初中體育中長跑的現狀及培養策略研究

唐海

（江西省贛州市安遠縣九龍小學，江西 贛州 342100）

中長跑在初中體育田徑訓練中占較大的比例，因而成為初中體育重要組成部分。部分學生因不規范的技術動作而導致在跑步中過于艱難，十分容易出現疲憊情況。再加上這項運動的持久性特點對運動者呼吸方式有著較高的要求，部分學生在跑步中采取的錯誤呼吸方式使其快速疲憊并產生較強的身體不適感，影響學生在中長跑中的表現。對此，初中體育教師針對上述現象應采取合適的方式應對，提高中長跑教學質量。

一、初中體育中長跑的培養現狀

中長跑是體育教學中重要的基礎項目之一，不僅需要學生具有一定的體能，還需要學生具有極強的技術性，要進行對學生中長跑耐力的教學培養，需要加強對學生技巧的訓練，實施對中長跑訓練的科學開展。不過在目前的體育教學中也出現了一些問題狀況，影響了學生中長跑耐力的培養，需要教師在體育教學中進行有效的創新改革。

（一）在體育教學中教師對運動量的安排不合理

在體育教學教師要負責對學生運動量的安排，這一點是最重要的，要進行對學生中長跑耐力的培養，就需要針對學生訓練的難易程度進行制定，適應學生的體能發展需要。但是由于一些教師沒有對不同的學生進行詳細的分析和了解，過大的運動量很容易給學生帶來傷害。部分教師短時間內就想要培養出優秀的學生，沒有制定科學合理訓練方案，過大的運動量就也可能讓運動員產生肌肉疲勞，讓學生產生心理壓力，影響學生的健康成長。

（二）在體育教學中忽視了中長跑的耐力培養

中長跑是體育教學中非常考驗耐性的運動項目，需要學生具備一定的耐力才能夠堅持下來，并取得好的成績。但是在一些教師教學中忽視了對中長跑耐力的培養提高，過于關注學生的速度發展，在制定訓練計劃時，只關心學生的速度和爆發力的問題，對于耐力的培養方式沒有有效的教學策略，使得學生的中長跑耐力出現問題，因此需要教師加強對學生耐力的重視，積極組織學生進行關于耐力的訓練。

二、初中體育中長跑的培養策略研究

（一）開展示范教學法充分發揮帶頭作用

示范演示是初中體育課堂教學廣泛應用的教學方法，然而大部分教師沒有做到精準示范，究其原因，多數體育教師只是單純的示范演示，忽略了學生練習和練習結果，學生無法產生感性認識，自然而然無法發揮榜樣作用。示范演示教學的真正目的在于讓學生了解正確的運動概念和運動形象，屬于動態和真實過程，使學生的練習和模仿更為順利。體育教師在給學生示范演示時先運用通俗易懂的語言為學生講解運動原理和特點，使學生大致了解即將學習的體育運動。之后借助生動直觀的肢體動作為學生演示，深化學生對運動項目的理解。完成示范演示后還需注重觀察學生自主練習情況，如果學生在練習中存在不規范情況，那么就需要體育教師再次示范并讓學生多加練習和模仿，而教師要在一旁指導學生動作，必要時還可和學生一起運動。在練習中長跑時，如果體育教師和學生一同訓練，那么必然可以調動學生參與體育運動的積極性和主動性，也會從心理層面接受這項需要體力和耐力并存的運動。教師在學生跑步時在一旁關注，學生就會全身心投入到練習當中，指導學生正確掌握兩步或三步一呼等節奏呼吸方法和跑步速度，整個教學氛圍十分活躍，有效提高學生學習效率。

（二）注重興趣教學法活躍體育課堂氛圍

快速發展的經濟社會和互聯網信息技術成為社會主流，每個人也因新時期各種新思想受到沖擊。在新媒體環境下應充分利用信息技術優勢完善課程內容，充分利用教育資源，發揮學生主觀能動性，促使學生充分感受到體育學科魅力。微課是新媒體環境下常用的教學方式，該教學模式是互聯網時代下的產物，以精、短、小、趣等特點調動學生參與學習積極性，便于學生掌握知識。體育教師將課前制作的微課視頻拷貝到電腦當中，在課堂教學中通過投影方式為學生展示，整個教學重點和難點一目了然。以中長跑教學為例，教師提前為學生錄制有關此方面呼吸和手臂擺動技術要領內容，學生通過反復觀看微視頻在大腦中形成動作表象，快速掌握中長跑呼吸和跑步要領，教師可以把課前預習內容制作成簡短微視頻供學生自由觀看和下載，從而達到高效預習目的。還可將課后拓展部分制作成微課展示給學生，便于學生利用課后時間反復觀看、思考、模仿，有效鞏固課堂教學所學內容，更能形成深刻體驗。

三、結語

總之，中長跑運動在生理層面可以增強學生身體素質，心理層面可以磨煉學生耐力和毅力，初中生處于生理和心理均未完全成熟的階段，借助中長跑運動可以改善學生身心，達到全面發展目的。