合理情緒療法在高中生心理咨詢中的運用

周珍珍 （江蘇平潮高級中學）

合理情緒療法是應用非常廣泛的一種心理咨詢技術，主要是從認知層面改善來訪者的心理困擾，實操性強，是解決高中生一般心理問題的有效方法。

一、合理情緒療法的基本理論

合理情緒療法（RET），又稱理性情緒療法，于20 世紀50年代由美國心理學家艾爾伯特·埃利斯（AlbertEllis）創立，該療法特別強調認知、情感、行為三者之間的相互作用和因果關系。

ABC 或ABCDE 理論是合理情緒療法的核心理論，其主要觀點是強調情緒或不良行為并非由外部誘發事件本身所引起的，而是由于個體對這些事件的評價和解釋造成的。埃利斯常借用古希臘哲學家埃皮克迪特斯(Epictetus)的一句名言來闡述自己的觀點：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。”在ABC 或ABCDE 理論中，A 代表誘發事件；B 代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念；C 代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果；D 指對個體的不合理信念進行辯論；E 指咨詢的效果。

合理情緒療法適合具有一定認知和領悟能力的個體，高中生正處于思維發展的黃金時期，具有很強的可塑性，這一階段運用合理情緒療法處理心理問題，是符合他們的認知特點的。

二、高中生常見的不合理信念

艾利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中引起情緒困擾及各類神經癥狀的11 種主要不合理信念，后人將這些不合理信念進行簡化，總結出三個特征，分別是絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。這些不合理信念在高中生的心理問題中均有表現。

1.絕對化的要求

絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯系在一起。

如“我必須每個科目都發揮到最佳水平，不能有一點失誤，才算是考得好”“我必須考上那所學校，才能實現自己的目標”“我對朋友的要求有求必應，他們也應該這樣對我”。

抱有這種信念的學生，性格中常常伴有完美主義傾向，容易以自我為中心，希望事事如自己所愿，當事實與自己的想法相悖時，便難以接受和適應，容易陷入委屈、憤怒、沮喪、失落等情緒中。

2.過分概括化

過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，它是個體對自己或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。高中生的思維中有典型的“二元論”特點，非此即彼，非黑即白，對問題的看法比較單一，容易以偏概全。

如“大家都喜歡活潑的同學，不愿意跟內向的人交朋友”“他沒有答應我的要求，一定是對我有意見”“老師上課時沒有叫我回答問題，他一定對我不滿意”“我不是一個成績優異的學生，我真是一無是處”。

抱有過分概括化信念的個體，缺乏對事物全面、客觀的認知，如果不及時進行修正，容易形成偏執型性格，產生自卑心理，限制人際交往，陷入抑郁、自責、抱怨、不滿等情緒中。

3.糟糕至極

糟糕至極是一種把事物的可能后果想象、推論到非常可怕、非常糟糕，甚至是災難性結果的非理性信念。即將某件事帶來的消極影響放大，認為其一定是糟糕透頂的。

如“這次模擬考沒發揮好，高考一定完蛋了”“要是沒有考上理想的大學，我的一生就毀了”“這次如果沒有當選為主持人，我可能一輩子都沒有機會了”“我不能適應集體寄宿，高中生活真是糟糕透了”。

抱有糟糕至極想法的個體，常常會放大生活中的不利因素，認為正是這些不如意造成了自己目前的困境，或者會對將來造成不可挽回的影響。這將導致個體陷入焦慮、悲觀、消沉、抑郁等情緒中而難以自拔。

三、修正不合理信念的方法

1.與不合理信念辯論

與不合理信念進行辯論，通過刨根究底的提問，不斷揭示對方談話中自相矛盾之處，從而逐步從個別的感性認識上升到普遍的理性認識，使得來訪者發現自己認知中的謬誤，產生頓悟，形成合理信念。

結合筆者在心理咨詢中的一例個案，做如下分析：來訪者成績優異，但對每一次考試結果都不滿意，認為“必須每個科目都發揮出最佳水平，不能有一點失誤，這樣才算是考得好”。

這是一種絕對化要求的不合理信念，是不符合事物發展規律的，一旦考試沒有達到自己的要求，便失落、自責，幾乎每次考完后情緒都比較糟糕，考試時也非常緊張。通過與不合理信念進行辯論，引導來訪者發現“即使是考到年級第一的學生，也并非沒有一點失誤，只不過他的失誤相對更少而已”。通過這樣的分析，來訪者意識到自己之前的目標是難以實現的，正是由于自己的絕對化要求，產生了緊張、焦慮等情緒。隨后來訪者的信念發生改變，“平時養成良好的學習習慣，注意審題，不跳步驟，答題規范，有時間要復查”。對于這樣的目標，來訪者表示很有信心能夠做到，情緒有所緩解，學習的信心被調動。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉變的過程。誘發事件（A）：考試出現失誤；不合理信念（B）：我必須每個科目都發揮到最佳水平，不能有一點失誤，這樣才算是考得好；情緒和行為（C）：緊張、焦慮，考試發揮失常；修正后的信念（D）：平時養成良好的學習習慣，注意審題，不跳步驟，答題規范，有時間要復查；達到的效果（E）：情緒有所緩解，學習更有信心。

2.尋找例外

尋找例外是通過找到與來訪者不合理信念不一致的事例，幫助來訪者發現自己所認定的并非事實，還有其他可能性。

結合筆者在心理咨詢中的案例做如下分析：來訪者在新班級交不到朋友，感到孤單和失落，認為“大家都喜歡活潑的同學，不愿意跟內向的人交朋友”，行為退縮，有自卑心理。

心理教師引導來訪者尋找例外：“是不是每個內向的人都找不到朋友呢？有沒有例外的情況”？通過覺察，來訪者發現身邊也有很多內向的同學交到了知心朋友，自己原本的想法并非是事實。一旦發現例外，來訪者原本的不合理信念就松動了，接著進一步探討形成不合理信念的原因，發現是自己給內向的人貼上了“無趣”的標簽，認為大家都不喜歡與這樣的人交朋友，當其他同學想跟她交流時，便退縮了，自然也就交不到朋友。覺察到自己的不合理信念后，來訪者意識到只有撕下標簽，嘗試融入集體，才有可能發生轉機。雖然剛開始會有些不習慣、不舒服，但相信自己能夠做到，情況一定會慢慢變好。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉變的過程。誘發事件（A）：難以交到朋友；不合理信念（B）：大家都喜歡活潑的同學，不愿意跟內向的人交朋友；情緒和行為（C）：自卑、失落，人際交往退縮；修正后的信念（D）：內向的人也可以交到朋友；達到的效果（E）：建立自信，克服恐懼，嘗試融入集體。

3.挖掘自身的積極元素

針對糟糕至極的不合理信念，幫助來訪者挖掘自身的積極資源，擺脫消極、悲觀的思維模式，樹立面對困難和挫折的勇氣。

結合筆者在心理咨詢中的案例做如下分析：來訪者是一位高三學生，模擬考沒發揮好，感到沮喪和消沉，在學習上失去動力，認為“這次模擬考沒發揮好，高考一定完蛋了”。

對于來訪者失落的情緒，心理教師表達共情，并建立信任的咨訪關系。由于模擬考失利，學生對高考有退縮和逃避心理，甚至想要直接復讀，心理教師嘗試重新建立來訪者對考試的自信心：“看來你對高考沒什么信心，你一直以來都是這樣嗎？”來訪者回顧前幾次的模擬考，發現有時候也能考到理想的分數。從這一點尋找積極資源，引導來訪者進一步覺察：一般什么時候會更有自信呢？來訪者發現由于考場是按照前一次考試的成績來排列的，如果考場里的同學相對實力較弱，覺得自己比他們強，就會發揮得不錯；但如果前一次考得好，基本上就跟學霸在一個考場，就會覺得自己不如他們，考試成績就很糟糕。

從以上的陳述中，我們發現來訪者的不自信更多地源于與他人進行盲目的比較，一旦與“強者”過招，他就把自己變“弱”了。事情并非如來訪者自己想象中那么糟糕，因為不管與怎樣的學生在一個考場，自己的實力并沒有發生變化，只是自己消極的想法限制了正常水平的發揮。最后來訪者糟糕至極的不合理信念松動：“不盲目地與別人進行比較，要相信自己的實力，我高中三年并沒有松懈，一直在努力，相信我也能有好的結果”。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉變的過程。誘發事件（A）：模擬考失利；不合理信念（B）：模擬考沒發揮好，高考一定會失敗；情緒和行為（C）：沮喪、悲觀、失落，對學習退縮和逃避；修正后的信念（D）：影響高考成績的因素中，實力更重要；達到的效果（E）：相信自己的實力，對高考充滿信心，情緒穩定。

合理情緒療法對高中生心理問題的干預是有效的，但是在咨詢中如果僅限于來訪者所帶來的一次性問題，并不能幫助他真正建立合理的信念。布置家庭作業，引導來訪者在生活中不斷去覺察、探索與運用，做記錄并定期與咨詢師進行討論，是鞏固咨詢效果的有效手段。