也會導致神經及內分泌系統失衡。

3.節食。很多女性用節食的辦法減肥，以水果代替正餐。其實有的水果中的糖分也很高，而且水果永遠無法取代正餐，過多食用水果還會使體內積累過多的糖分，導致內分泌失衡。

4.缺乏運動。內分泌失衡的最大原因就是，激素的分泌受到阻礙，破壞人體的內分泌調節系統。經常運動，可以促進女性激素更好地分泌，改善月經失調、膚色暗黃、食欲減退等癥狀。

疑問：內分泌失衡導致顏值掉線？是的！

一向美麗健康的你，不知從哪天開始變得嗜睡、乏力，皮膚也沒之前那么好了，體重更是“嗖嗖”上漲。

別擔心，也許是你的內分泌“調皮”了，只要加以重視，健康和美麗很快會回歸。

出鏡：ANNA? ? 年齡：28歲

關鍵詞：體重失控

半年前，ANNA失戀了，失戀的她選擇用食物來解憂，吃各種高能量食物，仿佛只有吃才能趕走失戀的痛苦。如此下來，只用了幾個月的時間，纖瘦美麗的ANNA便把自己喂胖了20斤。看著鏡子里圓滾滾的自己，ANNA哭了，想要恢復往昔美麗光彩，又不知道怎么辦才好。

專家有話說：當肥胖到一定程度，就會引發各種內分泌問題，所以，建立健康的飲食習慣尤為重要。夏季，天氣燥熱，就算食欲不振，也不能放縱自己去吃太多重口味、高熱量的食物，最佳的飲食習慣是：

◎一日三餐的主食和副食粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，每天最好吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜;

◎一日三餐科學分配，科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的，若按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克;

◎少食多餐、葷素搭配，既能滿足胃，也能補充身體所需的能量和營養。

ANNA只要在飲食方面做到以上幾點，再加上適量的運動，就能慢慢地控制體重增長，肌膚也會變得干凈，恢復美麗不是夢。

出鏡：瀟然

年齡：30歲

關鍵詞：色斑、皮疹

瀟然最近氣色很差，臉上猛然出現很多色斑和皮疹，整個人一點精神都沒有，“大姨媽”也好久不來找她了。聽說女性長斑和月經“出走”都與內分泌失衡有關，真的是這樣嗎？

專家有話說：通過溝通了解到，瀟然整個疫情期間，白天對著電腦工作，晚上刷手機、ipad等，越刷越興奮，幾乎沒在凌晨1點前睡過覺。皮膚變差、月經不調等問題，都是長期透支身體、不遵循健康規律引起的，身體平衡被打破，內分泌問題自然就來了。長此以往，還可能導致焦慮失眠、脾氣暴躁等情緒問題，更嚴重的還可能引起甲狀腺功能亢進癥（簡稱甲亢）、甲狀腺功能減退癥（簡稱甲減）、不孕、糖尿病、肥胖癥、痛風、骨質疏松等疾病。

專家支招：

5招管好“調皮”的內分泌

內分泌失衡會讓美麗打折，這不是危言聳聽。飽滿的肌膚、靈動的身體背后，往往都藏著一個個好習慣構成的良性生活方式，那些健康的生活方式，能讓內分泌系統運行井井有條。看上去老生常談的生活細節，堅持下去你就會發現它的神奇。

1好好吃飯：老調重彈的問題，有多少人認真做到了呢？善待自己，從吃好每頓飯開始吧。

2睡個好覺：盡量晚上11點前入睡，并保證7小時睡眠。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

3適量運動：運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還能增強心肺功能。每周堅持3～5次、每次半小時以上，以微微出汗為宜。

4調節情緒：保持穩定的情緒、良好的心理狀態，社會節奏再快，也要保持自己的步調，放慢生活，放松心情。要有“有理想不能亂想，有追求不能強求”的中庸態度。

5定期體檢：重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫發或毛發旺盛、易累易怒等，要及時就醫。40歲以上要進行骨密度常規體檢，如果發現有骨量流失過快和低骨量的情況，及時補充鈣和維生素D。

內分泌說復雜也不復雜，普通的內分泌失衡問題只要在日常生活中做到以上幾點就夠了。說來說去，都是強調過很多遍的事，關鍵在于是否能做到。如果能堅持三個月，你會發現色斑變淡了，更有氣色了，走失的“大姨媽”又回來了，整個人變得神采飛揚，又美又颯！