晨起護(hù)嗓， 呵護(hù)好你的“第二張臉”

張欣 黃東海 張帥

心理學(xué)家認(rèn)為，聲音決定了我們38%的第一印象，是我們遞給他人的一張聽覺名片。俗話說“未見其人，先聞其聲”，擁有一個(gè)好聽的嗓音，往往可以贏得他人的好感，也可以增強(qiáng)我們的自信。可以說，聲音就是我們的“第二張臉”。

但因?yàn)楦鞣N因素，我們的嗓子很容易受傷。特別是教師、話務(wù)員、播音員等，因工作中要經(jīng)常用嗓，更是嗓音疾病的高發(fā)人群。在生活和工作中，我們應(yīng)該如何科學(xué)用嗓呢？

正確用嗓，從細(xì)節(jié)做起

不當(dāng)?shù)挠寐暦椒ㄍ且鹕ひ艏膊〉闹匾颉Ｂ殬I(yè)用聲者因?yàn)楣ぷ髟颍蒙?qiáng)度較大，常常會(huì)遇到嗓子不適的情況。如何才能遠(yuǎn)離這種“職業(yè)病”？在用嗓的過程中，我們需要注意以下細(xì)節(jié)：

● 連續(xù)用嗓超過10～20分鐘，須休息5～10分鐘。

● 說話時(shí)，盡量放慢語(yǔ)速，最好將語(yǔ)速放慢1.5倍以上。

● 交流時(shí)，避免情緒激動(dòng)。

● 多飲水，成人每天應(yīng)飲溫水約2000毫升。

● 在講課或做報(bào)告時(shí)，應(yīng)全身放松，特別是讓喉頭放松。如條件允許，應(yīng)使用擴(kuò)音設(shè)備。

● 盡量避免大量飲酒，不要在飽食后唱歌、長(zhǎng)時(shí)間用嗓。

生活中，如何護(hù)好嗓

在不需要用嗓時(shí)，我們可通過健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)好我們的嗓子，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

● 保證規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。

● 合理飲食，戒煙戒酒，不喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料。

● 及時(shí)補(bǔ)充水分，睡前不要吃夜宵。

● 感冒期間、月經(jīng)期、懷孕期，減少用聲的時(shí)間和強(qiáng)度。

● 改變急躁的性格，避免說話時(shí)聲音高尖。

● 及早治療發(fā)聲器官相關(guān)疾病，一旦嗓音處于亞健康狀態(tài)，及時(shí)就醫(yī)。

● 注意心理調(diào)節(jié)，減輕壓力，以積極、樂觀的態(tài)度面對(duì)生活。

● 多吃白蘿卜、雪梨、白木耳、羅漢果等護(hù)嗓的食物。

此外，胃食管反流等疾病可刺激損傷咽喉部黏膜，從而引起一系列不適癥狀。因此有這類疾病的人群，應(yīng)及時(shí)接受治療。

警惕嗓音疾病的信號(hào)

如果出現(xiàn)聲音嘶啞，說話費(fèi)力，說話后咽干、咽痛、喉部易疲勞，說話時(shí)自覺“氣不夠用”，聲音微弱或失聲，不能控制音調(diào)等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，排查病因，千萬(wàn)不要硬扛，更不能隨意亂用藥。

醫(yī)生會(huì)通過電子或纖維喉鏡檢查，來(lái)了解患者咽喉部及聲帶的具體情況，并根據(jù)檢查結(jié)果判斷應(yīng)采用藥物治療（包括口服用藥和霧化吸入用藥）還是手術(shù)治療。不論采用哪種治療方法，患者還需要通過言語(yǔ)治療來(lái)糾正自己不良的發(fā)聲習(xí)慣，以鞏固療效，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

晨起護(hù)嗓三部曲

最后，教給大家一組簡(jiǎn)單易學(xué)的嗓音保健操，大家早晨起床后不妨試一試：

發(fā)氣泡音：靜躺在床上，深吸一口氣，先呼出大半口氣，然后用剩下的小半口氣勻緩輕微地吹動(dòng)聲帶，發(fā)出自己勉強(qiáng)可以發(fā)出的最低音。繼續(xù)發(fā)低聲，直至發(fā)不出聲音，出現(xiàn)類似氣泡滾動(dòng)般低沉松弛的聲音，直至氣息呼盡。再深吸氣，接著發(fā)低音，連續(xù)發(fā)3～5分鐘。此項(xiàng)練習(xí)可以按摩聲帶、開音、緩解嗓子疲勞。

活動(dòng)口腔肌肉： 起床后，連續(xù)打十幾個(gè)哈欠，做唇舌操，如咧唇、撇唇、伸舌頭、舔上腭、頂內(nèi)頰等。此項(xiàng)練習(xí)可以濕潤(rùn)喉嚨，拉動(dòng)咽喉肌肉，使嗓音清晰圓潤(rùn)。

做咀嚼哼鳴：深吸一口氣，然后腹部發(fā)力，發(fā)出平穩(wěn)悠長(zhǎng)的鼻音，一邊發(fā)音，一邊做咀嚼的動(dòng)作。此項(xiàng)練習(xí)可有效克服氣息淺、喉肌緊張的不良發(fā)聲習(xí)慣。

（謝明霞? 整理）

（編輯? 楊小龍）