大學生長期居家鍛煉主要問題分析與對策研究

王君

（北京農業職業學院，北京 102442）

今年上半年全國多數大學生都處于居家狀態，有關專家及教育部門多次呼吁大學生居家期間進行有效的居家身體鍛煉，以便保持身體健康、提高免疫力對抗病毒。但由于事發突然，學生、學校甚至是教育部門都沒有長期有效的組織學生居家鍛煉的經驗，因此在學生居家鍛煉初期出現了一系列的問題。

一、學生居家鍛煉出現的問題

鍛煉動機不同。大學生居家鍛煉的動機主要分為三類：1是按照學校的體育教學要求完成居家鍛煉；2是學生有鍛煉需求，主動參與居家鍛煉；3是受網絡媒體、親友等外部環境的影響跟隨鍛煉。不同的鍛煉動機，將會對學生居家鍛煉過程產生持續影響，從而影響學生的鍛煉效果。

鍛煉指導多樣。學生的鍛煉內容，包括自主從網上查找的跟練視頻、運動APP的鍛煉指導、學生自己的運動訓練經驗、學校發送的居家鍛煉指導等等。鍛煉指導的渠道多樣、復雜，多數情況下無法保證指導是否符合科學健身規律，是否適合學生自身身體狀況。

鍛煉效果缺乏評價。與以往的戶外體課程相比，在居家鍛煉的過程中，很難做到監督、評價、指導，因此學生的真實鍛煉情況不易掌握，不僅影響鍛煉積極性，更容易使學生走進鍛煉誤區。

鍛煉的空間和時間多樣。每個學生鍛煉的場地均不同，有些學生家中相對寬闊，能夠滿足一定的鍛煉需求，有些則鍛煉空間局促，無法完成特定動作。此外，由于居家鍛煉的自主性，學生居家鍛煉的時間也有不同，一般來講，夜晚8點之后至早晨6點之前、飯前和飯后2小時內，是不太適宜進行體育鍛煉的，但由于學生長期居家上網課，作息時間處于半脫離管理狀態，甚至黑白顛倒，因此容易導致學生在鍛煉時間上的不科學，容易產生相反的鍛煉效果。

訓練器材多樣。學生居家鍛煉，勢必會用到簡易運動器材，條件較好的學生甚至會自行購買部分運動器械，同時由于居家鍛煉的特點，家中的床、桌椅、水桶等家居物品也可能成為居家鍛煉的輔助工具。學生缺乏運動訓練的專業知識和經驗，對器材的使用不當、簡易器材的缺陷，在使用過程中缺乏正確的指導，都容易導致危險，甚至發生運動損傷。

鍛煉之外的問題。學生在運動的過程中還應關注到家庭成員與學生支之間的配合，樓房里的學生還應注意運動噪音對鄰里的影響。學生接收各類網絡信息，心理活動上也會有所變化，有些學生容易受外界報到的影響對當前形勢產生過于樂觀或悲觀的誤判，或在不安全的情況下有外出鍛煉的沖動，這在特殊時期和特定的地點，會帶來一定的隱患。

二、對問題的解決對策

（一）對鍛煉動機多樣性的處理

首先學生有意愿、能夠以任何形式鍛煉，就是積極的表現。各高校在特殊時期，采取線上形式上體育課，面對學生鍛煉動機的多樣性，課程必須要有相應的訓練理論基礎知識，同時設立相應的激勵機制。通過理論和激勵兩個方面，使學生能夠相對自主、定期的參與居家體育鍛煉，達到與訓練動機相匹配的效果。

（二）鍛煉指導多樣性的處理

學生居家學習有了大量空余時間，在自媒體、手機應用等已普遍的當今，很容易接受海量的運動訓練指導類的資源，但這些資源多數不系統或不科學，容易使學生進入訓練誤區。對此，高校可以請體育教研室設計出適應于本校學生的訓練計劃，直接通過校園網絡、公共號等平臺發布一些適合本校學生情況的訓練資源。學生通過學校發布的訓練指導，既減少了網絡搜集訓練資源的時間又能夠保證訓練資源的科學性。

（三）對鍛煉評價的對策

適時合理的評價能夠讓學生和老師掌握鍛煉效果，以便于調整鍛煉方法和計劃。針對學校設計的線上體育課，各校應研討出一套體育課評價標準；對于自主課外鍛煉的學生，也應在體育課中給予適當的評價指導。評價的內容應由相對評價和絕對評價相結合，運動量評價與目的導向評價相結合。如有條件，可以引入學生自我評價、教師評價、家人評價等多人相互評價的方式，以家庭為單位，調動鍛煉積極性。教師評價內容應以激勵為主，可利用手機軟件功能，開展“朋友圈打卡”等相互監督、相互激勵的評價方式。

（四）對訓練器材多樣性的對策

居家鍛煉中，器材如使用不當，不僅不能夠起到鍛煉效果，還容易引起運動損傷。因此，對運動器材的指導性內容，必須放在各校線上體育課的第一節課中。相對規范的運動器材的安全使用可以不做介紹，主要對特殊情況下的簡易器材、自制器材、不常用器材等做詳細指導。如椅子用來做臺階、俯臥撐等訓練，對椅子的穩定性要有要求；對家中門梁試單杠的承載能力、常見風險等問題做闡述；自制負重物在訓練中會有哪些安全隱患等。鼓勵有條件的學生自行網上購買規范的運動器材或指導有需要的學生自制簡易運動器材。此類指導性內容，可以做成文字、視頻、圖片相結合的材料發布在公共號、APP、網頁中，方便學生有需要時隨時查看。

（五）其他特殊問題的解決對策

居家學習期間每名學生的環境和條件均不一樣，線上體育課程作為唯一的校方訓練指導，起著至關重要的作用。大學生每周至少會有一節線上體育課，建議在線上體育課上增加直播答疑環節，教師直接回答學生的疑惑。如有條件，也可建立學生與體育老師的互動交流群、在線留言板等，方便學生與老師之間答疑解惑。根據外部形勢的發展和氣候的變化，如學生可以到戶外鍛煉但尚不返校復課，高校體育教研部門可以適時調整教學計劃和訓練指導，甚至組織小型的線上體育比賽，以鼓勵學生參與鍛煉，增強體質。