淺談減肥瘦身

王菁菁

（齊魯理工學院，山東 曲阜 273100）

減肥瘦身不能盲目，是有方法可遵循的，用對了方法，會使人很快的瘦下去，達到標準體重，擺脫肥胖的煩惱。本文通過從飲食、心理調節和運動三個方面來達到減肥瘦身的目的。

一、合理飲食，能夠使人及時瘦身

（一）我們說的合理的飲食是指多吃蔬菜，少吃肉食，吃各種各樣的綠色蔬菜，每餐只吃二兩面食，增加膳食纖維的攝入，少吃含糖的水果，每天只吃一到兩個水果。有幾種食物吃了不僅不會-胖，還會達到減肥的目的，下面就介紹幾種減肥的食物：

1.土豆

土豆的脂肪含量只有百分之零點幾，吃多了不僅不會增加脂肪的攝入，還會阻止脂肪的攝入，吃多了也不會肥胖的。

2.黃瓜

黃瓜中含有使人瘦身的元素，不僅是一種不含糖的水果，血糖高的人吃多了也不會升高血糖，吃黃瓜會越吃越瘦的，但是黃瓜是寒性食物，生吃不可吃太多，可以用少油少鹽的情況下炒著吃。

3.西紅柿

西紅柿不僅吃多了血糖不會升高，還富含有很多的維生素，可以使人美容瘦身，不會讓人肥胖。

4.燕麥

燕麥含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以增加腸蠕動，快速排毒，吃燕麥會越吃越瘦的。但是，每餐吃燕麥不可吃太多，以免增加腸胃負擔，每餐不可超過50克。

5.豆制品

豆制品的食物，比如豆腐皮、豆芽、豆腐、豆皮、腐竹等豆類食品，會增加蛋白質的攝入，脂肪含量很少，可以增加豆類食物的攝入，每天吃點。

（二）還有一些食物，吃多了不僅快速的增加脂肪，使人快速變胖，產生高血糖、高血脂、高血壓等疾病，不會對身體有太多的益處，這幾種食物分別是：

1.蛋奶肉類

肉類食物吃多了會增加腸胃負擔，不易消化。現在的雞鴨肉只有30天左右的生長期，本身含有大量的生長激素，人吃多了也會變肥的。可以選擇吃點魚肉。

現在市場上售賣的奶類食物都是大都是經過消毒殺菌后的奶制品，很多的益生菌也被殺死了，所以，吃多了并沒有太多的益處。可以喂只山羊擠奶喝。

蛋類食品吃多了會增加腸胃負擔，膽固醇升高。一天不要超過兩個雞蛋。2.油炸食品

油炸食品含有大量的油份，吃多了不僅不會瘦身還會增肥。

3.蛋糕類

蛋糕是由牛奶、雞蛋和面粉制作而成的，這幾類食物都不屬于瘦身食物，吃多了不僅不會減肥，反而會增肥。

4.含糖水果

含糖水果糖分高，吃多了不僅會血糖升高，還會使人變胖。

二、心理調節好，會使人產生健康的飲食心理，使人變瘦

健康的飲食心理，才會有健康的飲食行動，才會形成健康的習慣，使人快速變瘦，且保持長久。要記住以下幾個心理：

（一）不想吃的不吃

（二）不餓不吃

（三）細嚼慢咽，享受每一口

（四）一旦你覺得自己飽了，立刻停下

當你感到饑餓的時候，喝一杯水是一個不錯的主意。如果過后你不感到渴了，說明你確實是渴了。如果仍感覺餓，那就吃點東西。

人的想象的力量遠遠大于意志的力量。集中注意力，想象的更具體一點。比如想象自己減肥后是一種什么樣的外形，能夠穿的上多大碼的衣服，有多么的迷人。自己熱愛自己現有的身體，也熱愛自己減肥后的身體，要想得到想要的身體，必須與現在的身體交朋友，永遠積極、樂觀、自信。

三、運動使人減脂肪，關鍵是會運動

（一）三餐后要活動一下，不能立刻躺著。三餐后三十分鐘以內是小腸吸收的時候，雖說不能夠做劇烈的運動，防止胃下垂，但是，三十分鐘以內也不能躺著，得活動一下，比如收拾一下碗筷，掃掃地、擦擦桌子、洗洗碗什么的，能站著不坐著，能坐著不躺著。

（二）散步也是一種運動。走走路，活動活動也是運動，沒必要非得是出汗才行。走走路、跳跳廣場舞、練練太極拳等等，都是活動。苗條的人比肥胖的人每天只多走了2000步而已。

（三）如果是運動減肥，必須是時間控制在30分鐘以上，快走或者慢跑，前三十分鐘不燃燒脂肪，三十分鐘以后才會燃燒脂肪。

（四）只運動，不控制飲食的數量，不合理調整飲食，也是很難達到減肥瘦身的效果的。管住嘴，邁開腿，才會瘦身。管住嘴，不是不讓你吃飯，不是讓你節食。人的新陳代謝并不是一成不變的。節食不吃飯，反而會降低新陳代謝的速度。三餐要按時吃，但是要吃的營養又合理。晚上睡覺三個小時之前就不要好再吃任何食物了。尤其是夜里不要吃東西，不僅會增加腸胃負擔，也不會是身體得到充分休息的。

（五）睡眠充足。每天保持八小時睡眠時間。晚上十點半之前入睡，早晨五點之前不要起床。四點鐘起床是很危險的，有句話叫做“危險四點鐘”，很多病都容易發生在凌晨四點鐘。所以，晨練要五點以后。早晨不必吃完飯再去晨練，空腹晨練會更好。晚飯后活動要比空腹晨練還要好。

以上分別從合理飲食、健康心理和合理運動來闡述了減肥瘦身的方法。希望人們看到此方法后就要做，快速達到減肥瘦身的目的。不用吃任何的減肥藥，就能夠達到減肥瘦身的目的。