自行車運動員耐力訓練的方法探析

計翔

（濰坊市少年兒童體育學校，山東 濰坊 261000）

自行車運動員想要獲得好成績的基礎就是要進行努力的訓練，而訓練最重要的項目就是耐力訓練，因此我們應該重視自行車運動員的耐力訓練。我們日常對自行車運動的了解相對很少，其實自行車運動也是奧運比賽類型中的一種，能夠擁有極好的自行車運動技術可以為國爭光。所以說我們不應該對自行車運動有一定的偏見，應該注重自行車運動的訓練。

一、耐力訓練的方法

正常的耐力訓練的方法通常有五種，一是間隔訓練法，二是爬山法，三是速度訓練法，四是注意力訓練，五是比賽訓練。間隔訓練法顧名思義就是就是隔一段時間一訓練，教學根據運動員的訓練過程進行一定的指導，選取一個合適的時間段對學員進行針對性訓練，教練可以讓學員在十分鐘內進行十次訓練，逐次加強訓練的強度，可以讓學員一次一次的加強速度，突破自己的極限，加強自己的耐力。教練也可以要求學員進行時間段較長的訓練，鍛煉學生的耐受能力。爬山法也可以很好地鍛煉學員的耐力，爬山法就是讓學生進行爬山訓練，崎嶇的山路可以鍛煉學員的隨機應變能力，一定坡度的爬升可以讓學生鍛煉自己的體力，我們都知道騎車在爬坡時需要非常大的體力，學員可以調整自己的自行車轉速，為車子提供更好的扭矩，讓車子更好的爬坡。這種訓練可以加強學員的學生的耐力，提高學生的訓練效果，為學生提高比賽成績提供了很好的效果。爬山法也可以更好的鍛煉學生不常用的肌肉，學生在進行爬山時也可以加強學生的興趣，給學生帶來很強的成就感。爬山法訓練學員時需要較長的時間，可以更好的訓練學生的耐力。速度訓練法就是就行高速度的訓練，學員想要提高成績的關鍵是比賽中的高速度，如果學員在直線中可以保持很好的速度，那么就可以彌補在彎道中的不足。在進行速度訓練時我們可以檢測一下學員的極速，為那些高速不足的學生進行針對性訓練。提高學生的速度很關鍵，速度快了之后能夠更好地提高成績。在進行訓練時，我們可以選擇一條直線道路，來回反復地進行沖刺訓練，逐漸地高學生的極速，為未來的比賽提供更好的基礎。我們教練應該重視學員的耐力程度，耐力就是獲得好成績的基礎，更持久的運動為好成績提供了很好的基礎。注意力訓練也是很重要的一點，如果學員在訓練中走神的話就會感覺訓練乏力，對自己的訓練不上心。對自己的訓練不注意的話，往往就會進行反復的訓練而得不到收獲，做一些徒勞的工夫。注意力不集中會花費學生更好的時間完成訓練，而收獲的結果會比別人更少。我們可以對學生進行一定時間的循環訓練，使學生保持很好的精力，獲得更好的成績。必要的比賽訓練，我們老師可以選擇合適的地點給學員舉行一定的比賽，讓學生在舉行的比賽中檢討自己的不足，為以后的訓練提高更多的經驗。必要的比賽也可以培養學生的榮譽感，使學生更加的努力，為冠軍去奮斗。我們要要求學生竭盡全力去比賽，發揮出最好的狀態，更認真的訓練可以更好地檢測出自己的不足，以便學生及時的改正，獲得更好的訓練結果。無論是怎樣的訓練方法都需要投入一定的時間和精力，付出才會有收獲，想要獲得更好的成績需要學生夜以繼日的投入訓練。作為教練的我們應該加強對學生的關心與訓練，不讓學員的努力白費，為自己的職業提供更好的支持。

二、耐力訓練注意事項

（一）學生的身體健康

我們在進行訓練的時候一定要注意學生的身體健康，擁有再好的成績都不如擁有一個好身體，通過透支身體帶來的好成績不要也罷。在進行訓練的時候老師也需要注意學生的身心健康，有些訓練很難會摧毀學生的自信心，我們老師發現此類問題時一定要及時處理，讓學生在訓練的時候也能夠獲得很好的身心健康。身心健康的學員才能夠接受正常的訓練，我們必須要保證學員的身心健康。

（二）必要的力量訓練

在進行訓練時我們的學員會經常碰到力不從心的時候，我們可以針對那些體能差的學生進行一定的力量訓練，給學生進行力量訓練可以加強學生的體魄，為學生未來的比賽提供更好的身體素質。我們老師也可以使用專業器械對學生進行體能訓練，如果碰到惡劣天氣的時候，我們就可以使用器械在室內對學生進行體能訓練，確保訓練的力度和效果。

（三）合適的輔助訓練

必要的輔助訓練不僅可以讓學員在進行訓練之余獲得更好的訓練效果，還可以在一定限度內保證了學員的安全。我們在對學員進行訓練時，可以讓學生在訓練時帶上一定的輔助用具，在保證學員安全的同時使學生獲得更好的訓練效果。我們作為老師也應該時刻關注學生的安全，幫助學生進行必要的輔助訓練。

三、結束語

自行車運動作為一種我們日常生活中不太常見的運動，我們應該更加的關注這類運動，讓更多的人加入這種運動中，為自行車運動事業添磚加瓦。對于自行車運動員的耐力訓練，我們要以科學的方法進行訓練，在保證學員獲得成績的同時，也獲得一定的身體健康，為日后更好的生活提供基礎。還是那句話，付出才會有收獲，我們在進行訓練時，一定要注意訓練的強度與力度，為獲得更好的成績而努力。有付出才會有回報，我們應該努力對學生進行訓練，運用自己的專業知識去為學生提供最好的訓練，使學生們都能更好地進行運動。