最優雅的健身項目
——臺球

文/李志峰

提到臺球，總會令人想起一幅賞心悅目的畫面：白球、紅球、彩球在草綠色的桌面上滾動，持桿者優雅地將它們一個個打入袋中，每次精彩的擊球都會贏得觀眾熱烈的掌聲。如今，這項運動已經被越來越多的中老年朋友所鐘愛，因為其不但高雅，還有著不錯的健身作用。

認識臺球

臺球是一項在國際上廣泛流行的體育運動，是一種用球桿在臺上擊球，依靠計算得分或指定球落袋來確定比賽勝負的室內娛樂體育項目。

臺球的種類多樣，常見的為落袋臺球和開倫臺球。落袋臺球又分為八球、九球和斯諾克臺球，其中八球臺球又分中式、俄式、美式等。斯諾克和開倫臺球為計分模式，已成為主要由職業選手參加的國際比賽項目。在我國常見的臺球打法都是落袋臺球，所以我們重點介紹一下落袋臺球。

八球

所謂的八球臺球并非只有8 個球，而是共有16 個球：1 個主球(白色)無序號，另外15 個球分別對應1 到15 號。基本規則是，雙方分別打完自己的7 個球，再把“黑八”打進就贏(即至少要打進8 個球才能取勝)。

九球

九球共有9 個球(加上主球應為10 個球)，分別是1 到9 號。基本規則是雙方從小號球開始打起，有球落袋就繼續擊球，沒球落袋就換人打，最后的9 號球是誰打進的誰就贏得比賽。

八球和九球最顯著的區別是，八球如果在中途把“黑八”誤進就直接算輸，而九球在中途把9 號球碰進算贏，這也是九球選手追求的。例如在九球中，該打2 號球的時候，如果用2 號球將9 號球撞進，就直接贏得比賽。

斯諾克（英式臺球）

斯諾克(Snooker)的意思是“阻礙、障礙”，所以斯諾克臺球有時也被稱為障礙臺球。此項運動使用的球桌臺面四角以及兩長邊中心位置各有一個球洞，使用的球共22 個，其中主球(白球)1 個，目標球21 個。擊球順序為一個紅球、一個彩球，直到紅球全部落袋，然后以黃、綠、咖啡、藍、粉、黑的順序逐個擊球，最后以得分高者為勝(單桿最高分147 分)。

目標球的顏色、數量及每球得分情況見下表。

臺球的健身作用

很多人覺得臺球跟體育鍛煉沾不上邊，這種看法其實是錯誤的。一局臺球下來，走動少則800 步，多則上千步，健身作用不言而喻。此外，臺球還具有下面一些健身效果。

益智，預防老年癡呆

臺球是一項高智商的運動，需要對整個局面有連續的思考和預判能力，需要精確計算，需要有良好的布局(臺球打得好，關鍵就是對主球的控制，一次擊打要同時考慮以后三四步的走勢)，整個過程中融合了數學、力學等多方面的知識，比其他球類活動更能鍛煉大腦思維，對預防老年癡呆癥非常有益。

健身，改善身體協調性

臺球帶來的不僅僅是身體局部的運動和鍛煉，而是全身協調能力的改善。每擊打一個球，眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協調與配合。經常參與這項運動，不但能提高視力，還能改善自身的協調性和對身體各關節肌肉的控制能力。

養性，展現優雅風度

作為一項紳士運動，臺球比賽的環境、裝束、行為、禮儀無不體現著高貴儒雅之風。打臺球可以培養一個人的氣質，優雅推桿之間風采盡顯。臺球會讓人克服心浮氣躁，慢慢變得沉著冷靜，控制情緒起伏，養成良好的習慣。

塑形，打造完美身材

這項好處主要是針對喜歡臺球的女性。打球的標準姿勢不僅讓女性的曲線看上去挺直優雅，一舉一動都給人以美的享受，還能鍛煉其腰部、臀部以及手臂，讓這三部分更趨完美，算得上是塑造形體的一項好選擇。

此外，中老年臺球愛好者打臺球，不用特別講究技巧和桿法，不需要太大的動作幅度，所以安全性較高，較少造成身體傷害。比如70多歲的李新江老人是北京社區臺球界的名人，在他所在社區的文化館臺球室里，每天都可以看到他打球的身影，十幾年來從不間斷。以前李新江的病癥不少，膽囊炎、高血壓、冠心病都曾給他帶來不少痛苦，自從打臺球后，他的眼睛、大腦，還有四肢都得到了鍛煉，一些疾病也得到了控制。

臺球初學者指南

臺球看似容易，其實想打好并不簡單。初學者想打進球感覺很困難，還經常發生打不中目標球、滑桿(打不準主球)等情況，這主要是基本動作不準確或不到位造成的。因此，初學者應注意以下幾個方面( 以落袋臺球為例)。

握桿

無論是右手握桿還是左手握桿，握桿的位置很重要，握得合適能輕松自如，平穩擊球。這是打臺球的第一個基本要素，不可輕視。首先要找到球桿的重心，然后將右手(左撇子反之)張開五指，用虎口握住球桿重心后8 ～20 厘米處(范圍根據自己的身高臂長調整)。握桿時，不能握得太緊(特別是后面三指)，不然手和手腕肌肉緊張，手臂僵硬，不能平順滑動出桿擊球。

架桿

打臺球手架桿也是打好球的關鍵，就像槍械的膛線一樣，如果手架桿姿勢不當或不穩都將引起擊球不準確。一般的手架桿都是手指拱起，拇指和食指交叉或扣成環形使球桿依托手指擊球，主要包括以下三種。

平背式桿架手勢(圖1、2)：先把左手掌伸直，手心向下按在臺面上，五指盡量叉開、指尖緊按臺布，形成一個寬而有力的穩定桿架基部，然后掌心稍微拱起，拇指緊貼食指翹起，食指與拇指之間便出現一個凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動自如。如需要調整高低時，可以使手指伸平、手掌降低或拱起，以適應擊球需要。

鳳眼式桿架手勢(圖3)：在平背式桿架基礎上，左手拇指和食指尖向一起捏，使拇指和食指形成一個圓圈后，便可以把球桿插入圈內來支撐球桿擊球。如果需要調整高低時，可伸展或拱起中指來調整。

圖1

圖2

圖3

V 形桿架手勢(圖4)：如果遇到在主球后面有一個球造成擊球障礙，為了不碰這個阻擋球必須將球桿抬高，這時就需要V 形桿架了。把四個手指頭豎起來，支在阻擋球后面，盡量把大拇指翹起，把球桿架在拇指和食指間形成的V形槽里，擊球時，球桿順著槽滑動，如果擊球需要，球桿尾部還可以抬高。這是不太舒服的一種桿架，但又非常重要，必須學會。

圖4

身體姿勢

能否瞄得準、打必進，擊球姿勢起著重要的作用。

站立位置：首先要確定身體站立的合適位置，這要根據球和球桿的方向、距離來決定。先用右手按照要求握好球桿，然后面向球臺上要擊打的主球方向站好，平握球桿，桿頭指向主球，與主球相距6 ～10 厘米。握桿的右手拇指要和褲子側縫對齊。球桿的指向必須與主球行進方向成一條直線。

腳的位置：身體站立的位置確定后，握桿的右手原位不動，在兩腳立正站立的姿勢下，左腳向左稍前側方邁出一小步，寬度與肩寬略等(可根據身材高低調整)，右腳尖向右外側自然轉動45 度左右。兩腳平放在地面上，不要虛提或離開地面，右腳繃，構成一個穩固、堅定的擊球姿勢。

上身姿勢：落袋式臺球，準確度要求高，所以一般多采取俯身式瞄準擊球，用平背式桿架手勢，上身向前平伸，與臺面很近，頭略抬起，下頜與球桿相貼，兩眼向前平視，順著球桿方向瞄視(圖1、2)。

面部位置：正確擊球姿勢的形成，不能忽視面部位置的關鍵性作用。面部不正就瞄不準，也就不可能擊球入袋。在瞄準時，將下頜對準球桿中軸線，并與球桿相貼，兩眼保持水平，向前平視。這樣面部中心包括鼻子、嘴和下頜，便都能與球桿和右后臂進入同一個垂直平面里。

擊球

掌握好正確的握桿姿勢后，握桿那只手的前臂自然下垂，以肘關節為支點，向前推動，使桿頭順勢以直線向白色主球撞擊。擊球時，要屏住呼吸，同時擊球動作要干脆利落，避免桿頭在擊球瞬間發生上下左右移動而使動作變形。

擊球點位：桿頭擊打主球的不同點位能控制主球跑位。打定位球時可選擇擊打主球中心點；打跟球則要選擇高位，即所謂的高桿；若希望主球撞擊目標球后回球，則應選擇低位，即所謂的低桿；要打弧線球則需要擊打偏位，但這是高手才能掌握的。

力度：擊球的力度影響主球的跑位。通常反彈球力度要大一點，定位球和跟球力度適中。擊球的力度不是用言語所能表達的，而是需要不斷練習才能掌握。

總之，臺球是一項不錯的健身運動，幾乎適合所有喜愛它的人。中老年人每天可連續打球一兩個小時，優雅健身兩不誤，何樂而不為。