老年健手操(三)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年，手腳就會笨拙。經常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂顫抖，手掌沒勁兒，拿東西抓不準、也拿不住。總而言之，手臂不像年輕時那么聽使喚了。老年人需要通過肢體運動強化肝腎功能，調理氣血運行，逐步改善手腳功能。針對老年人的身體狀況，筆者創編出“老年健手操”。此操共分八節，本刊將分四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健手操”的第五節“懸空抓物手”和第六節“十指插秧手”。

圖1

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

第五節 “懸空抓物手”：手臂懸空似鷹爪，五指用力抓野兔

動作圖解：左腿向左旁開半步，雙腿分開與肩同寬。雙臂平伸在胸前，五指分開。同時雙膝下蹲，身體重心放在雙腿之上。做到挺胸、收腹。以手腕為軸，手掌向下做抓東西動作，手臂懸空，肘關節不能彎。此動作反復做12 次。然后站起身，換右腿，動作同左腿。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：雙臂平伸，肘不能彎。做懸空抓物動作時，要以手腕為軸心，五指用力，要有抓東西的感覺。上下用力要均勻，氣力直達十指。

第六節 “十指插秧手”：雙手撐開似插秧，指根相撞指交叉

動作圖解：左腿向前成弓箭步，前腿屈膝后腿繃直。雙肘彎曲將雙臂架在胸前，掌心朝內，五指分開。雙手用力交叉在一起，指根部相互撞擊，隨之雙臂用力將交叉的十指分開，然后再十指交叉撞擊指根部。此動作反復做12 次。再換右腿成弓箭步，動作同左腿。(見圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領：雙臂要將雙肘用力撐開，高度與肩平齊，十指用力叉開。要以手腕為軸心，將十指用力交叉撞擊指根時，十指要插準，以免傷了手指。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，可以增強抓物的力量，強筋通絡。雙手撞擊指根，可活化手指氣血，強健肝腎功能。中醫認為，手通百脈，手連筋骨。通過手指反復運動，激活手部神經脈絡，強筋壯骨，增強手臂和手指力量，改變老年人手無力拿不住東西的狀況。

注意事項：練習“懸空抓物手”和“十指插秧手”時，開始不要運動次數過多，避免手指抽筋。訓練要循序漸進，由慢到快。注意練習“十指插秧手”時，十指交叉不要用力過猛，以免損傷手指。(待續)