散打側踹腿動作技術運用及訓練手段

楊 馨 何 毓

1.北京體育大學中國武術學院，北京 100084；2.北京市霍營中心小學，北京 102208

隨著社會的不斷發展，武術散打也相繼走出國門被很多國家所認了解，他們開始從事武術散打的練習和參加比賽，這使得散打比賽競爭更加激烈。為使我國在散打運動項目一直處于領先階段，加強對側踹腿的研究尤為重要。

側踹腿與散打中其它腿法相比，較為復雜，但它是散打中最具威力的動作之一，而且在散打實戰中的運用較為廣泛。側踹腿在實戰中的運用靈活多變，無論是在進攻時，還是在防守時都能體現出它的作用，如果能夠熟練掌握側踹腿動作，再加上下肢力量本身就遠遠超過上肢力量，在比賽中就會壓制住對手，并在比賽中占據主導地位。側踹腿起腿幅度較大，運行路線長，而且在使用側踹腿進攻時是單腿站立，如果沒有熟練掌握動作，就很容易被對手閃避或是運用摔法反擊。因此，應加強側踹腿動作的技術訓練，提高在實戰中的進攻效率。

一、側踹腿動作技術分析及要點

動作技術以左側踹腿為例，身體重心由兩腿之間移至右腿，右腿膝蓋稍稍彎曲，以保持身體平衡，左腿提膝超過腰間回收，大腿盡量貼近胸部，小腿外翻腳掌對準進攻方向，同時右支撐腿旋轉90°蹬地，借助地面的力量帶動進攻腿直線踹出，注意在發力時送髖，臉部面朝進攻方向，右手放在下顎位置不動，左手放在進攻退上方，踹退完成之后按原本的進攻路線迅速收回至散打基本姿勢。

側踹腿的發力始于髖關節，從膝蓋直接過渡到腳，而且收腿要明顯，踹腿要送髖，將腿送出去，收腿要迅速，整個側踹腿動作的完成要連貫。對于剛接觸側踹腿的初學者來說容易出現以下幾點錯誤：（1）是在踹側踹腿之前上身有明顯的后仰。在改正動作時首先要加強髖關節和髂腰肌力量，其次就是在練習時找一面墻保持上身不向后仰。（2）收腿時大腿沒有盡可能貼近胸部，使得在踹腿時沒有明顯的屈伸。糾正動作時主要的重點是提高腿部的屈伸，可以先從低側踹開始練起，注重腿部的屈伸性，慢慢的調整高度。（3）踹腿時太低或收髖現象。這是柔韌性不夠導致的，多做橫叉和側踢腿等練習，來促進側踹腿的高度。

二、側踹腿的運用

（一）進攻時的運用

1.搶攻側踹腿

雙方處于對抗狀態時，在對方準備進攻之前搶先使用側踹腿攻擊對方腹部。對于動作的要求就是在把握好距離感的同時，還要做到出其不意，擊中對方之后，要立即撤回與對手保持安全距離。由于前側踹腿在速度、力量和靈活方面都要比后側踹腿更好，所以前側踹腿在散打比賽中的使用頻率比后側踹腿更高。

2.虛晃后進攻側踹腿

當雙方對峙時，利用拳或低鞭腿進行虛晃，讓對手誤以為我方是在進攻下盤或面部，隨之立即運用側踹腿進攻對手。使用前側踹腿攻擊對手，由于前腿距離對手較近，距離短就意味著完成動作的時間少，擊中對方的概率就大，但應注意收腿和小腿的外翻，否則就會導致由于攻擊距離太近的原因，側踹腿踹不出去。而后側踹腿距離對方較遠，進攻時可利用向前的慣性增加側踹腿的力量，后側踹腿動作進攻幅度大，容易被對手發現并躲閃。因此，只有與虛晃動作相結合才能提高側踹腿的進攻效率。

3.組合技術的側踹腿

比賽中，在雙方注意力非常集中的情況下單純使用側踹腿進攻，很難達到得分效果，而且還更容易給對手創造反擊空間。這時就可以結合拳腿技術來實現得分目的。例如：（1）前直拳-前側踹腿，先以前直拳進行佯攻對方頭部，致使對手把防守重心都放在頭部，隨后立即使用前側踹腿攻擊對方腹部；（2）前鞭腿-后直拳-前側踹腿，以前鞭腿進攻對手大腿部位，之后直拳擊打對手面部，最后利用前側踹腿攻擊對手腹部。在比賽中將動作有效結合并使用，很大程度上提高了場上的得分效率。

（二）防守反擊時運用

1.提膝防守接側踹腿

在對方使用鞭腿或側踹腿進攻時，可利用提膝進行防守，這不僅是為了腿部可軀干不收攻擊，也是為反擊動作做好充分準備。對方使用腿法進攻，我方采取提膝防守，在對手的進攻腿還沒有完全站穩時，立即使用前側踹腿攻擊對方腹部，或是使用后側踹腿攻擊對方腹部，前側踹腿速度快，較為靈活，而后側踹腿力量較大，速度稍慢，在場上根據實際情況采用相對的反擊方式，才能產生最好的效果。

2.撤步反擊側踹腿

在雙方對峙時，對手使用拳腿動作進攻時，我方使用后撤步進行躲閃，等對手進攻動作結束還沒來得及收手時，我方立即使用前側踹腿進行反擊，攻擊對手肋部，然后迅速收回，如果還有進攻空間，可使用后側踹腿再次進行反擊。一般在比賽中，這種后撤步不僅是躲避對方進攻動作，同時也是為反擊側踹腿創造空間，要注意的是后撤的距離一定要把握好，在對手進攻動作還未收回時進行反擊側踹腿。

3.退步迎擊側踹腿

在對方利用拳法或鞭腿向前進攻時，我方立即撤右腿，提左膝，在對手發出動作的瞬間，使用側踹腿踹向對方腹部。迎擊側踹腿在比賽中相當實用，對于喜歡猛沖的進攻型選手來說，效果顯著。但在使用迎擊側踹腿時要注意時間差的把控，腿部提膝過早或過晚都將失去最佳的迎擊時間。對手向前上步時，我方后撤步提膝，在對手出動作的同時利用側踹腿迎擊，由于迎擊側踹是兩個力的相撞，側踹腿的力量就會加大，有時會有直接結束比賽的能力。

三、散打側踹腿的訓練方法

（一）側踹腿的基本訓練

對側踹腿動作的運行路線和結構有較深認識之后，再進行側踹腿技術的不斷練習，俗話說：“拳打千遍，其義自見。”就是在反復的練習中體會其動作的技巧，同時，經過多次的練習也打下了堅實的動作基礎。

1.空擊練習

空擊練習是技術動作的基礎，側踹腿的空擊練習方式有兩種，一種是單純的動作練習，追求動作的規范性和協調性，對動作速度等方面沒有過多要求；而另外一種就是通過假想敵的方式進行側踹腿的技術對抗，練習過程中側踹腿與步法相結合，既要保證側踹腿的進攻性，還要有防守意識。

2.沙包練習

沙包練習一般是為了加強技術動作的力量，沙包作為固定靶位，練習者通過原地或移動的方式進行側踹腿練習，在踹擊時，沙包會隨著慣性擺動，這就要求練習者對時間感和距離感的把控，根據不同情況使用相應的側踹腿。

3.打靶練習

打靶的目的就是讓練習者更加熟練的掌握側踹腿技術，在打靶練習時，多以自由靶練習為主，持靶者不斷地變化靶位和位置調動練習者，使練習者在打靶過程中時刻保持較高的機動性，在持靶者出靶的瞬間進行進攻或者防守反擊側踹腿，通過打靶練習可以提高練習者的反應和靈活性。

4.實戰練習

實戰練習是模擬比賽形式的練習方式，同級別或不同級別在一定條件限制的情況下進行實戰對抗，使用側踹腿技術進行實戰對抗，能很好的促進側踹腿在實戰中的運用。

（二）側踹腿的強化訓練

1.力量練習

進行實戰對抗時，力量強的一方在比賽中會占據優勢，提高側踹腿的力量，在實戰中會給對手造成極大的影響。增加腿部及腹部的力量練習，例如深蹲、仰臥起坐及左右高抬腿練習。在進行力量訓練的時，結合側踹腿練習，能很好地將練習的力量轉換成專項力量。

2.心理訓練

運動員在比賽中擁有良好的心理素質能將技戰術更好的運用出來。在平時注重培養運動員心理素質和樹立自信心，提高運動員在實際比賽中遇到各種突發情況時的應對能力。

四、結論與建議

側踹腿在實戰中運用靈活，面對不同情況可以采用相應的進攻或反擊的方式應對，提高側踹腿的動作技術，能大大提高得分效率。

首先注重側踹腿的練習，提高側踹腿動作技術在實戰中的運用；其次還應加強運動員的力量練習，以保證側踹腿的打擊力度；最后培養運動員的自信心，以促進側踹腿技術在實戰中能更好的運用。