淺談如何提高擒敵術拳法訓練質量

陶進華

（武警警官學院訓練基地教研部，廣東 廣州 510000）

一、當前基層擒敵術拳法訓練現狀

（一）缺乏技術上的研究。基層絕大多數受訓者對拳法的學習只停留在動作的表面，而沒有在技術結構特點、發力原理上下功夫，無法真正理解拳法的精髓，造成訓練中出現重心不穩、打拳無力、擊打不準、易受傷等問題，嚴重影響訓練質量地提升。

（二）教練員專項素質偏弱。在基層擒敵術拳法的教學中，教練員大多不是專職教練員，理論知識、技術動作和訓練方法不夠專業。其一，教練員沒有系統的成體系的教學大綱，導致在學習過程中理解有偏差，沒能把握拳法的實質；其二，教練員組訓能力偏弱，方法單一，沒有做到及時發現問題，分析問題和解決問題；其三，教練員知識水平不夠全面，擒敵術不僅涉及軍事技能，還涉及力學、心理學等其他學科。

（三）注重數量不注重質量。受訓者在訓練的過程中，隨著練的數量越來越多，自身的熟練度會逐漸增高；但是，數量并不代表質量，訓練中如果不去琢磨每一步的技術和方法，練得遍數再多，動作不規范、不到位，那么結果就是越練越錯，形成錯誤的動作。

（四）實戰能力較弱。當前，基層在擒敵術拳法訓練中往往只注重技術訓練，以動作練動作，技戰術脫節，沒有做到學以致用，加之訓練方法手段單一，周而復始地機械化練習，最終造成的就是看著像模像樣，實戰能力卻很弱。

二、拳法訓練方法

（一）空擊訓練。空擊訓練是最基礎也是最有用的訓練方法之一，它可以根據假想對手做出的反應進行進攻、防守、移動和佯攻，讓動作的路線、發力、節奏、擊打點和戰術運用更加規范，培養受訓者標準意識和實戰意識，做到技戰結合，攻防結合，提升動作質量。在進行空擊訓練時，組訓者要遵循循序漸進的原則，按照先單擊后組合，先固定后移動，先技術后戰術的順序開展，充分打牢受訓者的各項技術要求，為其他訓練方法的運用提供保障。作為初學者在進行空擊時要注意以下幾點：

1.適度照鏡子練習。對著鏡子空擊在初期階段可以讓受訓者更快發現自己的出拳、拳架是否規范，發現問題，及時糾正，避免形成痼癖動作。此方法只適用于前期，后期應該改掉。

2.增強移動性。原地不動的出拳在初學時對重心的把握有一定幫助，但是對后期實戰技術需在移動中出拳才能更好地提高技術，多利用步法和拳的配合，在空擊中練習組合技巧。

3.集中注意力。空擊時要做到精神集中，專注于提高某一技術或者戰術運用。完成動作時，在心中要有合理的規劃來思考。

4.出拳用力適當。空擊訓練時要把握好動作的力度，可以把空擊看作是無氧訓練方式，適時提高出拳的速度，而不是過分發力，這樣會損害到受訓者的關節。

（二）結合步法訓練。訓練中應加強步法和身法的專項訓練，不斷提高步法靈活性和身體協調性，提升步法與拳法、身法與拳法之間的配合和距離把控能力。跳繩、繩梯是步法訓練中最常見最有效的訓練方法之一，這里重點介紹繩梯針對拳法的專項訓練方法。

1.左右直拳交叉步練習。訓練要點：受訓者位于繩梯一側，身體與繩梯成90°，兩腳依次進出繩梯交替完成左右直拳，不能踩到橫杠。

2.左右直拳跳步練習。訓練要點：受訓者位于繩梯一側，身體與繩梯平行，單腳依次左右進出繩梯交替完成直拳，不能踩到橫杠，雙腳要有節奏彈性，出拳要協調，同時體會蹬地轉胯的感覺。

3.左右直拳前后跳步練習。訓練要點：受訓者位于繩梯一側，身體與繩梯成90°，單腳依次進出繩梯交替完成左右直拳，不能踩到橫杠，控制好左右拳的節奏，做到進打退防，腳步放松，打右直拳要充分轉胯。

4.連擊直拳前后跳步訓練。訓練要點：受訓者位于繩梯一側，身體與繩梯成90°，單腳依次進出繩梯完成左右直拳連擊，不能踩到橫杠，控制好左右拳的節奏，做到進打退防，腳步放松，打右直拳要充分轉胯。

（三）喂靶訓練

喂靶練習是通過喂靶者根據所學動作的結構、特點和原理，給受訓者提供擊打目標的練習方法，是提高受訓者技戰術水平不可缺少的訓練方法。

1.規范技術，確保動作準確性。在組織喂靶練習時，喂靶者要通過對受訓者擊打動作的路線、發力、擊打點、整體協調性和重心轉移等方面進行判斷，隨時提醒受訓者在擊靶時動作的準確性、時效性和規范性，如有不對之處要及時糾正。受訓者要根據喂靶者顯示的靶位，做到準確擊打靶面的中心部位，認真體會擊打時全身協調用力的感覺和保持身體的平衡感。

2.控制距離，確保攻防轉換靈活性。在喂靶訓練中要督促受訓者控制好攻防距離，做到“進可攻、退可守”，不能一看到靶就盲目出拳、出腿，只會靠近進攻，容易出現“力打不透、重心不穩、受傷”等問題。喂靶者在出靶時應根據不同受訓者的擊打水平，做到自身移動位置不宜過大，靶位變換速度也不能過快，循序漸進引導受訓者在完成擊靶動作時能夠迅速恢復到位。

3.把握節奏，確保動作流暢性。訓練中喂靶者在出靶時要快慢結合，先慢后快，靶位停留時間約1秒鐘，然后根據受訓者熟練程度逐漸縮短停留時間，比如1/2秒、1/3秒，提高擊打速度和反應速度；同時在靶位組合上要做到由簡到繁，從單擊到組合，從進攻到防守再到防守反擊，引導受訓者擊打時的動作變化，提高攻防轉換的節奏。

4.活用戰術，確保動作多樣性。當前基層在進行喂靶練習時絕大多數都還停留在技術層面，片面追求動作力量和速度，忽視了戰術運用，導致訓練氛圍單調枯燥，受訓者積極性不高，訓練質量得不到提高。實際訓練中應根據受訓者動作掌握的實際水平，結合不同的戰術，充分調動訓練積極性，提升技術動作的實戰性。