我的健身法寶
——小錘

◎李育霖

六年前，筆者患上了頸椎病，發作時頭痛，脖頸左右不能轉動，嚴重時低頭系鞋帶都很困難，只能臥床休息，苦不堪言，嚴重影響了我的晚年生活質量。

某天，頸椎病又發作了，趕緊去一家藥店買藥。無意中，我看到貨架上陳列著一只保健錘，甚是好奇，便問店老板這是干什么用的？老板說，這可以保健身體。我見這小小的保健錘實在不起眼，買好藥正準備打道回府，老板熱情地讓我留步：“老先生，我來幫你敲兩下。”說罷，他從貨架上取下那只保健錘，招呼我坐下后，便力度適中地敲擊我的大椎穴，然后，又敲打肩井穴，最后敲打大椎、肩井周圍的肌肉，約10分鐘后，他問我感覺如何。令我沒想到的是，原來緊繃酸痛的脖頸一下子變得輕松多了。老板微笑著對我說：“可別小瞧了這小小的保健錘，它可以防治頸椎病呢！剛才的敲打促進了你頸肩局部的血液循環，當然，你就會感覺舒服多了。”老板邊說邊向我示范，告訴我具體的操作方法：用右手握錘，沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打（包括穴位之間的肌肉），然后再返回，往返敲打150下，換左手再同樣反復敲打150次。既敲打了穴位，又活動了左右肩關節，一舉兩得。敲大椎應適度。

打那之后，我就按照此法每日敲打。早晚各1次，每次約10分鐘，在家中經常去小區健身場所利用上肢牽引器、腰腹鍛煉器、扭腰器做輔助鍛煉，效果還真不錯。不出三個月，頸椎痛有所緩解。這么多年過去了，頸椎病也很少來找過我的麻煩。

前年夏天，我胃部不適，吃點東西就覺得飽脹，經胃鏡檢查是淺表性胃炎，需要及時治療。我琢磨，小錘既然能將我的頸椎病敲走，是不是對胃炎也有輔助治療作用。于是，我再次登門向店老板請教，按照他的指點，我利用小錘又開始了健康保胃之旅。足三里穴為足陽明胃經穴，位于外膝眼下3寸、脛骨外側一橫指處。常敲打它可保健脾胃，調氣血，通經絡，補虛弱，扶正培元，具有促進消化吸收和增強免疫的功能，能防治腹痛、胃痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等癥。因此，我除了按醫囑堅持服藥外，每天睡前對雙腿足三里穴各敲300下，最后再敲小腿肚100下，力度和速度以能忍受為宜。七八個月時間，胃病基本康復。

去年年初開始，為更好地保健身體，我又每天敲打涌泉穴。根據《攝生要義》記載：“摩足心，熱則涌泉穴透而血不下滯。”所以，常敲打此穴，能夠起到補精強腎、擴張局部血管、加快血液循環、安神明目、促進睡眠的功效。小錘可真是我的健身法寶！

【健康鏈接】

保健錘敲打全身是隨時可行的保健方法，有助行氣舒經活絡。

敲打手掌：手心部位有39個穴位和10多個生理反射區。手心的經絡聯絡五臟六腑，常用保健錘敲打刺激手心手掌，有疏通氣血的功效。每天敲打100次。手部肌肉較少，敲打時不宜過于用力。

敲打頸肩：先用保健錘以中速敲打頸背部脊柱的兩側，避開正中突起處。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，減輕頸、肩疼痛的效果。此處肌肉比較厚實，用力可以較大，以感覺肌肉震動放松為宜。

敲打足三里：足三里是強壯長壽之穴。經常敲打或拍打，可利脾胃、調氣血、補虛弱、扶正培元，防治腹痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等病癥。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃腸病患者要把足三里當治療的重點，增加敲打次數。