高校體育教學中開展體能訓練策略研究

張彤彤

（山東理工大學體育學院，山東 淄博 255049）

年輕人是未來建設國家的主力軍，但現如今的大部分年輕人，以大學生為主，不注重自身的而身體健康，長期熬夜，不規律飲食，導致身體健康狀況下降，近年來的不斷有猝死的報道，更是給大學生的身體健康狀況敲響了警鐘。高校中的體育課，在學業占比中雖然一直占有較高比重，但是教學質量和完成效果卻一直不高，學生對體育鍛煉的興趣也提不上去，高校應當注意學生的體育鍛煉情況，作出相應策略以解決此類問題。

一、高校進行體能訓練的重要性

（一）增強學生體質

在目前各高校學生的運動調查中做顯現出來的問題就是學生對體育鍛煉的積極性不高，學生不僅缺少自主性，對學校課程要求的體育鍛煉也不甚關心，對于體育課，學生的積極性普遍不高，一般就是選擇一個容易通過或者運動量較少的課程，運動量根本達不到基本要求，對身體素質的提高也起不到作用。因此，在高校，需要加強學生的體能訓練，開展相應的課程項目，同時，要讓學生去了解體能訓練的益處，激發學生參加體能訓練的積極性。進行合理的體能訓練可以提高學生的身體素質，體能訓練中的抗阻力訓練，可以很好地減脂塑形，另外，高強度的訓練，也可以使長期因不良坐姿導致的頸椎變形得到改善。

（二）促進身心健康

身體的健康同樣會影響心理狀態，高校學生缺乏鍛煉，身體素質低，長期處于一種亞健康的狀態，對心態也會產生消極影響，因此有必要加強鍛煉，以調整心理狀態。經研究表明，運動可以舒緩壓力，緩解精神緊張。在大學，競爭是一種常見的現象，大學生因為學業，未來工作等因素常常陷入焦慮，對身體健康同樣會產生影響，長久以來，就會形成負反饋現象。在心理疾病領域，心理醫生在治療抑郁癥患者時通常建議他們跑步，以緩解癥狀。通過體能訓練，不僅可以改善學生體質，也可以改善學生的內部功能，促進中樞神經系統的發育，有效的運動可以使學生克服自己的惰性，從而變得積極陽光，以正常的心態去面對生活中的問題。

（三）增強運動水平

在大學課業中，體育課是有重要學分的必修課之一，但許多高校對此的重視程度并不高，讓學生選擇一門體育運動去學習，積極性一直不高，有些學生只是為了學分和好方便通過才選擇這門課程，而任課教師的授課態度也影響著學生的認真度，經過一段時間的課程，學生也沒法掌握這項體育運動的基礎，運動水平也沒有提高。運動水平的提高對青年大學生的未來發展十分重要，在體能訓練中，功能性訓練對人體的協調能力十分重要，研究顯示，功能性訓練可以增強人體肌肉的敏感度，進過長期的訓練，人體肌肉的調動便可以在通過特殊形式激發，從而加強人體的適應能力，對運動水平也有較大的提升。運動水平的提升對大學生運動能力，適應能力都有積極影響。

二、高校體能訓練實施方案

（一）多方面訓練

在高校體能訓練中，訓練對象是大學生，不能以運動員的標準去衡量學生，但各個方面的訓練要全面。力量訓練是體能訓練的基礎之一，在各個體育運動項目中，力量是完成動作的基礎，力量訓練可以通過很多方法進行，在基礎設施較好的學校，可以在通過杠鈴臥推和擴胸進行訓練，在較輕的基礎上逐步增加訓練強度，以達到力量的提升，在缺少大型運動器械的學校，可以通過引體向上，深蹲等動作加強肌肉訓練。在力量訓練過程中，要遵循身體的適應能力，逐步增加運動強度，防止產生運動損傷。不只是力量訓練，協調性訓練和耐力訓練也應同步發展，這些都是體能訓練的基礎，也是訓練的目標所在，通過耐力訓練提高耐力，可以緩解高強度訓練帶來的疲勞感，還能激發人的意志力，對人的心態同樣有積極影響。協調性訓練是為保證身體協調運動的重要項目，良好的協調性是完成技術動作的前提，協調性可以通過短跑，跳繩等運動提升，運動全身的大部分肌群，是提高協調性的重要形式。

（二）完善設施建設和提升老師綜合能力

在如今的各高校中，公共體育器材的管理存在巨大隱患，許多學校的體育器材因為長期缺乏保養導致無法正常使用，校方要完善體育器材以免其影響學生的體能訓練，體育器材要定期檢查和保養，防止安全事故發生。校方也可以與校內的健身房合作，使用專業的健身器材，使學生有更好的幫助。在老師方面，負責體能訓練的老師要有專業的知識和能力，學校可以與同地區的體校合作，讓體校的學生負責體能訓練。高校體能訓練的對象是學生，作為老師，要以學生的角度安排各種訓練項目，在保證學生安全的情況下去提升學生的綜合實力。校方也要注意教師隊伍的專業性，建設專業的體能訓練教師隊伍，保證學生訓練的有效性。

（三）豐富教學模式

學生進行體能訓練，要考慮每個學生的身體素質不同，可以為不同級別的學生制定不同的訓練方案，對體能較差的學生，可以安排恢復性訓練。制定完善的考核制度，體能訓練不僅僅是訓練，學校要將體能訓練作為課程納入學業完成體系中去，并設置相應的考核制度，制定明確的目標，體能訓練不能像其他科目有極高的自由度，體能訓練要有符合現代發展的創新性，這是為適應時代變化采取的必要手段，也是體能訓練走向多元化和全面發展的必經之路。在訓練過程中，老師可以增加娛樂性，學生體能訓練的最終目的不是向運動員一樣突破生理極限，訓練的最終是為了學生的身體素質提升，在訓練過程中，老師要以鼓勵式的方式去引導學生，這樣可以很好的激發學生的訓練熱情。

結語：高校制定和完善相應的體能訓練制度能夠有效地提升大學生的身體素質，經過體能訓練，可以讓學生養成良好的運動習慣，改善心理狀態。學校應針對學生的真實狀況，制定適合學生的訓練機制，在能夠保證訓練效果的前提下，將趣味性和有效性融入訓練當中去，全方位提高學生的綜合素質。