對懷化市中學生短跑項目專項技術(shù)與體能訓練的研究
——以懷化五中為例

毛緯明

（懷化師范高等專科學校 湖南 懷化 418000）

1、研究目的

短跑是中學課余訓練中開展的最普遍，也是中國體育事業(yè)最需要發(fā)展進步的項目之一，而我國田徑界在短跑課題的研究中，大多是針對專業(yè)隊和高校高水平運動隊，忽視了中學生這一特殊群體。制定切實的訓練計劃，合理利用假期、下午課外活動和早操時間，在較短訓練時間內(nèi)，搞好專項技術(shù)與體能訓練，使運動員達到新的運動水平，從而提高其專項成績，并為基層業(yè)余體育訓練提供理論依據(jù)，因此對本課題進行研究有著重要意義。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

懷化中田徑運動隊短跑專項的男女隊員共8名。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法：查詢專家、教授寫的與本課題相關(guān)的專題文章、雜志體、育期刊，作為本課題研究的理論依據(jù)；

（2）實驗法：通過測試懷化市五中短跑運動員的身體素質(zhì)及專項素質(zhì)和拍攝其技術(shù)動作進行實驗，運用對受試者采用體能訓練與專項技術(shù)相互結(jié)合的雙層并重訓練方法，并對前后專項成績進行對比和T檢驗；

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：對實驗中的數(shù)據(jù)進行分類統(tǒng)計，整理成表，用數(shù)字對資料進行一般性描述；

（4）邏輯分析法：根據(jù)掌握的文獻資料、實驗結(jié)果和實踐情況進行邏輯分析。

3、結(jié)果與分析

從下列表1中可以明顯看出，8名受試運動員對象的專項成績及專項素質(zhì)，由于特定賽前訓練，均有一定層度的提高。訓練前后的受試者專項成績30m、100m、200m和400m的標準差分別為0.082、0.175、0.462 和 0.820，標準誤差分別為 0.026、0.055、0.146 和0.261。對受試者運動員訓練前后專項成績T檢驗，呈高度顯著性差異(P＜0.01)。實驗結(jié)果表明，在加強身體素質(zhì)的訓練之時，如果改進教法，使技術(shù)訓練能確定目標，那么訓練的效果就一定會好。通過對表格中的成績進行分析后可以得出，運動成績的提高，歸根到底取決于人體運動素質(zhì)和運動技術(shù)的發(fā)展與完善。運動員成績的物質(zhì)基礎(chǔ)就是運動員身體素質(zhì)，運動員身體素質(zhì)的壞和好，影響著運動員掌握運動技術(shù)和提高運動成績，因此提高運動員競技水平關(guān)鍵一環(huán)就是重視本跑運動員身體體能訓練，而且本校的運動員的技術(shù)并不規(guī)范，他們大多數(shù)動作還沒有定型，每一位運動員都有很強的可塑性，所以提高本校短跑運動員成績的突破口就是專項技術(shù)訓練。

表1 訓練前后受試者專項成績對比

3.1、加強全面身體體能訓練是提高短跑成績的關(guān)鍵

（1）結(jié)合專項發(fā)展快速力量。

蹬伸淺而快是現(xiàn)代短跑技術(shù)特點，擺動的速度一定要快，不僅僅在短時間內(nèi)發(fā)揮出較大的力量，并且發(fā)力動作要以較快的速度做出，認清人體運動這種特點，運動員在吸收先進技術(shù)時，快速力量與學習技術(shù)一定要結(jié)合發(fā)展，發(fā)展快速力量必須要用專項技術(shù)的訓練手段。因此以下幾種有助于提高快速力量的手段我們會采用。

①采用輕杠鈴半蹲起(體重的20%-40%)，最高8次，然后接著30m快速跑，讓力量的效果轉(zhuǎn)化為速度，這類訓練方法可以防止運動員的肌肉變僵；

②采用各種跳躍練習。如，30m×3-5組蛙跳；30m×3單足跳；60-100m×3的跨步跳；原地雙腳觸胸跳20-30次×2-3組；15-20次單足或雙足跳臺階3-5組；原地徒手雙腳跳50(女40)次×3組等。要求動作要快、幅度大，髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)充分伸展開；

③加強臂部及全身快速的協(xié)調(diào)力量練習。如，3-5組的15秒快速擺臂練習；持啞鈴擺臂；俯臥撐接擺臂；挺舉輕杠鈴接擺臂。

（2）注重發(fā)展運動員速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)相對于任何一名運動員來說都是最為關(guān)鍵的一點，在專項素質(zhì)中起到了決定性的作用，想要運動員的短跑成績有所提高，就必須把發(fā)展跑的絕對速度設(shè)為重點，運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的速度、肌肉力量、動作幅度和快速條件反射等因素從根本上決定了速度的快慢。長期的、中等的甚至慢吞吞的跑步，除了破壞快速動力定型外，可能還會造成生化變化中的不良影響。通常我們采用如下手段進行練習：

①30-60m的行進間跑；30-60m的成組跑以及60m大強度的反復跑。練習強度在90%以上，發(fā)展運動員的速率；

②運用順風跑、下坡跑、牽引跑等，是為了增加步頻與步幅，然而運用臺階跑、逆風跑、上坡跑等，就為了發(fā)展腿部的力量和步幅，從而提高跑速；

③在和雙肩差不多寬的雙杠上支撐，身體的重心維持在髖關(guān)節(jié)，雙腿懸空在空中模擬跑步。這種練習法就是RV練習法。

（3）加強速度耐力的訓練。

因為人體的供氧不足，導致肌肉在收縮時，產(chǎn)生的乳酸不能及時的從體內(nèi)排除，并且缺氧的狀況又導致ATP來不及合成，所以這個時候人體的肌肉出現(xiàn)了收縮力量和收縮速度都下降的狀況，同一時刻大腦皮層中支配運動的腦細胞的處理功能也大幅度的下降，在運動中就會表現(xiàn)出速率減慢。所以運動員進行速度耐力訓練，就是為了要讓自己的神經(jīng)和肌肉提高適應(yīng)能力，在肌體處于缺氧情況下還能夠維持一定的工作效率。

3.2、專項技術(shù)訓練是提高短跑成績的突破口

（1）短跑途中跑的關(guān)鍵——大小腿折疊前擺。

大小腿折疊前擺的方法：①運動員在后蹬結(jié)束后，必須立刻主動把足底向臀部的位置盡可能的靠近，這樣可以縮短足的移動路線，從而縮短騰空時間；②輔助練習：通過RV練習法和后踢腿跑體會大小腿折疊高速前擺的技術(shù)動作；③力量練習：通過解剖學的分析，可知屈曲膝關(guān)節(jié)的原動肌是股小腿三頭肌、半腱肌、半膜肌以及三頭肌等等，因此主動在訓練課中加強了股后肌群的負重訓練；

（2）合理、正確掌握下壓扒地動作。

曾經(jīng)有位學者總結(jié)了降低摩擦力的可能因素：第一個要點就是當足落的時候，如果腳做出背屈的動作，以做到減少制動力的效果；第二要點是大腿快速下壓，小腿以膝關(guān)節(jié)作為軸心，足始終成一足趾上翹—足跟下降的姿勢，方便做出屈曲后扒地動作；第三個因素則是縮小足的落地點，也就是靠近身體重心垂直射影點的距離。因此，訓練收縮運動員的股后肌群，能夠使運動員在跑動時可以做到最大程度的全身放松，讓運動員的股后肌能夠進行收縮時大腿立刻做出下踏，小腿同一時刻做出前送動作。

（3）協(xié)調(diào)放松技術(shù)。

①慣性跑：慣性跑是在跑動中能夠不減速的前提下還達到放松的效果的X中跑法。通常在80m-100m完成；②放松大步跑：運用一些舒展放松動作，還有就是保持一定的步頻，每次的送髖要向前要做的充分；③跨低欄跑：通過跨越6個低欄架（30m-50m）的 60m跑練習。

3.3、專項技術(shù)與體能訓練相互結(jié)合的雙層并重訓練方法

（1）遵循專項技術(shù)與素質(zhì)相互促進、相輔相成、協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，開拓出素質(zhì)促進技術(shù)的完善，轉(zhuǎn)化優(yōu)異的運動成績的最佳通道；（2）注意素質(zhì)練習的用力結(jié)構(gòu)、動作速度和頻率與短跑技術(shù)特征的一致性；（3）在學生訓練的環(huán)節(jié)進行高抬腿跑練習時，我們可以采用增加腿的折疊動作和向前抬腿動作，要特別注意抬腿和下落腿的轉(zhuǎn)換動作。這樣就能做到在體能訓練中同時地訓練了專項技術(shù)；（4）在速度、速度耐力訓練中，也同步注重專項技術(shù)的掌握和完善。

4、結(jié)論和建議

（1）在中學田徑短跑訓練中，采用專項技術(shù)與體能訓練相互結(jié)合的雙層并重訓練方法來提高專項成績，效果較好；（2）對于運動技術(shù)不規(guī)范，技術(shù)動作還沒有定型，可塑性比較強的中學生運動員，抓專項技術(shù)訓練是提高短跑成績的突破口；（3）為了幫助運動員形成、掌握正確的途中跑技術(shù)動作，過程必須注意動作的合理程度(這同樣適用于起跑等技術(shù)動作的教學)，對途中跑技術(shù)動作教學，還需進行深入研究，建立一套完善的方法體系；（4）專項技術(shù)與體能訓練相互結(jié)合的雙層并重訓練方法還需要進一步的研究和探討，使之完善并更好的為中學短跑訓練服務(wù)。