探究在街舞教學(xué)中重心掌控能力的訓(xùn)練方法

孟光 （四川音樂學(xué)院）

一、街舞“低重心”的風(fēng)格特征

從街舞的審美、風(fēng)格看，給我們視覺感受是一種低重心的美感。特別是Old School舞蹈風(fēng)格，保留了街舞原汁原味“低重心”的風(fēng)格特征。Up-down律動是街舞舞蹈風(fēng)格韻律的核心要素，街舞動作大多數(shù)都是在Down律動中完成，Down律動重心的運動與地面呼應(yīng)，將重心放低，沉氣下蹲，膝蓋控制在一定的彎曲度上彈動，Down律動中舞步的移動盡量將幅度放大，在重心移動的過程中呈現(xiàn)出輕松隨意的動感。

街舞Breaking①地板舞動作分為大地板動作和小地板動作，大地板動作是以頭、手掌、手肘、背等身體各部位為支撐點在地板上旋轉(zhuǎn)；小地板動作是各種復(fù)雜、快速的舞步，以及各種高難度的倒立舞姿。地板舞鮮明的高低重心轉(zhuǎn)換的風(fēng)格特點使得舞者在舞動過程中，對重心轉(zhuǎn)換以及低重心的掌控能力提出了很高的要求。地板舞重心掌控能力的訓(xùn)練難度有兩點，一是舞者從直立到倒立的重心轉(zhuǎn)換后，倒立舞姿穩(wěn)定的控制能力；二是舞者以各肢體部位為支撐點旋轉(zhuǎn)中的重心平衡能力。以Breaking地板舞大地板動作中的“1990單手倒立旋轉(zhuǎn)”動作為例，對重心訓(xùn)練進行闡述。要把單手倒立旋轉(zhuǎn)動作練好，提高重心穩(wěn)定性是有效保證旋轉(zhuǎn)的質(zhì)感和圈數(shù)的關(guān)鍵，其訓(xùn)練要點：一是控制身體重心下降的速度。身體倒立重心位置變低，單手承重主力手著地后快速準確找到人體支撐點并保持平衡、穩(wěn)定，這一點很重要，只有在下降重心時支撐點“一步到位”，借助這個動力對旋轉(zhuǎn)的快速起轉(zhuǎn)形成一個良好的動力順勢，再加上旋轉(zhuǎn)中腰腹部發(fā)力收緊保持身體與地面的垂直重心，就能完成高質(zhì)量多圈數(shù)的單手倒立旋轉(zhuǎn)。二是承重主力手與地面摩擦力的關(guān)系。承重主力手靠手臂力量迅速支撐起身體并達到平衡，身體重心的力點越集中重心支撐面就越小，主力手與地面摩擦力就越小，單手倒立旋轉(zhuǎn)的速度就會變快，同時旋轉(zhuǎn)過程中重心也會變得更穩(wěn)定。三是調(diào)整動力手、軀干、雙腿的協(xié)調(diào)性。在“1990單手倒立旋轉(zhuǎn)”動作中，手、軀干和腿展收的幅度是提高旋轉(zhuǎn)美感的重要因素，動力手、軀干和雙腿之間配合得當舞姿舒展，才可以形成一個美感十足的單手倒立旋轉(zhuǎn)。由此可見，在“1990單手倒立旋轉(zhuǎn)”動作訓(xùn)練中，控制身體重心下降速度是旋轉(zhuǎn)的基本能力，集中身體的重心力點是轉(zhuǎn)速的關(guān)鍵，主力手、動力手、軀干和雙腿各部位密切配合是旋轉(zhuǎn)美感的核心，有意識地提高重心掌控能力，才能呈現(xiàn)出完美的地板技術(shù)技巧。

二、街舞重心訓(xùn)練中的重難點

人體的重心在街舞舞動中是極為重要的，在Locking②鎖舞中重心是調(diào)整舞姿與舞姿之間的轉(zhuǎn)換，在Popping③震感舞中重心是維持動作快速定格的關(guān)鍵，在Breaking地板舞中重心是掌控各種倒立旋轉(zhuǎn)、結(jié)構(gòu)復(fù)雜舞姿造型的核心，在Myosung④描聲舞中重心是保證舞姿之間大幅度流動、流暢變化的砥柱。舞姿造型、舞姿變化、旋轉(zhuǎn)技巧，它們都是由頭部、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和腳組成的，當身體任一個部位的位置發(fā)生變化時，重心位置就會隨著動作而變化。在重心掌控能力訓(xùn)練中，掌握重心運動軌跡的方法是重點，克服不可預(yù)測因素的影響是難點。

街舞重心掌控能力訓(xùn)練的重點是使舞者在舞動過程中正確掌握重心的運動軌跡。首先要提取出重心運動軌跡的規(guī)律，其次將動勢相同的重心歸類訓(xùn)練，最后將典型多變的重心進行分解訓(xùn)練。例如Locking鎖舞的“Locking Six Step鎖舞六步式”動作的分解訓(xùn)練：首先把一到六步中重心運動軌跡進行提取分類，一種是同一運動動勢方向的舞步流動，另一種是順動勢轉(zhuǎn)體變逆動勢的舞步流動，提取重心運動軌跡進行針對性訓(xùn)練；其次是上肢舞姿重心與下肢舞步重心的協(xié)調(diào)配合，總重心調(diào)配達到和諧自然；最后注意在步法重心轉(zhuǎn)換時強調(diào)腿部具有張弛有力的控制力。街舞重心訓(xùn)練的難點是訓(xùn)練舞者在大幅度的跳、轉(zhuǎn)等動作過程中保持重心的平衡穩(wěn)定。大幅度的跳、轉(zhuǎn)使得舞者人體重心的位置是一個隨機變量，各種各樣的因素影響它的變化，雖然對舞者進行了相對靜態(tài)下的重心訓(xùn)練，但由于跳在空中占位時間短，轉(zhuǎn)的形成速度快，使舞者在跳、轉(zhuǎn)過程中快速尋找到最協(xié)調(diào)和穩(wěn)定的總重心“點”是訓(xùn)練的難點。

三、街舞教學(xué)中重心能力的訓(xùn)練方法

（一）影響重心訓(xùn)練的因素

影響街舞舞者重心掌控能力的因素很多，其中主要包括街舞舞者的軟開度，它是保證舞者舞姿的舒展；力量，對街舞舞者來講力量是至關(guān)重要的，只有具有較強的肌肉控制力才能完成街舞獨特的“果敢”舞姿舞態(tài)；協(xié)調(diào)性，舞者身體協(xié)調(diào)性是街舞風(fēng)格律動美感的關(guān)鍵，它與舞者重心意識也相關(guān)，促進舞者內(nèi)在“力”意識的流動。

其一，身體的軟開度。軟開度既能幫助舞者舞姿舒展，又能助于舞者在舒展的舞姿中流暢地移動重心，身體不受軟度的局限，能夠準確達到動作的規(guī)格。例如Locking鎖舞的“Which Away往哪兒走”動作中，優(yōu)秀街舞舞者的動作幅度大、動作定格準確，輕松駕馭“往哪兒走”大舞姿在重心中的轉(zhuǎn)換，這主要歸功于身體軟開度的訓(xùn)練。“往哪兒走”動作中舞者髖關(guān)節(jié)柔韌性好，勾腳抬腿的舞姿就松弛舒展；舞者腿部具有良好的伸展性，蹬腿的舞姿就會變得有張力，這類大幅度動作都要基于良好的軟開度才能較好完成重心轉(zhuǎn)換。街舞舞者髖關(guān)節(jié)的“外開”是軟度訓(xùn)練的重點，街舞中沒有大量出現(xiàn)“高位”踢、搬、控腿，常常出現(xiàn)大量的開胯舞姿，所以在街舞軟度訓(xùn)練中以髖關(guān)節(jié)外開為主，同時加強拉伸前、旁、后腿和腰的柔韌性，軟度訓(xùn)練能使街舞舞者身體各部位靈活多變，收放自如，使舞者在重心轉(zhuǎn)換過程中不僵不板，舞姿舒展、重心穩(wěn)定。

其二，肌肉力量的控制力。街舞舞者需要較強的力量控制能力，通過肌肉力量使得有效控制人體的各個關(guān)節(jié)。例如Popping震感舞的“Animation定格動畫風(fēng)格”動作中，肌肉力量的控制能力是決定動作干凈定格的關(guān)鍵，每個定格動作在完成“瞬間凍結(jié)”時對重心的穩(wěn)固有較高的要求。“Animation定格動畫風(fēng)格”動作需要帶動全身肌肉力量，首先是通過肌肉力量韌勁拉長控制畫面“慢速”轉(zhuǎn)移重心，再通過對上肢、軀干、下肢肌肉群和韌帶的收緊作用力下，將全身的肌肉群快速收緊“凍結(jié)”定格，重心穩(wěn)固。要提升街舞舞者力量的控制力，需要通過屈伸腹背肌、俯臥撐、控踢腿、跳躍等多種訓(xùn)練途徑來全面、有效地調(diào)動肌肉群，提高肌肉力量的控制能力。

其三，身體的協(xié)調(diào)性。所謂協(xié)調(diào)性，是指身體某一部位與其他部位的配合能力，通過動作及其與關(guān)節(jié)的有效配合實現(xiàn)舞蹈的流暢運動。例如街舞中“Isolation身體分離”動作，是從頭頸、肩、胸、髖層層移動將身體分離，“Isolation身體分離”動作需要舞者具有很好的控制力和協(xié)調(diào)能力。“身體的分離”動作的控制力是指當頭頸向旁移動時，肩關(guān)節(jié)需要控制穩(wěn)定不動，從頭頸到肩到胸再到胯他們的關(guān)系都是“移動”與“穩(wěn)定”的關(guān)系，并進行層層同向移動分離。“身體的分離”動作的協(xié)調(diào)能力是指舞者頭頸、肩、胸、髖層層旁移時，重心的調(diào)整能力，身體各部位移動幅度的分配能力。協(xié)調(diào)能力是舞者通過一次次不斷嘗試，根據(jù)自身身體條件找到“力”與“度”的調(diào)配，從而形成肌肉記憶，實現(xiàn)重心的自然轉(zhuǎn)移。另外，協(xié)調(diào)性對重心的影響還與意識有關(guān)，當頭頸做移動時，肩關(guān)節(jié)就要有意識地準備銜接，層層動作都做到有意識準備，“Isolation身體分離”動作就會形成外部動態(tài)分得干凈，內(nèi)部力量連接流暢，同時也有效地解決了重心偏倒問題。

（二）街舞重心能力的訓(xùn)練方法

重心的訓(xùn)練在街舞教學(xué)中有著重要意義和訓(xùn)練價值，重心是原地舞姿造型、移動舞姿、流動舞步中動作平衡穩(wěn)定的關(guān)鍵。歸納總結(jié)重心位置的變化規(guī)律、重心運動的軌跡，旨在尋找到一種可行性的訓(xùn)練方法。

人體在空間中運動，首先要了解身體運動的移動方式和支撐方式，對于街舞舞者的重心訓(xùn)練首先要樹立一個重心移動和支撐的基本概念。從物理力學(xué)看，重心是人體在靜立下的一種定力支撐，在流動中的一種人體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性支撐。街舞重心訓(xùn)練根據(jù)運動狀態(tài)分兩類：一種是靜立的定力支撐，強調(diào)舞姿，在一種靜止的狀態(tài)下，一只腳或者兩只腳支撐下的一種穩(wěn)定性；還有一種是流動當中通過腿部運動，然后產(chǎn)生瞬間的或者是流動當中的身體的穩(wěn)定性。重心能力的訓(xùn)練是街舞基礎(chǔ)訓(xùn)教材中非常重要的部分，重心訓(xùn)練組合分為三種：原地、移動、流動。

1、定力支撐的原地重心

在原地重心訓(xùn)練中，首先在強調(diào)半腳掌定力的情況下，重心不斷地向上延伸，或重心不斷向下生根。原地重心訓(xùn)練是以單一性動作為主，在此訓(xùn)練階段中，注重訓(xùn)練量的積累，沒有一定質(zhì)量和數(shù)量的單一動作的訓(xùn)練，就很難做到動作“質(zhì)”的變化。

原地重心訓(xùn)練不宜太復(fù)雜，重在體會重心意識和平衡感，重心訓(xùn)練可分步驟進行要素練習(xí)。例如在Locking鎖舞的“Point指”動作中，舞者在“Point指”左右手交替形成的舞姿造型中，不斷地體會腿部和半腳掌與地面的重心線。重心線不僅是外部身體的重心，還有內(nèi)在的重心，內(nèi)在重心是指舞者在訓(xùn)練過程中形成的一種重心意識。成熟的街舞舞者對重心的變化會有一定的預(yù)判能力，進而通過重心意識實現(xiàn)身體的平衡。“Point指”動作訓(xùn)練時，強化舞者在原地重心層層上升或下降中的重心意識，同時強調(diào)半腳掌下面保持有一個高位或低位的控制力，使舞者的腳和踝關(guān)節(jié)具有很穩(wěn)定、很扎實的定力支撐能力。在街舞原地舞姿造型中常常會運用到這種原地定力支撐技術(shù)，所以此階段訓(xùn)練不易著急，根據(jù)舞者的情況可適當調(diào)長訓(xùn)練周期，原地重心的訓(xùn)練是為后面的重心移動訓(xùn)練組合打下夯實的基礎(chǔ)。

2、腿部屈伸的重心移動

街舞舞姿變化時常常要經(jīng)過“蹲”去轉(zhuǎn)變重心，腿部上下弧度的屈伸，身體大幅度地空間移動，要求舞者腿部具有較好地屈伸支撐能力。重心移動訓(xùn)練組合是以復(fù)合性動作為主，即多個移動重心的舞姿組合在一起訓(xùn)練，在此訓(xùn)練階段中，強化舞者腿部屈伸中重心的移動感，以及移動中舞姿間的銜接。

重心移動訓(xùn)練組合要短而精，組合根據(jù)重心的運動軌跡發(fā)展、銜接、變化而形成，具有一定連續(xù)性和移動特點的訓(xùn)練組合。例如Myosung描聲舞的“Ground Move地板動作”訓(xùn)練組合，以縱向的上下重心移動和橫向的左右重心移動為主干動作，訓(xùn)練舞者在舞姿流動過程中，既要保持腿部上下屈伸“對抗力量”的狀態(tài)，又要保持左右移動舞姿的連貫性。運動軌跡在“上、下、左、右、前、后”中交替變化，腿部屈伸要有“下有根，上有撐”的質(zhì)感，上肢要有“前有探，后有拉”的擴張與收縮，以及左右伸展的延伸效果。此訓(xùn)練階段，舞者在舞姿造型與動作銜接中對動作預(yù)判能力和重心意識感要求更高，外部重心移動與內(nèi)在動勢相結(jié)合，使舞者的舞姿看上去有一種身體內(nèi)部能量的流動，與音樂的高度配合，創(chuàng)造出身描音的意境之美。

3、舞步中的重心流動

舞者要掌握好重心流動，必須要以原地和移動訓(xùn)練為基礎(chǔ)，有了扎實的基礎(chǔ)才能順暢流動、行云流水。重心流動訓(xùn)練組合是綜合性訓(xùn)練組合，以舞步為流動，舞姿為銜接，技術(shù)技巧為亮點，形成了具有觀賞性的訓(xùn)練組合，其中流動中重心的掌控能力是核心。在舞步變化中舞者重心掌控能力強，技術(shù)技巧融合度就高，其動勢一氣呵成，動作不拖泥帶水，呈現(xiàn)出舞步與舞姿的和諧銜接，使得舞蹈畫面干凈清晰。

重心流動訓(xùn)練組合是以流動舞步為主干動作，舞姿為修飾動作的綜合性訓(xùn)練組合，是街舞教學(xué)中的高級階段。在此訓(xùn)練階段中，要求舞者重心掌控能力極其自然地融入舞蹈風(fēng)格中，凸顯街舞各舞蹈風(fēng)格的藝術(shù)魅力。例如Popping震感舞中“Isolation身體分離”動作接“The Tick秒針運動”動作再接“Ground Move地板動作”動作，凸顯了震感舞中的“卡頓”風(fēng)格；Locking鎖舞中“Scoobot舞步”動作接“Turn Around旋轉(zhuǎn)”動作再接“Split劈叉”動作，凸顯了鎖舞的“靈動”風(fēng)格；Breaking地板舞中“Top Rock搖滾步”動作接“Crazy Freeze超級定格”動作再接“Air Chair空中椅子”動作，凸顯了地板舞的“硬朗”風(fēng)格。在訓(xùn)練組合中，重心是一個非常重要的訓(xùn)練要素，但它是在軟開度、力量、平衡、協(xié)調(diào)、靈活等全方位的配合下，才能得到極致的發(fā)揮，甚至在訓(xùn)練中，還需要貫穿于節(jié)奏快慢的變化，呼吸的張弛之中。

結(jié) 語

重心掌控能力的訓(xùn)練方法在街舞教學(xué)中嘗試運用后，已經(jīng)取得了一些可喜的變化：一是在教學(xué)中舞者重心的運動軌跡表現(xiàn)得更為細致準確，提升街舞技術(shù)技巧的規(guī)格；二是舞者在運動空間中舞姿造型、流動舞步更為流暢自如；三是通過重心掌控能力的訓(xùn)練，舞者在即興舞蹈時身體與節(jié)奏、伴奏融合度更高；四是重心能力訓(xùn)練教材由簡到繁、由易到難的全面性訓(xùn)練使得舞者的身體循序漸進地得到開發(fā)。這些變化，印證了該重心訓(xùn)練方法能夠有效地提升街舞教學(xué)訓(xùn)練水平。后續(xù)，本人將在前期的成果基礎(chǔ)上，進一步探究重心力學(xué)原理在街舞教學(xué)中的綜合運用，構(gòu)建更加全面、更加多元的訓(xùn)練方法。

注釋：

① Breaking地板舞，起源于紐約布朗克斯區(qū)的街舞舞蹈，并融合了早期爵士舞、藝術(shù)體操、巴西戰(zhàn)舞、中國功夫電影、滑冰等多種藝術(shù)形式形成了如今的形態(tài)。主要特點是快速的步伐、高難度的倒立姿勢和身體旋轉(zhuǎn)。

② Locking鎖舞，受放克音樂影響，最早成型的街舞舞種。強調(diào)干凈利落、以鎖住和突然定格的動作為特點的舞蹈。

③ Popping震感舞，在放克音樂派對舞蹈、機器人舞蹈、默劇表演、鎖舞等藝術(shù)形式的共同作用下形成的舞種。靠肌肉的迅速收緊和放松，來產(chǎn)生強烈震動感以配合肢體動作的舞蹈。

④ Myosung描聲舞，韓國舞蹈藝術(shù)家Wave Zino獨創(chuàng)的世界稀有舞種，以Wave（電流舞）和Popping（震感舞）為基礎(chǔ)，動作講究大幅度、大畫面，形似蛇盤，注重描繪音樂意境。