老年人應該如何釋放不良情緒？

您好！我是一名已經退休四五年的干部，將近七十歲了。本來，退休后的生活應當是相當愜意的，在退休前也有很多計劃和憧憬，但是不知為什么，我這幾年總是被一些不良的情緒困擾，煩躁、失落、疲勞、孤獨感接踵而至，終日無所事事，還容易發脾氣。我不愿意把這些不開心的情緒告訴老伴兒和孩子，怕影響他們的生活，但是有時候又忍不住鬧情緒，過后冷靜了自己也后悔。我應該怎么辦呢？

河南 馬女士

馬女士您好！

見到來信，很理解您的心情。最美不過夕陽紅，這本是您應當頤養天年的時候，但是這些不良的情緒影響了您的生活和健康。那么，我們應該如何認識和應對這些壞情緒呢？

人都有七情六欲，每個人都會在特定的時間和情境下表現出憂郁、焦慮、驚恐等負面情緒，這都屬于正常情況。但什么樣的情緒是不正常的呢？如果持續時間長，例如情緒低落持續兩周以上，或者程度足夠重，影響了我們正常的生活和社交，這樣的情緒就要引起我們的重視了。

首先建議接受專科醫師的檢查，先檢查是不是一些軀體疾病的伴隨癥狀，例如甲狀腺功能減退會出現抑郁情緒，帕金森病患者可能以焦慮為前驅癥狀。再考慮是否罹患某些精神障礙，如老年期抑郁障礙。近年來有研究發現，老年患者閾下抑郁，也就是沒有達到抑郁障礙診斷標準的輕度焦慮抑郁狀態，患病率較普通人群高，這說明不良情緒是影響老年人生活質量的原因之一。

如果只是一般的不良情緒，如何調適呢？

老年人有脾氣，應當適當地宣泄出來。這里說的宣泄不是無原則、無休止地胡亂發脾氣，而是要合理表達出來。不好的心思和煩惱的事情憋在心里，其實不利于老年人的身心健康，天長日久，對一些身心疾病會起到推波助瀾的作用，也就是俗話說的“憋出病來”。而宣泄和傾訴既有利于得到理解和支持，平復和穩定情緒，也可以幫助自己梳理思路，尋找解決問題的途徑。

首先，老年人不要固執認死理，整天鉆牛角尖兒，那樣只會讓自己看問題的方式越來越僵化，不通人情世故。保持年輕的心態，做到人雖老心未老，處處積極向上，也能遠離負能量。其次，要能包容自己，尤其是包容自己的缺點、短處和不足，能夠接受自己才能坦然面對生活中的一切不如意，才能有所為而有所不為，凡事做到恰到好處。再有，老年人得合群，廣交朋友，同齡的、忘年的都可以結交一些，當然也要注意不能隨便輕信陌生人。和朋友們在一起談天說地，海闊天空，也是紓解壓力的方式。

面對不良情緒，還可以采取一些辦法轉移注意力。老年人培養一點兒興趣愛好，年輕時沒時間、沒精力玩兒的，只要自己喜歡，這時候可以接觸一下，書畫、攝影、旅行、音樂舞蹈、養寵物等，就像古人講的：不為無益之事，何以遣有涯之生。另外，體育鍛煉是一個非常好的方式，適當的有氧運動，對于情緒和睡眠的調整都有幫助。

總之，走出自我封閉，敞開心扉，參與社會，接觸大自然，您會發現很多愉悅自己，保持積極心態的方法。

圖片提供： 站酷海洛