健身氣功易筋經對老年人免疫功能的影響

（河南中醫藥大學 河南 鄭州 450000）

前言

健身氣功在我國存在的歷史悠久，是我國的勞動人民在長期的生活實踐中總結出來的，用于強身健體的鍛煉之術。它是以中醫學為基本的理論基礎，比如，神醫華佗所創的五禽戲，見于典籍記錄的漢代氣功行宮引導圖等。易筋經是健身氣功的一種，其主要特點是動靜結合，動作不至于太過于劇烈，符合老年人的身體情況。據醫學研究表明，通過持續的合理運動訓練，可以有效改善老年人的身體機能，提高老年人的日常生活能力，延緩歲老，維持較好的生活狀態。現階段對于衰老的對抗主要是基于藥物機制的研究，對于運動延緩衰老的研究較為少。健身氣功是我國勞動人民在幾千年的生活實踐中總結出來的重要文化財產，是用于強身健體改善身體機能的運動，較為適合老年人的鍛煉。本文對健身氣功易筋經對于老年人免疫功能的影響展開研究，并進行探討。

1、臨床資料

1.1、一般資料

選取社區120名自愿參與實驗的無良好運動習慣的老年人，按照隨機分組法分為實驗組和對照組。實驗組老年人男34名，女26名，平均年齡（63.56±4.75）歲，對照組老年人男 31名，女29名，平均年齡（63.24±4.28）歲。兩組老人各項指標經過一般統計學比較，（P＜0.05）無顯著差異，具有統計學意義。

1.2、納入研究實驗人群的標準

根據國家規定的中醫臨床研究的選取實驗人群的標準，此類實驗選取的對象要求不低于50歲，但是不能高于75歲，經過體檢后，確認不存在嚴重疾病和明顯的器官衰竭以及器質性病變的老人，神志清醒無精神異常現象。

1.3、排除出研究實驗人群的標準

根據國家規定的中醫臨床研究的選取實驗人群的標準，年齡不足50歲的人群以及高于75歲的人群并且不存在心腦血管類、呼吸類以及消化類嚴重疾病，精神不正常，神志不清無法正常表達，存在運動禁忌的老人。

2、研究方法

2.1、實驗組

首先要組織專業的健身氣功易筋經的老師，嚴格按照標準的教程對實驗組的老人進行指導練習。實驗組老人的實驗期為一年，每天早晚各一次，每次練習3遍，中間進行休息，練習開始前進行準備活動，結束后進行整理活動，每次時間控制在一個小時左右，每周練習時間不少于5天。組織人員應該在進行練習前向實驗組老人講明功法的作用和來源，并由專業的老師對實驗組老人進行指導練習，等實驗組老人完全掌握后，可由其自行練習。在練習后定期進行回訪，了解練習情況和身體改善情況。并在實驗前和實驗后分別進行指標檢測。

2.2、對照組

對照組老人為無運動習慣的老年人，不做任何處置，依照平時的生活習慣進行生活，組織人員經老人同意后，對其進行定期回訪，并在實驗前后各進行一次指標檢測。

2.3、研究標準

研究中的體檢標準按照現行的國家有關標準執行，為保證體檢的準確性，確保研究工作的準確性，體檢應在上午空腹狀態下嚴格按照規定的體檢標準進行。在體檢過程中，各項指標的檢驗和儀器的使用要嚴格按規定使用。此外，為了避免研究結果出現誤差，實驗前后的體檢應該選擇同一家醫院進行。研究過程采取雙盲研究法，不得事先告知被研究人員是否是實驗組或對照組。進行體檢時，要嚴格排除其他干擾項，保持統一性和獨立性。

2.4、統計學處理

在進行實驗前采用T處理，以保證實驗的有效性，并由SPSS 25.0統計軟件完成統計數據的處理和統計結果分析。

3、結果

通過實驗前后的體檢結果對比表明，在實驗前實驗組和對照組并無明顯的身體指標差異，具有可比性。實驗組經過一年的健身氣功易筋經的鍛煉，身體指標良好的占比由53.33%上升到90.00%，身體指標較差的占比由6.67%下降到1.67%，實驗組老人的身體指標改善明顯。對照組老人的身體指標良好的占比由55.17%下降到46.67%，身體指標較差的占比由5%上升到8.33%，對照組老人的整體身體指標有所下降。如表1所示，實驗前，對照組和實驗組的老年人身體指標評價無統計學明顯差異，經過一年健身氣功易筋經鍛煉后實驗組老年人的身體指標評價程度明顯好于對照組。

表1 實驗組與對照組老年人鍛煉后身體指標評價

4、討論

醫學研究表明，人體的衰老和免疫功能密切相關，健身氣功易筋經的鍛煉對于改善老年人的免疫功能有一定的作用。隨著我國逐漸進入老齡化社會，老年人在我國的人口結構中的占比越來越高。社會對老年人的身體健康也越來越重視。

隨著年齡的增長，人體不可避免會出現身體機能下降以及免疫力低下等問題，也越來越容易受到疾病的影響。尤其是很多老年人不愛運動，隨著活動的減少以及過量營養的攝入，身體的體脂率會逐漸上升，從而引起心腦血管類疾病以及其他的老年病。

健身氣功獲得國際奧委會頒發群眾體育“發展與促進”獎，是一項每個人都能參與、幾乎不受條件限制的運動方式。健身氣功易筋經的動作輕柔緩慢，是經過我國古代幾千年社會檢驗的有效的健身運動，可以有效促進老年人的身體健康和免疫功能，有非常積極的作用，也非常適合老年人的鍛煉。中華氣功源遠流長，氣功古稱導引，1973年，在中國湖南長沙馬王堆出土的帛畫《導引圖》，繪有44個不同人物的導引圖式，涉及到呼吸運動、肢體運動、器械運動和醫療治病功法等多方面的內容。健身氣功通過調身、調息、調心的鍛煉，改善自身的健康狀況，使心身臻于高度的和諧。健身氣功區別于其它體育鍛煉，不僅在于賦予了調心、調息的內容，而且強調三調合一的心身境界。

5、健身氣功易筋經的作用

5.1、健身氣功易筋經要素

健身氣功易筋經的本質目的是強身健體，調整身心。強身健體指的是通過基本的身體動作，提高身體的力量和控制身體的各項指標在標準之類，保證生物學意義上的身體健康。調整身心指的是對心理方面的調整，包括心態、心境等，提高生活滿意度。俗話說笑一笑十年少，說的就是心理健康的重要性。

5.2、健身氣功易筋經的特點

健身氣功易筋經是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。與其他體育鍛煉相比，有其鮮明的健身特點。

（1）身心合一：健身氣功調身、調息、調心的整體鍛煉觀念，使人鍛煉時能主動運用自我意識，積極調整自身心理狀態，激發人體內在修復潛能，由表及里、自內而外地改善人體機能，達到強身健體的目的；

（2）緩式運動：健身氣功易筋經的鍛煉動作輕柔，呼吸緩慢，是一種低強度的鍛煉方式，符合大眾健身運動的要求，適合中老年人及慢性病患者習練。

5.3、健身氣功易筋經的生理作用

（1）健身養生：健身氣功易筋經的鍛煉方式較為舒緩，需要的注意力較為集中，是一種以意念為主，肢體動作為輔的養身運動。其可以通過精神層面的作用，調整人的身心。讓鍛煉者保持心態健康，提高老年人對生活的滿意度，祛除不良情緒的刺激，從而達到使老年人身心健康的目的；

（2）生理調節作用：生物學的研究發現，人體的調節主要存在神經調節和體液調節兩種機制，是一個非常復雜的系統。其可以維持人體內環境的穩定，保證人的健康生活。通過健身運動易筋經的鍛煉，可以有效促進人體的體液調節和神經調節進行作用，使植物性神經系統處在自我調節的良好狀態中；在調心的作用下，讓大腦前腦額葉α頻段腦波能量增大，并促使腦垂體分泌β-內啡肽，提高人體的愉悅感，增強人體活力；

（3）改善體質作用：體質是在遺傳性和獲得性基礎上，人體表現出的形態結構、生理機能和心理因素的相對穩定性。科學測試表明，健身氣功鍛煉能提高反應速度、肌肉力量、軀體柔韌性，改善肺活量、心率、血壓，增加骨骼的組織形態指標（骨密度）等，從而增強習練者的體質。

5.4、健身氣功易筋經的心理作用

（1）保持良好的認知能力：人的大腦是人完成認知過程的核心物質，是人進行記憶、思維、判斷等認知活動的物質保證。健身氣功易筋經可以有效對人腦進行鍛煉，增強習練者腦細胞活力，保持大腦機能，提高記憶、思維、判斷等認知能力，延緩認知能力衰退速度，使認知能力保持良性狀態；

（2）維持良好的情緒：心理學研究發現，人的情緒變化會使人體各系統產生明顯應激反應，出現一些不良的反應，這些反應會使人體的某些機能出現變化，使身體的自我調節機制出現問題。健身氣功易筋經可以幫助鍛煉者進行主動的心理調節，可改善習練者的情緒狀態，調整身體生理機能，進而改變身心狀態。運動心理學研究顯示，健身氣功對調節情緒效果更佳；

（3）培養良好的性格：通過意念鍛煉和道德涵養，健身氣功鍛煉可降低習練者性格中的神經質傾向，從而減少因不良性格行為所致的患病幾率。

5.5、健身氣功易筋經的價值

（1）社會價值：健身氣功易筋經可以有效提高老年人的身體機能和免疫功能，改善老年人的生活狀態。隨著我國生活水平的提高，人均壽命也逐年增長，老年人群體日益龐大。隨之而來的是老年人的生活質量問題。通過健身氣功易筋經的鍛煉可讓習練者達到順其自然、適應社會的健康生活境界。由此可見，健身氣功是一項提高生活品質的體育運動，也是推進社會和諧的有益項目；

（2）文化價值：健身氣功是我國古代勞動人民幾千年來生活經驗的積累，自有記錄起，健身氣功就一直在我國民間發展，具有非常鮮明的文化特征。在現代社會，各種新的娛樂方式的沖擊下，戶外活動越來越少，而習練健身氣功是了解、領悟中國文化的重要媒介；

（3）體育價值：健身氣功內涵豐富、好學易練、健身作用明顯，并且可以不分年齡，不分性別一起進行鍛煉。其門檻低，體質較弱的人也可以很好的參與，并且參與時間自由，對場地的需求不高，受器械的影響較少，是一種廣泛適用的人民體育鍛煉方式。調查顯示，經常習練健身氣功的人群，醫療費用支出明顯低于不經常習練的人群。