十項全能運動的速度能力分析

朱鵬

（長春市體育運動學校，吉林 長春 130000）

在新的時代發展背景下，運動員的綜合素質和技術水平均有了顯著的提高，速度在十項全能項目中的重要性也逐漸凸顯。十項全能項目中的任何單項項目均與速度有密切聯系，110米欄、跳遠以及撐桿跳的成績高低直接取決于運動員的速度，而100米以及400米這類短跑項目，對運動員的速度與耐力均提出嚴要求和高標準。

一、十項全能運動中的速度特點

與十項全能比賽的運動員需要在兩天之內按照賽事的要求完成各項比賽，運動員的最后得分是根據國際田徑聯合會制定的專門田徑運動全能評分表計算而來的。運動員只有在各個項目中均表現良好，才能獲得較好的總成績。速度與十項全能中的各個項目之間均有密切的聯系，不同的項目具有不同的速度要求。如雖然110 米欄、100米、400 米、跳遠以及撐桿跳高這五個項目的成績均與速度直接相關。各個項目對速度的要求卻存在差異。運動員在不同的項目中所采用的跑步節奏、用力程度以及沖刺階段的用力方向以及肌肉放松程度均存在極大的差異。如運動員在跳遠助跑環節需要控制好助跑節奏，能夠通過積極加速迅速將速度提升到極致，跑步步長要穩定，身體重心相對較高。跳高與跳遠助跑存在一定的差異，運動員在跳高時主要采用弧形助跑，從而能夠快速起跳。跳高助跑的主要目的便是提高跳高成績，跳高助跑并不是速度越快效果越好，過快的速度反而會影響運動起跳。因此，十項全能項目中的各個項目對速度具有不同的要求，必須具有針對性的訓練十項全能運動員的速度能力，從而讓運動員在各個項目中發揮出最適宜的速度，取得良好的成績。

二、提升十項全能運動員速度能力的策略

根據相關調查數據顯示，我國十項全能運動員每年的訓練總次數在260到360之間，每單次訓練的時長在3到4小時之間。運動員需要在有限的時間內完成早操、投擲訓練，改進和完善跨欄以及跳躍類項目等。除去運動員參與比賽、調整身體素質、準備活動以及完成5500公里以上總跑量的時間，運動員能夠應用到專項訓練上的時間有限。在有限的訓練時間內，如何優化十項全能運動員的訓練內容和訓練效果一直是影響我國十項全能運動發展的重要課題。鑒于十項全能運動員的個體差異性，在訓練過程中需要根據運動員的特點采取針對性訓練。速度作為影響十項全能運動總成績的核心因素，一直是十項全能項目訓練的重點，在訓練時必須結合運動項目的特點采用科學適宜的訓練方式。

對青少年實施全面身體訓練能夠提開運動員的綜合素質，促進青少年的生長發育，推動與速度機能相關的各要素發展，為運動員各項項目的發展和進步打下堅實的基礎。速度是影響十項全能運動總成績的關鍵因素，因此，速度訓練對十項全能運動至關重要。速度訓練不會影響其他項目的訓練和成績，有利于提升運動員的身體素質。對于青少年運動員而言，速度訓練對他們具有深遠影響。一方面，青少年運動員具有極強的可塑性，能夠較快地模仿和學習，他們能夠迅速掌握動作要點:另一方面，青少年處于身體生長和發展的黃金階段，神經肌肉傳導速度表現力佳，能夠發揮出良好的頻率。同時，處于這一階段的運動員行為表現與技能操作未定型，教練通過給予運動員適當的指導和示范，能夠讓運動員具有極強的可塑性，能夠較快地模仿和學習，他們能夠動員形成規范的動作定型。同時，速度訓練是一個興奮性較強的訓練，訓練內容不宜過于頻繁，每周進行2到3次速度訓練即可。

三、總結

根據影響男子十項全能成績的因素分析得出，短跳與投擲是影響十項全能項目總成績的關鍵因素，其中400米、100米、跨欄以及跳遠這類項目的總成績與速度這一-因素具有密切聯系。依據相關調查研究數據現實，全能運動員在短跳與投擲項目上提升有效提高十項全能總成績，運動員若能在鐵餅、400米、100米、鉛球等項目中取得明顯優勢，有利于提升運動員的綜合競技能力，從而在十項全能比賽中占據一定的優勢。結合影響男子十項全能項目的關鍵因素以及各項目的發展特點，我國在提升十項全能項目發展時需要從以下要點著手，即選拔具有優秀速度能力以及上下肢爆發能力的運動員，在訓練過程中注重訓練運動員的速度、投擲以及跳躍的身體素質，從而推動十項全能運動員綜合能力的發展，提高運動員的綜合競技能力。