青少年舉重訓練中存在的不足及對策

李 輝

承德體育運動學校，河北 承德 067000

近期以來，舉重運動漸漸時興起來，一些舉重大國漸漸注重對儲備人才的培育，注重人才的啟蒙訓練。在這一形勢下，教練亟需將運動員的初期選材與訓練工作落實到位，將教育、科學、研究有機結合起來，發現運動員在訓練中存在的問題，并對解決方案進行及時探究，力求為我國大量優秀人才的培育起到良好的鋪墊作用。

一、存在的問題

在專家指導下，將青少年舉重運動員作為調研對象，設計了調研問卷與訪談綱要，并抽樣選擇一些開設有舉重運動項目的體校的師生進行訪談、調研，在此基礎上對所得結果進行匯總、研究。

（一）并未引起高度重視

目前，一些家長對舉重運動存在認知偏差，在孩子參訓時，并未提供有力支持，尤其是一些家庭，因為家境優渥，不愿讓有舉重天賦的孩子從事這項運動，以免因此參加艱苦訓練。

（二）忽略了基本訓練

在訓練過程中，應按照青少年的發育特點、認知規律來進行安排。首先，應注重基本訓練，對訓練強度與密度進行合理安排，結合運動員的運動能力、身體素養來進行訓練，因勢利導。此外，也可使用分層教學法進行訓練。經走訪調研得知，一些運動員的訓練強度與訓練量已超出了這個年齡段的承受范圍，不少有天賦的運動員會因教練的超負荷訓練而感到極其疲累。

（三）專業訓練過早

一些教練在為運動員的運動提供指導時，存在急于求成的思想，對運動員進行超負荷、專業訓練，并且訓練方法較為單一，使得一些運動員難以取得進一步突破，會因不合理的訓練而受傷或誘發病癥，甚至一些青少年對訓練產生厭惡感，這些都對儲備運動員長足發展戰略的順利實施帶來了不利影響。此外，這一年齡段的運動員喜歡快樂地學習、玩耍，一旦注意力不集中，便難以提升學習、訓練效率。

（四）不注重心理訓練

不只是對運動技術的考驗，舉重運動比賽也對運動員的心理素質有著極高要求。對于運動員而言，良好的心理素質具有重大意義。在賽臺上，即便是成年運動員也會因過于緊張而感到手足無措，導致失敗。對于缺乏賽事經驗、年齡小的青少年運動員而言，更會因過于緊張而鎩羽而歸。事實上，并非因自身實力欠缺，而是因心理素質不佳所致。因此，應重視青少年心理素質的培養，自年幼抓起，使之具備良好的心理素養，為其在賽事中穩住心緒，將自身日常訓練能力發揮出來起到良好的引導作用。

二、對策建議

（一）提升認知與重視程度

在我國傳統項目中，舉重運動是一項優勢項目。正如眾人所熟知，要想為我國舉重儲備力量提供有力保障，就應贏得家長的有力支持，使國內舉重事業保持戰績斐然。對于舉重運動的意義，青少年運動學校應加大宣傳力度，使具備這一稟賦的運動員及其家長能對這項運動對孩子未來發展的重要性建立相應認知，進而使孩子樹立遠大理想。此外，校方還應對這項運動引起高度重視，將這項運動作為本校的核心訓練項目、優勢學科，在資金方面提供有力保障。

（二）培養舉重興趣

對于興趣，熊亞兵將之劃分成三個階級，即有趣、樂趣、志趣。青少年自控力不足、興趣愛好廣泛，具有興趣易于轉移的特點。初步進行舉重訓練時，會產生濃厚的興趣，但經過一段時間的訓練以后，會產生疲累的感覺，甚至會發生興趣偏移。因此，在興趣萌發階段，應采用平穩推進、激勵為主的方式培養他們的興趣，使之逐步適應，對自身取得的進步有所感知，使之獲得愉悅的體驗。此外，應按照青少年的發展規律，設置科學的訓練計劃，鞏固運動員的興趣，靈活采用科學的訓練方法，使訓練課不再枯燥無味。最后，應強化信念教育，將艱苦奮斗精神發揚光大，幫助運動員將“樂趣”轉變為“志趣”，使之將興趣轉變為使命感，成為個人不斷前行的內驅力量，進而在訓練中克服困難，努力拼搏。長此以往，這項運動便能演變為一種“志趣”。

（三）遵守成長規律、夯實基礎

體育人才的培養并非一蹴而就，尤其是舉重人才的培養，更是如此。青少年不宜急于求成，而應按照發展規律，打好基礎，進行系統訓練。如8-13 歲、13-14 歲、13-16 歲的青少年分別應將速度素質、靈敏素質的提升、力量素質作為訓練的側重點。總而言之，教練應對訓練內容進行合理、全面安排，為運動員后期的舉重生涯起到良好的鋪墊作用。反之，如果違背青少年的發展規律，錯失黃金訓練時期，或未能進行系統訓練，便會對運動員后期成績的發揮帶來不良影響，導致其發展受限。

（四）注重心理素養的訓練

良好的心理素養能為運動員在訓練與比賽中取得優良成績提供有力保障。實踐表明，部分運動員在教練的教導下，長期苦練，日常訓練與賽事中均能取得穩定成績，一旦進入大型賽事時，會因信心不足、過于緊張而無法正常發揮，甚至在運動中受傷。從中不難得知，注重對運動員心理素養的訓練具有重大意義。應將日常基本訓練與心理訓練結合起來，使運動員形成一種日常訓練就是比賽，比賽就是日常訓練的平常心。如此一來，在參賽時，運動員的心理負擔便不會過于沉重，能通過大量的心理訓練來緩和心態。另外，應為運動員設置一些緊張的場景，如：觀看舉重健兒怎樣發揮等影像資料；在日常訓練中模擬怎樣在比賽形勢不利的情況下平穩發揮、樹立自信等，為運動員在日常訓練中緩解心理負擔提供有力指導，使之將心理壓力轉變為賽場中的“洪荒之力”，進而展示個人運動風采，在比賽中獲勝。

（五）嚴抓技術規范

標準的動作具備效率高、節省時間、精力等特點。標準的動作一經形成，便能為運動員的正常發揮起到良好的促進作用。因此，應從青少年階段開始，嚴抓技術規范。可結合課件的慢動作回放、教練的示范與講解進行日常學習、訓練，使運動員形成科學的技術動作表象。在這一階段，教練員應以簡明直白的語言等對動作要領進行清晰表述，深化運動員對動作的記憶。例如在進行輕量級舉重訓練時，應使初學者將注意力集中于技術要領上，進而持續提升動作質量，使自身緊張心理得到緩解，使其動作更加規范。在運動員對動作日漸熟悉，力量不斷增長以后，可適度增加訓練強度，但不應一味注重眼前成績，以免出現冗余動作，甚至破壞之前的基礎。在進行抓舉訓練的過程中，如大幅增加重量，會使運動員因難以把控角度而增加失敗概率，會破壞運動員之前形成的技術感覺。因此，需要堅持反思、總結經驗，嚴格按照技術規范進行訓練，提升動作質量，使之更加規范，加深對標準動作的記憶。

（六）結合運動員的個性特點進行差異化訓練

因家庭背景、所接受的教育不同，青少年舉重運動員所展示出的個性特點也存在一定差異：一些運動員能吃苦耐勞；一些運動員具備良好的平衡感；一些運動員具備良好的身體素質等。因此，在同步進行基本訓練時，也應結合運動員的個性特點，為其安排相應的專項訓練，可在練習密度與強度上進行合理安排，使之與運動員的自身發展規律相符，而不應安排統一訓練，反之則會對運動員的發展帶來不良影響。應結合運動員的個性與心理特點、發育特點來安排個性化訓練課程，確立相應的訓練計劃，對訓練內容進行合理安排，實施差異化的訓練方案，對訓練量與強度進行合理把控，因教施教，進而為運動員訓練的高效性、合理性提供有力保障。

三、結語

總而言之，應結合運動員的年齡與身體特點，分別將科學訓練、扎實有效、核心力量訓練作為原則、切入點、側重點，對青少年舉重運動員進行力量訓練。同時，應對一些急于求成、不當的訓練方法引以為戒，進而為運動員的后期發展起到良好的鋪墊作用。