“閃腰”的家庭自療法

◎張澤峰

“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限運動及外力碰撞等造成軟組織受傷所致。傷后立即出現腰部疼痛，呈持續劇痛，次日可因局部出血、腫脹、腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉感到困難，咳嗽、打噴嚏、大小便時疼痛加劇。一旦發生“閃腰”，病情較輕，在家可酌情選擇以下幾種方法。

背運法

讓閃腰者與家人背靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般幾次之后，腰痛會逐漸好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。

按摩法

閃腰者取仰臥姿勢，家人將雙手掌放在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下，按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

熱敷法

將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各1次，注意不要燙傷皮膚。

穴位法

將兩只手半握成拳狀，并且一直保持這個形狀，用拳眼處對兩側的腎俞穴以及命門穴進行輕輕叩打。在進行叩打的時候要注意用力須輕，并且還要左右手交替進行。

拱橋法

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可鍛煉15下。

雙手攀足法

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡量能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10次。注意身體前屈時兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作一定要緩慢些。

轉胯回旋法

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先順時針方向作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，做10次。注意上身基本上保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰后合。

叩擊法

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做15次。

前屈后伸法

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

需要注意的是，各種促進腰部活動的療法，對早期及損傷嚴重者不適用，以免延長病程或轉入慢性，須及時赴醫院就診。閃腰之后，盡量在幾分鐘之內進行冷敷，用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。時間一般半小時，停1小時后可進行第2次。