淺析功能性訓練在拉丁舞運動中的應用

宋郅鍇

鄭州大學體育學院，河南 鄭州 450044

隨著體育事業的不斷發展與壯大，全民運動開始成為時代的熱潮。拉丁舞作為西方的一種新興運動，近年來在國內也得到極大推崇，如何在拉丁舞運動中充分發揮好功能性訓練的作用，也同時意味著如何發展好我國的體育事業。

一、功能性訓練概況

（一）功能性訓練的定義

功能性訓練源自于損傷康復，也是一種專門性的訓練，與傳統專項訓練不同的是，它是在專項訓練基礎上的綜合訓練，包含運動的速度及穩定性，以及多關節、整體性的多維度練習。對于不同的專家學者來說，功能性訓練有著不同的定義，在運動生物力學的角度上，功能性訓練是包含有運動鏈和三維平面運動中的加減速運動。而在解剖學角度上，結合人類的身體構造特點，其被概括為發展身體被設計的運動。此外還有實踐教練稱之為訓練運動的動作。注重提高運動技能，以形成更高的競技優勢。

（二）功能性訓練對拉丁舞運動的積極意義

1．加強肌肉群針對性訓練

功能性訓練注重通過不同的訓練方法，針對性的對不同的體育項目展開專項訓練。拉丁舞的運動核心，是對舞蹈技術的練習，但如果沒有良好的體能支撐，就難以完成各種復雜的技術動作，從而影響最終的運動效果。拉丁舞運動員在長期固定的動作練習中，身體的某些關節必然會承受難以負荷的重量，從而造成肌肉損傷。在功能性訓練練習中，可以通過對人體肌肉的針對性訓練，調節身體機能各方面的能力，加強運動員神經系統和肌肉的良好協作。在保障運動員練習的靈敏度和穩定性的同時，形成強健的體魄，提升肌肉的力量和實用性，從而更好地展現大量高難度動作。

2．預防運動損傷

拉丁舞對體能的要求較高，假如沒有經過功能性的訓練，在拉丁舞長期的訓練的過程中，會給人體的關節造成極重的負荷，同時極容易造成肌肉的損傷，從而對運動員的身體造成傷害，進而影響拉丁舞的訓練。功能性訓練的始源，就是針對運動過程中產生的康復性練習，其所注重的是對人體健康的關注，能有效的加強人體肌肉的承載力，提高人體的協調能力，極大的避免因長期訓練造成的運動員肌體的損傷，以規范性指導運動為運動員的身體機能提供保障，從而為運動員平穩有效的訓練，減少因長期訓練對人體造成的負荷。

3．加強了動作一體化下的動態平衡

人體結構在運動過程中是很難保持真正的平衡的，特別是拉丁舞運動的動作練習往往是借助肢體的某一個關節或肌肉的力量來帶動全身，而如何在局部動作中動員身體整體的平衡性至關重要。功能性訓練，是對局部力量進行針對性練習，尋找力的重心和支撐點，將不同關節的運動和肌肉收縮整合起來，形成符合專項運動規律的肌肉運動鏈，通過對核心力量的練習，站穩重心，由關節利導，把整個身體構造連為一個整體，這樣拉丁舞運動員在比賽的過程中，在不斷運動的肢體活動中，穩定力的平衡感，從而達到運動中的動態平衡和一體化協調。

二、拉丁舞運動的特點

拉丁舞屬于以技術為主導的美型體育運動，它對運動員的身體的協調能力、速度、耐力極其爆發力都有極高的要求。在拉丁舞的五支舞中的斗牛、牛仔、桑巴及恰恰都是由于音樂節奏快，運動強度較大，從而對運動員的體能要求較高的運動。而倫巴對運動員要求則是更多的是柔韌性與耐力。因此科學而系統的功能性訓練變得極為重要，能有效的提高運動員體能，保證拉丁舞能順利的完成。

三、功能性訓練在拉丁舞運動中的應用

（一）身體柔韌性、協調能力的訓練

柔韌性是指人體關節活動的幅度及肌肉、關節韌帶、其他的組織的彈性和伸展能力。隨著拉丁舞運動員技術水平不斷提高，從而對運動員柔韌性和協調能力的要求也逐步的提高。在一定程度上，柔韌性和身體的協調能力會決定運動員水平的高低及拉丁舞的難易程度。因此拉丁舞運動員在進行功能性訓練時，應注重身體拉伸柔韌的訓練及運動員本身的整體性和協調性，使其本身特點與拉丁舞的技巧相結合訓練，將舞蹈動作的柔韌性和健身運動的協調性有效結合在一起，從而提高運動員的拉丁舞水平，帶動整體行業發展。

（二）穩定性訓練

拉丁舞運動員在訓練或者比賽的過程中，其本身的穩定性是不可忽視的因素之一，它與運動員的心理素質與身體狀態息息相關。假如拉丁舞運動員穩定性不足，很容易導致運動員在運動過程中產生身體的損傷、比賽失敗、動作不美觀、不協調等。在功能性訓練中，運動員可以通過對穩定性進行針對訓練，因人而異指定不同的訓練方法，比如通過平衡球等器材的協助，調節運動員肌體與神經的協作，進而提高運動員在運動過程中的穩定性。

（三）核心區力量訓練

對不一樣的體育訓練來說，所要針對練習的核心力量也是不一樣的。拉丁舞的舞蹈動作中，大部分是以上肢來展現，下肢為支撐。核心區力量主要集中于肩關節和髖關節之間，以腰、腹、背為主。加強核心區力量的訓練，可以增強肌肉群的能量，以在練習中能拿出更持久的動力去應對高負荷的體力運動。在拉丁舞的舞蹈動作中，運用最多的一般是背肌訓練、側臥抬腿、平板支撐、仰臥抬腿等動作。對這些核心區力量的訓練，可以借助器材針對性地進行練習，如健身球、平衡球、彈力帶等等。在這些基礎訓練上，因材施教對拉丁舞運動員進行專項訓練，更好地發揮功能性訓練的價值。

四、拉丁舞運動中對練習功能性訓練的建議

（一）傳統訓練與專項訓練相結合

功能性訓練作為一種新型的訓練方式，是在傳統訓練方式上的一種創新。但創新并不意味著忽視傳統訓練的價值，最好的訓練方法，是做到二者間的有效結合。傳統的拉丁舞練習，是經過多年實踐總結出來的經驗；功能性專項訓練，可以對傳統訓練所造成的運動損傷進行調節。在兩者共同學習的情況下，可以更好地發展運動員的肢體協調性和柔韌性，以及速度和力量的提升。

（二）動作難度練習循序漸進

拉丁舞作為一門技能型運動，打好基本功是至關重要的。功能性練習遵循運動的循序漸進原則，先從練好扎實的基本功入手，只有在基礎打好的前提下，才能挑戰高難度動作，由淺入深，由易到難。這種規律也是結合人體技能的發展變化和負荷程度來定的。包括運動員體能的訓練，也是追求一個量變到質變的過程。體能的激發具有無限潛力，而對潛力的運用必須要講究循序漸進，切不可急于求成。

（三）肌肉練習由局部到全身

核心區力量的練習強調重點部位的重要性，而重點也基于總體之中。對肌肉群的練習既要有針對性，也要有整體性。從局部的重點部位練習到全身的整體運動，只有做到整體的協調，才能帶動局部力量的優美和完善。拉丁舞又是一項舞蹈運動，舞蹈講究形體美和藝術性。對肌肉群的整體練習可以讓整個舞蹈動作看起來更加協調和生動，給人美的感受，在拉丁舞功能性訓練的過程中，要做到肌肉練習的局部和全身相結合，針對不同關節、肌肉專項練習，同時提高身體整體的平衡力和輸出率，加強身體的控制能力和反應能力。

五、結語

隨著社會對體育事業的不斷重視和發展，科學的訓練方法也越來越被人們提及和響應。拉丁舞運動的不斷繁榮與壯大，體現的是多元世界中的社會包容性和發展觀，功能性訓練運用在不同體育類型的不同范圍，所展現出來的形態也是多種多樣的，在不斷地變化中，卻始終圍繞著同一個核心：為建造更好更完善的體育事業而努力。對功能性訓練的重視，所體現的，更多是對運動員人權的關注，為健康科學訓練所提供的保障。將傳統與創新相結合，融入時代的特色，從而對運動員進行綜合性的訓練和指導，以促進拉丁舞運動發展的更加出色和完善。