零基礎成人形體舞蹈訓練發展研究

文 迪

貴州師范大學音樂學院，貴州 貴陽 550001

舞蹈是一種表演藝術，配合音樂節奏，通過肢體動作表現出一定的情感。最近幾年，不僅是小孩，越來越多的成年人也開始學習舞蹈，這就使舞蹈這門“高雅藝術”逐漸變得大眾化。成人形體舞蹈在中國發展僅僅十幾年的時間，已經出現就受到廣大舞蹈愛好者的歡迎，可見其發展前景十分廣闊。但由于出現時間較晚，在成人形體舞蹈的訓練過程中還存在許多的問題和誤區，人在成年后相對于幼年及青少年時期身體會僵硬很多，訓練方法也就不能照搬。如何使成人形體舞蹈在訓練過程中更加科學，是我們所要研究的新課題。在我國，形體舞蹈逐步穩固發展，普通大眾對形體舞蹈的了解和感興趣程度也有所增加，但形體舞蹈的課程內容比較單調，基本以芭蕾基訓為訓練大綱，沒有做到針對零基礎的成人，在經過一段時間的學習有一定基礎后并未進行分級教學，同一個班的學生可能會出現水平參差不齊的情況。

所謂的形體舞蹈就是讓個人的體態在專業訓練中有所改變，并且使自身形體更加美觀的一項運動，根據不同節奏的音樂不同的動作對不同的身體部位進行訓練，從而達到矯正形體的目的。形體舞蹈在訓練正確的形體的同時，還對身體肌肉進行了訓練，這樣就可以在不知不覺中使學習者的氣質以及身形產生一定的變化。

成人形體舞蹈不同于現在的幼兒舞蹈與青少年舞蹈，我國的成人形體舞蹈從出現至今也不過十幾年，對于沒有接觸過舞蹈的成年人來說，形體舞蹈是培養對藝術的審美和對個人形體美感的塑造等多個方面結合的綜合性訓練，并不會偏向側重于某一個方面。學習形體舞蹈并不是要求每個人都進行形體舞蹈相關的職業，形體訓練是非常基本的動作，沒有接觸過舞蹈的成年人也可以在老師的科學指導下進行學習。形體舞蹈是舞蹈的一個部分，從舞蹈中提煉出對形體姿勢有所幫助的動作，再簡化成沒有舞蹈基礎的成人也能學會的動作作為訓練中的重點，這對成人身體的不良行為習慣和體態舉止能起到一定的矯正作用。學習形體舞蹈不僅能夠對他們的形體進行一定的矯正，還能使自身的身體健康有一定的提升。

現代人們長時間的久坐對脊椎造成了不同程度的傷害，脊椎變形的也不在少數。形體首先從最簡單的站姿開始。首先是對頸部僵硬的肌肉進行放松。雙腳打開，與肩同寬，腳尖對向正前方，兩手自然垂直放在身體兩側，背部挺直，肩往后靠，在身體其他部位不動的前提下頭慢慢向左邊傾倒，使右邊肩頸得到拉伸，再慢慢回正。前后左右四個方向為一組，每個方向拉伸三秒，一次做五組。其次是對胸腰部分的脊椎進行訓練。依然是雙腳與肩同寬站好，雙手背后交叉握住，手心沖上，然后雙手從身體方向往外轉出，同時雙臂伸直抬高，身體站直頭往上抬，胸椎部分有被推出去的感覺，動作每次保持十秒，一共做五次。這兩個動作可以非常有效地對駝背進行一定程度的矯正。最后是對整體站姿的規范。人后背靠墻而站，雙腿并攏，膝蓋伸直夾緊，雙肩打開，抬頭挺胸收腹，整個人盡量貼住墻壁，雙手自然垂下放于身體兩側，站立時間五分鐘以上。舉例的這些方法能夠科學有效的對形體進行一定程度的矯正美化。

由于成年人骨骼已經定型，其中一些舞蹈動作并不能很好的完成，為了更好的進行教學，提高學習者對形體舞蹈的興趣，需要對形體舞蹈進行分級教學。現階段可以分為三級。一級主要解決基本形體，比如站姿、坐姿、形體形態等。二級主要解決肢體的協調力和韌性，比如較為單一的組合、每個身體部位的軟度等。三級主要訓練舞姿的優美程度，在前面兩級的基礎訓練完成后，可以對一些稍微有所難度的、舞姿優美的成品小舞蹈進行學習，有一定基礎的學生也可以自己進行編創。

隨著我國人民生活水平和健康意識的逐步提高，越來越多的人們選擇通過跳舞來鍛煉身體，他們認為跳舞可以促進血液循環，提升身體韌性。對于沒有接觸過舞蹈的成人來說，學習形體舞蹈，可以使他們在有限的時間里改掉個人體態上不正確、不健康的壞習慣，增強自身整體素質。由于成人形體舞蹈在我國還處于起步階段，如何正確的定位成人形體舞蹈，更好的進行課程設置，從而使沒有舞蹈基礎的成年人在學習形體舞蹈時，充分發揮形體舞蹈對人體形態的矯正作用，對我國的成人形體舞蹈未來的發展有一定的推進作用，需要各位專家學者以及各位教師在全面研究成人形體舞蹈時，結合各方面的理論知識，再結合實際訓練中所遇到的問題，對成人形體舞蹈的基本發展路線、訓練過程中存在安全問題以及各方面影響因素等都有所了解后，總結出可行的改進問題的方法，比如對老師和學生進行人體基礎訓練安全教育，對不合理的教學內容進行改進或刪除，進行分級訓練教學，提高大眾認知度等，從而促使成人形體舞蹈在我國得到更加規范更加專業的發展。