三高，不再是老年專屬

文丨韋云耀（巴中市中心醫院）

三高指的是高血脂、高血壓和高血糖。隨著我國社會經濟的快速增長，年輕人工作壓力的增加，生活節奏的加快，使其長期處于精神高度緊張的狀態，這種生活方式的改變，也在一定程度上增加了三高癥的發病率。三高癥不但會對血管內膜造成損傷，還會加快心腦血管粥樣硬化的速度，對患者的心、肝、腎、腦、視網膜等器官造成嚴重的損害，對人民群眾的身體健康造成了極大的威脅。有數據顯示，近年來，年輕人腦血管意外事件的發病率呈現出逐年上升的趨勢，雖然致死率較低，但是致殘率卻很高，直接增加了社會及家庭的經濟負擔。因此，加強對年輕人三高的預防和控制，對提高人民群眾生活質量極其重要。

三高悄悄的瞄準了年輕人

在很多人的印象中，三高是老年人的專屬，似乎與年輕人沒有多大的關系，其實不然，有專家提醒，近年來，三高患者的發病年齡逐漸年輕化。因此，建議年輕人、青年人群及中年人群均要養成科學、健康的生活方式，警惕三高癥。一般情況下，當成年人的收縮壓值在90-140mmHg（12.0-18.7kPa），舒張壓值在60-90mmHg（8.0-12.0kPa）之間的范圍時，則表示血壓正常。當成年人的總膽固醇（TC）在200ml/dl以下或者在3-5.2mmol/L左右，甘油三脂（TG）在150ml/dl以下或者在1.7mmol/L左右，低密度脂蛋白（LDL-C）在120ml/dl以下或者在3.12mmol/L以下，高密度脂蛋白（LDL-C）在40ml/dl以上或者在1.04mmol/L以上則表示血脂正常。當成年人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L，餐后2h血糖在3.9-6.9mmol/L則表示血糖正常。當連續多次多檢測到的值超出正常范圍時，則表示可能患有三高癥。高血脂、高血壓與高血糖之間存在著密切的相關性。

三高的認識

高血壓是引發腦卒中的獨立危險因素，還會引發動脈粥樣硬化性血管疾病，不管患者是收縮壓增高還是舒張壓增高，都會在一定程度上增加腦血管疾病的發病率。有數據顯示，高血壓患者發生腦梗塞的幾率是正常人的7倍之多，并且患者血壓越高，發生腦梗塞的幾率也越高。高血脂患者而言，脂蛋白異常可促使年輕人發生動脈硬化，而當機體LDL-C水平出現增高則與動脈粥樣硬化有著密切的相關性，也極易誘發腦梗塞。高血糖患者，隨著年輕人生活方式及飲食結構的改變，糖尿病的發病率也逐年升高，糖尿病的發生引發脂質代謝出現了障礙，促進了膽固醇的合成，加速了動脈粥樣硬化，導致患者機體的血液長期處于高凝狀態，誘發了腦梗塞的發生。

您是“三高”人群嗎？

①肥胖、超重；②經常暴飲暴食，且喜歡吃油膩的食物；③缺乏運動；④有抽煙喝酒的愛好，且經常參加各種應酬；⑤經常熬夜，睡眠質量較差；⑥心理壓力較大，經常出現焦慮、緊張等不良情緒。如果您從以上生活習慣和飲食習慣中找到了自己的影子，那么就要小心，警惕三高的出現。從這方面來看，三高并不是老年人的特權，除了先天性的遺傳因素之外，暴飲暴食、抽煙、酗酒、熬夜等不良的生活習慣不但使三高與年輕人的世界越來越近，尤其是抽煙、酗酒還極大地增加了年輕人罹患心臟病、中風等事件的風險，熬夜導致患者睡眠時間減少，增加了胰島素抵抗的風險，使得腹部脂肪堆積，增加了罹患三高的風險。

西醫防治三高

我們根據患者的情況，總結出了防治三高的關鍵，主要有以下幾點：戒煙戒酒、少鹽少油、多運動、睡眠充足、情志舒暢、常規體檢等。戒煙戒酒不但有益于自身身體的健康，還減少了二手煙對周邊人造成的傷害。在飲食上少鹽少油，清淡飲食，葷素搭配合理，避免暴飲暴食，對預防心血管提前衰老極其重要。中等強度的散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳等有氧運動是推薦中青年人群運動的主要方式。充足的睡眠不但有益于自身健康，并且還能調控患者I的情緒，緩解其生理及心理上的壓力。有數據顯示，睡眠時間少于6h的人，其罹患三高的風險明顯高于睡眠時間在6-8h的人。常規體檢對三高的防治也是非常重要的。醫生建議成年人超過20歲以后，應定期行常規體檢，對血壓、血糖、血脂、肝腎功能、血常規等，并為自己建立個人健康檔案。年齡超過40歲的人群，堅持每年做一次全身體檢，隨時掌握個人身體狀況。如果經檢查，目前已經患上了三高，則需要遵醫囑進行用藥治療，積極地同醫生配合，合理地使用藥物，預防并發癥的發生。

還要提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮的水果蔬菜、豆制品、廋肉、魚、雞蛋等，盡量少食用動物油，多食用植物油，如白糖、油膩食品、辛辣刺激食品、咖啡等也盡量少吃。控制鈉鹽的攝入量，有利于降低和維持血壓的穩定性。體重超重或者肥胖的患者可通過限制主食的方法降低體重，多食用纖維素含量豐富的食物。

中醫防治三高有妙招

中醫在防治三高方面也具有獨特的優勢，如養生茶，根據患者的實際情況選擇相應的中藥，泡茶飲用。也可進行中醫保健操，通過肢體與呼吸吐納的結合，達到改善失眠、心慌、心悸、條暢氣息等功效，最終達到防治三高的目的。最后需要向大家說明的是，心腦血管高發時段為清晨，此時間段血壓也比較高，因此建議下午或者傍晚進行鍛煉。其他時間段則血壓不穩定、血糖偏低或者偏高，狀態不穩定，均不推薦進行運動。