淺談如何提高擒敵術(shù)拳法訓(xùn)練質(zhì)量

陶進(jìn)華

（武警警官學(xué)院訓(xùn)練基地教研部，廣東 廣州 510000）

一、當(dāng)前基層擒敵術(shù)拳法訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）缺乏技術(shù)上的研究。基層絕大多數(shù)受訓(xùn)者對(duì)拳法的學(xué)習(xí)只停留在動(dòng)作的表面，而沒有在技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、發(fā)力原理上下功夫，無(wú)法真正理解拳法的精髓，造成訓(xùn)練中出現(xiàn)重心不穩(wěn)、打拳無(wú)力、擊打不準(zhǔn)、易受傷等問題，嚴(yán)重影響訓(xùn)練質(zhì)量地提升。

（二）教練員專項(xiàng)素質(zhì)偏弱。在基層擒敵術(shù)拳法的教學(xué)中，教練員大多不是專職教練員，理論知識(shí)、技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法不夠?qū)I(yè)。其一，教練員沒有系統(tǒng)的成體系的教學(xué)大綱，導(dǎo)致在學(xué)習(xí)過程中理解有偏差，沒能把握拳法的實(shí)質(zhì)；其二，教練員組訓(xùn)能力偏弱，方法單一，沒有做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，分析問題和解決問題；其三，教練員知識(shí)水平不夠全面，擒敵術(shù)不僅涉及軍事技能，還涉及力學(xué)、心理學(xué)等其他學(xué)科。

（三）注重?cái)?shù)量不注重質(zhì)量。受訓(xùn)者在訓(xùn)練的過程中，隨著練的數(shù)量越來(lái)越多，自身的熟練度會(huì)逐漸增高；但是，數(shù)量并不代表質(zhì)量，訓(xùn)練中如果不去琢磨每一步的技術(shù)和方法，練得遍數(shù)再多，動(dòng)作不規(guī)范、不到位，那么結(jié)果就是越練越錯(cuò)，形成錯(cuò)誤的動(dòng)作。

（四）實(shí)戰(zhàn)能力較弱。當(dāng)前，基層在擒敵術(shù)拳法訓(xùn)練中往往只注重技術(shù)訓(xùn)練，以動(dòng)作練動(dòng)作，技戰(zhàn)術(shù)脫節(jié)，沒有做到學(xué)以致用，加之訓(xùn)練方法手段單一，周而復(fù)始地機(jī)械化練習(xí)，最終造成的就是看著像模像樣，實(shí)戰(zhàn)能力卻很弱。

二、拳法訓(xùn)練方法

（一）空擊訓(xùn)練。空擊訓(xùn)練是最基礎(chǔ)也是最有用的訓(xùn)練方法之一，它可以根據(jù)假想對(duì)手做出的反應(yīng)進(jìn)行進(jìn)攻、防守、移動(dòng)和佯攻，讓動(dòng)作的路線、發(fā)力、節(jié)奏、擊打點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用更加規(guī)范，培養(yǎng)受訓(xùn)者標(biāo)準(zhǔn)意識(shí)和實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，做到技戰(zhàn)結(jié)合，攻防結(jié)合，提升動(dòng)作質(zhì)量。在進(jìn)行空擊訓(xùn)練時(shí)，組訓(xùn)者要遵循循序漸進(jìn)的原則，按照先單擊后組合，先固定后移動(dòng)，先技術(shù)后戰(zhàn)術(shù)的順序開展，充分打牢受訓(xùn)者的各項(xiàng)技術(shù)要求，為其他訓(xùn)練方法的運(yùn)用提供保障。作為初學(xué)者在進(jìn)行空擊時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1.適度照鏡子練習(xí)。對(duì)著鏡子空擊在初期階段可以讓受訓(xùn)者更快發(fā)現(xiàn)自己的出拳、拳架是否規(guī)范，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)糾正，避免形成痼癖動(dòng)作。此方法只適用于前期，后期應(yīng)該改掉。

2.增強(qiáng)移動(dòng)性。原地不動(dòng)的出拳在初學(xué)時(shí)對(duì)重心的把握有一定幫助，但是對(duì)后期實(shí)戰(zhàn)技術(shù)需在移動(dòng)中出拳才能更好地提高技術(shù)，多利用步法和拳的配合，在空擊中練習(xí)組合技巧。

3.集中注意力。空擊時(shí)要做到精神集中，專注于提高某一技術(shù)或者戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。完成動(dòng)作時(shí)，在心中要有合理的規(guī)劃來(lái)思考。

4.出拳用力適當(dāng)。空擊訓(xùn)練時(shí)要把握好動(dòng)作的力度，可以把空擊看作是無(wú)氧訓(xùn)練方式，適時(shí)提高出拳的速度，而不是過分發(fā)力，這樣會(huì)損害到受訓(xùn)者的關(guān)節(jié)。

（二）結(jié)合步法訓(xùn)練。訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)步法和身法的專項(xiàng)訓(xùn)練，不斷提高步法靈活性和身體協(xié)調(diào)性，提升步法與拳法、身法與拳法之間的配合和距離把控能力。跳繩、繩梯是步法訓(xùn)練中最常見最有效的訓(xùn)練方法之一，這里重點(diǎn)介紹繩梯針對(duì)拳法的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。

1.左右直拳交叉步練習(xí)。訓(xùn)練要點(diǎn)：受訓(xùn)者位于繩梯一側(cè)，身體與繩梯成90°，兩腳依次進(jìn)出繩梯交替完成左右直拳，不能踩到橫杠。

2.左右直拳跳步練習(xí)。訓(xùn)練要點(diǎn)：受訓(xùn)者位于繩梯一側(cè)，身體與繩梯平行，單腳依次左右進(jìn)出繩梯交替完成直拳，不能踩到橫杠，雙腳要有節(jié)奏彈性，出拳要協(xié)調(diào)，同時(shí)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)胯的感覺。

3.左右直拳前后跳步練習(xí)。訓(xùn)練要點(diǎn)：受訓(xùn)者位于繩梯一側(cè)，身體與繩梯成90°，單腳依次進(jìn)出繩梯交替完成左右直拳，不能踩到橫杠，控制好左右拳的節(jié)奏，做到進(jìn)打退防，腳步放松，打右直拳要充分轉(zhuǎn)胯。

4.連擊直拳前后跳步訓(xùn)練。訓(xùn)練要點(diǎn)：受訓(xùn)者位于繩梯一側(cè)，身體與繩梯成90°，單腳依次進(jìn)出繩梯完成左右直拳連擊，不能踩到橫杠，控制好左右拳的節(jié)奏，做到進(jìn)打退防，腳步放松，打右直拳要充分轉(zhuǎn)胯。

（三）喂靶訓(xùn)練

喂靶練習(xí)是通過喂靶者根據(jù)所學(xué)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、特點(diǎn)和原理，給受訓(xùn)者提供擊打目標(biāo)的練習(xí)方法，是提高受訓(xùn)者技戰(zhàn)術(shù)水平不可缺少的訓(xùn)練方法。

1.規(guī)范技術(shù)，確保動(dòng)作準(zhǔn)確性。在組織喂靶練習(xí)時(shí)，喂靶者要通過對(duì)受訓(xùn)者擊打動(dòng)作的路線、發(fā)力、擊打點(diǎn)、整體協(xié)調(diào)性和重心轉(zhuǎn)移等方面進(jìn)行判斷，隨時(shí)提醒受訓(xùn)者在擊靶時(shí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、時(shí)效性和規(guī)范性，如有不對(duì)之處要及時(shí)糾正。受訓(xùn)者要根據(jù)喂靶者顯示的靶位，做到準(zhǔn)確擊打靶面的中心部位，認(rèn)真體會(huì)擊打時(shí)全身協(xié)調(diào)用力的感覺和保持身體的平衡感。

2.控制距離，確保攻防轉(zhuǎn)換靈活性。在喂靶訓(xùn)練中要督促受訓(xùn)者控制好攻防距離，做到“進(jìn)可攻、退可守”，不能一看到靶就盲目出拳、出腿，只會(huì)靠近進(jìn)攻，容易出現(xiàn)“力打不透、重心不穩(wěn)、受傷”等問題。喂靶者在出靶時(shí)應(yīng)根據(jù)不同受訓(xùn)者的擊打水平，做到自身移動(dòng)位置不宜過大，靶位變換速度也不能過快，循序漸進(jìn)引導(dǎo)受訓(xùn)者在完成擊靶動(dòng)作時(shí)能夠迅速恢復(fù)到位。

3.把握節(jié)奏，確保動(dòng)作流暢性。訓(xùn)練中喂靶者在出靶時(shí)要快慢結(jié)合，先慢后快，靶位停留時(shí)間約1秒鐘，然后根據(jù)受訓(xùn)者熟練程度逐漸縮短停留時(shí)間，比如1/2秒、1/3秒，提高擊打速度和反應(yīng)速度；同時(shí)在靶位組合上要做到由簡(jiǎn)到繁，從單擊到組合，從進(jìn)攻到防守再到防守反擊，引導(dǎo)受訓(xùn)者擊打時(shí)的動(dòng)作變化，提高攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。

4.活用戰(zhàn)術(shù)，確保動(dòng)作多樣性。當(dāng)前基層在進(jìn)行喂靶練習(xí)時(shí)絕大多數(shù)都還停留在技術(shù)層面，片面追求動(dòng)作力量和速度，忽視了戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，導(dǎo)致訓(xùn)練氛圍單調(diào)枯燥，受訓(xùn)者積極性不高，訓(xùn)練質(zhì)量得不到提高。實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者動(dòng)作掌握的實(shí)際水平，結(jié)合不同的戰(zhàn)術(shù)，充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性，提升技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)性。