如何挑選一雙正確的運動鞋

文/李志峰 圖片提供/站酷海洛

“工欲善其事，必先利其器。”對于想要健身者，選擇一雙舒適的運動鞋就成了必要條件。然而，許多人挑選運動鞋時并不十分上心，每次都是試鞋的時候覺得“還不錯，挺好的，可以可以”，回家之后才發現“擠腳？減震太差？走路很累？跑步太硬？”確實，并不是所有的運動鞋都適合自己、適合所有運動項目，今天我們就一起聊聊“如何挑選一雙正確的運動鞋”。

運動鞋的特點

運動鞋與皮鞋、布鞋等結構差別不大，但各部分結構有其自己的特點。

●鞋底運動鞋的鞋底可以為腳部提供緩沖，保護踝、膝關節不被來自地面的作用力傷害。運動鞋的鞋底一般分為三層：外底接觸地面，質地稍硬，耐磨，有防滑功能；中底是最重要的減震層，比外底軟，足弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌；內底(鞋墊)通常可以取出，是減震和矯正腳形缺點的最后一道防線。

●鞋跟鞋后跟的硬幫多由堅硬的科技合成材料打造而成，它可以增強身體的平衡，提高腳落地時的穩定性。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有其各自的技術與特點。

●鞋面傳統來講，一款質量上佳的運動鞋，鞋面通常是由柔軟舒適的動物皮革打造而成，如牛皮和袋鼠皮通常被用于制作高檔足球鞋。動物皮革制成的鞋面，不僅穿著舒適，還具有防水功能。不過，鞋面全皮革的時代已經過去了，取而代之的是輕便的混合鞋面。這種鞋面通常是由結實的、耐久的皮革和具有透氣性、柔軟性的人造網布結合而制成。

●鞋型鞋型主要根據不同人群腳形設計，是表示鞋的肥瘦的標志，可以分為直型(胖腳)、半彎曲型(正常腳)和彎曲型(瘦腳)。運動鞋的鞋型涉及許多科技因素。一些高科技的運動品牌，使用人機工程學理念打造符合各類人群腳形的運動鞋鞋型，其與腳部的貼合度更高，穿著更舒適。

運動鞋的分類

運動鞋的分類方法主要有兩種，一種按運動項目分類，如跑步鞋、籃球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。另一種是根據不同足弓進行分類，主要包括三種。

●減震型此類運動鞋最適合內旋不足的高足弓健身者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的減震性能。高足弓跑步者通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好可以吸收因此造成的對腳部的沖擊。

●控制型此類運動鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計的，此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種類型的運動鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。這種鞋的外底會設計得寬一些，也比較平。對于體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度，也可以考慮購買此類鞋。

●穩定型此類運動鞋的適用人群是擁有正常足弓、腳踝輕微或中度內旋的健身者。這種鞋介于減震型和控制型之間，兼具中部的支撐和中底的減震性。因為正常足弓是最普遍的腳型，所以大多數健身者都比較適合穩定型運動鞋。

如何選擇運動鞋

根據足弓類型選擇

了解了運動鞋的分類及特點后，選擇運動鞋之前就應該研究自己的足弓類型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷足弓類型，即腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據腳印的形狀歸納為以下三種足弓類型。當然有許多人的腳印可能是介于某兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

●正常型足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。這種足弓類型者，在跑步時通常以腳外側著地，然后向內側滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。正常型足弓者只要不超重，跑步時從運動力學上講是高效率的，可以選擇穩定型或減震加墊型跑步鞋。

●平足型因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足型的人跑步時往往以腳外側著地，然后過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇備有特別加固的足弓部內墊的控制型鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚或彎曲型的跑步鞋。

●高足弓型腳印外側很窄幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊型，彎曲或半彎曲型的鞋，加墊可以很好地起到支撐作用，減輕沖擊力對足弓的損傷。不要選樣穩定型鞋。

根據運動項目選擇

術業有專攻，裝備也是如此。跑步鞋強調減震，所以整體偏軟，用來做變向運動就容易崴腳或者腳部打泡；力量訓練鞋講究穩定，所以鞋底偏硬，用來跑步就對關節沖擊會較大；籃球鞋講究防滑及保護，所以大部分是高幫，就不適合做一些較為輕盈而且需要競速的運動。下面就常見運動項目的運動鞋選擇要點介紹一下。

●跑步鞋人在跑步過程中，不僅關節會磨損，而且身體還要承受數倍于體重的沖擊，可能造成相關組織的損傷。因此，選擇跑步鞋重點要考慮減震功能。支撐性與穩定性也不容忽視，鞋底中部有支撐，可減輕跑步后足弓的疼痛。老年人由于腳部肌肉韌帶退變較重，因此散步、步行時也宜選擇減震好、輕便的跑步鞋。

●籃球鞋選擇籃球鞋最重要的原則就是“保護性”。在此基礎上，根據身體條件和運動特點進行調整。如果強調力量，應考慮鞋的緩沖減震性能，鞋幫也要高些，可以保護踝關節，不過這類鞋一般較重。如果強調速度，通常選擇鞋幫中等或較低者為宜，可以讓運動更靈活，感覺也更加輕便。

●羽毛球鞋首先考慮防滑性。由于大眾健身的場地多數是木地板或室外平地，因此穿防滑性能好的鞋，尤其是采用全面積的生膠底、增強抓地性能的鞋，可避免因地面濕滑引起摔傷。其次，鞋面要薄，具有良好的彎折性，才能夠迅速適應劇烈的動作。

●登山鞋選擇登山鞋首先注意鞋面是否防水透氣，以應付雨天及泥濘洼地等情況。鞋底選擇具有較深紋路的硬底橡膠，不僅防滑，還帶來有力的支撐。同時要保證鞋內舒適，減震設計必不可少，能夠減輕沖擊和足部疲勞感。登山鞋只適合崎嶇路面，做其他地面運動時穿登山鞋，會有明顯不適感。

最后，還要提醒大家，進行不同運動項目時應選擇相應的運動鞋。好多人習慣用一雙鞋來應對所有的運動，這是不科學的，當您穿著跑步鞋打籃球的時候，也許已經離運動損傷不遠了。

選購運動鞋小貼士

●絕不能貪便宜隨便買地攤貨，一定要保證質量，即便不買名牌產品，也至少要到正規的鞋店里購買，如果是專賣店就更佳。

●無論選擇什么樣的鞋子，最關鍵的一點就是合腳，穿上舒服，否則都是浮云。

●要留意運動鞋的透氣性和防臭性，因為透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發，減少腳部受細菌感染的風險。

●盡量選擇能夠拆洗鞋墊的運動鞋，這樣清洗起來方便一些。