如何提高小學校園百米定向成績

黃婷婷

【摘要】如何提高校園百米定向成績一直是各學校在開展校園定向越野運動中要克服的首要問題，它是進一步開展定向越野運動的前提。本文從學校實際出發(fā)，通過設計圖法、識圖法、記圖法、分組訓練法、體能訓練等方面，探索在校園百米定向中如何提升運動成績，為更好地開展校園定向越野運動提供經驗。

【關鍵詞】校園定向;百米定向;訓練方法

在小學校園定向越野各級比賽中，百米定向是其中一項必賽項目，占到賽事積分的三分之一到一半不等，對于希望取得好成績的學校，就必須在該項目中取得好成績。因此，在平時的百米定向訓練中，運用有效的訓練方法，提高學生在該項目的運動成績，對最終成績具有重要的作用。

一、什么是校園百米定向

校園百米定向是一項新興的比賽項目，相比較于傳統(tǒng)的定向越野需要在野外、公園進行，校園百米定向一般是在校園中開展，一塊田徑場或者一片空地就可以進行。校園百米定向，訓練或比賽相對安全系數高、對場地器材要求小、易于組織開展，觀眾在觀看比賽的過程中，容易形成一種緊張的氛圍。這項運動提高了錄比賽的觀賞性，深受學生的喜愛。比賽中要求學生在奔跑的環(huán)境中保持精神的集中，不斷地變換速度和節(jié)奏，同時還要精準地讀圖，判斷正確的檢查點，這對學生的體力和思維能力能否有機結合提出了很高的要求。因此，通過校園百米定向項目訓練和比賽，能夠有效地提高學生的體力、邏輯思維能力和心理素質等。

二、提高校園百米定向成績的訓練方法

筆者結合本校的實際情況，分享幾點訓練的方法。

（一）設計圖法，在定向運動中，定向圖紙是開展運動的前提。因此，要開展好定向運動，學校教師需要學習制作定向運動圖紙。要想提高學生的運動成績，我們在設計圖紙的時候，就需要根據學生的自身情況，有針對性地進行設計：1.根據學生訓練時長，設計檢查點數量不同的圖紙，學生剛剛接觸校園百米定向訓練時，可以至設計五到七個檢查點，兩到四張不同的路線，并逐步過度到更多的檢查點和路線。2.根據學生運動水平，路線設計要辨識難度不同，一般設計的檢查點包含代碼和編號，代碼即檢查點上面的數字;編號則是從起點到每一個檢查點以及到終點的順序。初級水平需要代碼和編號，中級水平只要設計編號，高級水平則只設計代碼。3.設計共用點，在比賽中，有的檢查點不止需要“打卡”一次，而是要兩次或者三次使用，因此設計圖紙時，要運用共用點進行路線的設置，充分地鍛煉學生短時間內記憶共用。4.圖紙設計要嚴謹，檢查點之間的代碼和編號要清晰沒有重疊，檢查點連線不得低于45°。

（二）識圖法，校園百米定向一般是在田徑場上進行比賽，相對于校園短距離或者積分賽，指北針并不是必須品，識圖的訓練更多的時候是需要尋找田徑場上面的特征，在校園百米定向訓練中要做到指導學生辨別場地的特征，用于參考坐標。田徑場一般包含的地域特有跑道的直道、彎道、內道、外道、弧頂、足球門柱、跳遠沙坑、跳高區(qū)、鉛球區(qū)、升旗臺、觀眾席等，學生要掌握地圖上的特征和實際的場地特征，才可以判斷檢查點的方向和手持圖紙的正確方向。

（三）記圖法，在校園百米定向中，學生要在快速奔跑中不停頓地完成整條路線，如果每次停下來查看圖紙辨明方向，都是要消耗比賽時間的，按照一般比賽的路線設計，有十五到二十個檢查點，每個點使用兩秒鐘去看地圖路線，就等于比別人多消耗三十到四十秒。因此，需要鍛煉學生在短時間內的記圖能力，訓練形式有背圖訓練和九宮格訓練等。1.背圖訓練，一般設計三個到四個檢查點的路線圖若干條，學生在短時間內，記住整條路線，一次性完成，如此循環(huán)練習，學生經過多次的訓練，可以有效縮短背圖的時間。2.九宮格訓練，九宮格相當于一個微型的百米定向場地，訓練時的檢查點可以根據訓練的強度調整，距離越近，難度越高。學生在這種身體快速移動，思維快速運轉的訓練中，逐漸適應并提高運轉的水平，在比賽中可以有效提高兩個檢查點甚至三個檢查點之間的連接效率。

（四）分組訓練法，在校園百米定向訓練進行到一定的程度，要對學生進行分組練習。1.同質分組，水平相近的學生分到一個組。通過對不同組別的學生提出不同的完成時間要求，進行組內評價，避免學生水平差異太大，失去訓練的積極性。同時，引入訓練分組升降制度，在高級組別中持續(xù)表現不良，則要和低一級別組表現優(yōu)異的學生進行換位，促使學生不斷鞭策自己，努力做得更好。2.異質分組，根據學生的水平平均分到不同的組別，一般老隊員水平較高，新隊員水平不足，通過對比每個組的總成績，促進組內的高水平學生和一般水平學生的交流，實現“以老帶新”，既能提高每個組學生的整體訓練水平，也可以培養(yǎng)隊員之間的凝聚力，提升整個隊伍的團結氛圍。

（五）體能訓練法，校園百米定向的路線距離一般為500米至800米，主要以快速起動、短距離的沖刺、折返跑訓練、速度耐力訓練為主。1.快速起動，一般需要練習學生的下肢爆發(fā)力，可通過高臺練習、在沙坑中縱跳練習、連續(xù)跳躍跳欄等增強學生的下肢力量。2.短距離的沖刺，通過練習50米專項跑步、繩梯練習等方式，加強學生快速沖刺跑的能力。3.折返跑訓練，可以通過“萊格爾跑訓練”進行有節(jié)奏的折返跑練習。4.速度耐力訓練，可通過“排火車”跑，提速加速跑和耐力跑的能力，也可以分兩人一次，進行繞圈跑時直道加速，彎道慢跑等形式來提升學生的速度耐力。

三、總結

校園百米定向項目是一項需要學生體力和腦力結合的運動，要在該項目中取得好成績，不僅需要體育教師選拔出一批適合參加訓練的隊員，還要在訓練中將復雜的知識教給學生，并組織學生做好訓練的工作，通過認真專研，尋找適合本校情況的訓練方法。校園百米定向作為一個新興的項目，需要更多的一線體育教師投入到這個項目中來，才能使這個項目更好地提升學生的綜合素質。

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