都說母乳喂養有利于產后恢復，為什么自己不瘦反胖？

文丨姚建琴（名山區人民醫院）

導讀

女性懷孕之后就成為了一名準媽媽，再加上隨著懷孕時間延長行動也越來越不方便，在這種情況下自然就成為了其他家庭成員的重點關注對象。特別是為了保證胎兒的正常生長發育往往會給孕婦安排營養營養豐富的日常飲食，在孕婦缺乏運動的情況下，久而久之導致孕婦的身材不斷發福。面對日漸肥胖臃腫的身材，許多孕婦都可能在想生完孩子之后一定要進行減肥找回自己苗條的身材，同時現在社會上也有很多人說進行母乳喂養有一定的減重效果。于是，很多孕婦分娩之后不辭辛苦的用母乳喂養孩子，但是一部分人堅持進行母乳喂養之后，體重不僅沒有減輕，甚至比懷孕期間更加肥胖。為什么會出現這種現象，今天我們就其原因進行簡單的探討。

為什么說進行母乳喂養有利于減肥？

眾所周知，女性在懷孕期間處于多方面的考慮，家人都會為其安排營養比較豐富的飲食，因此孕婦經常從飲食中攝取大量的營養物質，但是攝取的營養物質通常能夠充分滿足孕婦的日常需求與胎兒正常生長發育的需求，而剩余的營養物質由于無法充分吸收就存儲在孕婦的體內，從而導致孕婦越來越胖，身材越發臃腫。但是這些儲存在孕婦體內的營養物質實際上也有著非常重要的作用，其中最為重要的一點就是為供給哺乳期做準備，簡單來說就是給未來母乳喂養嬰兒做準備。相關的調查研究表明，哺乳期女性生產乳汁需要消耗比較多的能量，一般來說大約每消耗體內70 卡路里的能量，就能夠消耗200 毫升的乳汁，而目前每位媽媽要使嬰兒每天的飲食需求得到充分的滿足，每天用來制造乳汁所要消耗的卡路里大約為500 卡路里。如果媽媽每天喂養嬰兒5 次左右，那么在這期間所消耗的熱量就相當于平時跑步兩公里所消耗的熱量，而社會上普遍的流傳的母乳喂養減肥論就是由此而來的，如果不考慮其他因素，僅從每天母乳喂養所消耗的能量來看這種說法也有一定的道理。并且《婦女健康雜志》曾經發表過一篇與此有關的調查研究報告，報告中說媽媽們用母乳喂養嬰兒六個月以上就能夠讓腰圍變小，這個結論在社會上下形成了非常廣泛的影響。除此之外，嬰兒在吸食母乳的過程中，能夠將脂肪有效地帶走，從而有效的避免腹部堆積大量的脂肪。從以上兩個方面來看，進行母乳喂養確實有很多的好處，并且也確實能夠起到一定的減肥效果。

為什么進行母乳喂養后不瘦反胖？

（1）長時間臥床修復。在過去的很長時間內，普遍認為孕婦分娩之后身體處于非常虛弱的狀態，因此在一段時間內應該進行充分的休息和調養，在這種情況下大部分媽媽都會在家人的催促下長時間進行臥床修復，在這種情況下每天攝取的能量由于臥床休息的緣故得不到有效的消耗，導致身體越來越肥胖，身材越來越臃腫。實際上，女性生產兩天之后就可以下床進行適當的活動，甚至就可以進行正常的行走，活動四肢進行一些簡單適當的肢體鍛煉，這能夠使女性胃腸的蠕動地得到有效的促進，從而使胃腸的功能得到進一步恢復，保證營養物質的吸收。產后兩周女性就可以試著進行一些有氧運動，不過運動強度不能過大，要選擇一些比較溫和的運動方式，比如瑜伽等。另外，初始階段運動時間不宜過長，避免身體過度疲勞，應該按照循序漸進的原則進行鍛煉。堅持進行適當的有氧鍛煉能夠有效地減少地女性體內在懷孕期間積累的脂肪，從而達到減肥的作用。

（2）錯誤的飲食觀念。造成很多女性產后母乳喂養體重不減反增的重要原因之一就是錯誤的飲食觀念。很多地方在女性產后坐月子期間存在很多錯誤的觀念，比如很多人認為任何水果蔬菜都是寒涼食物，因此在女性坐月子期間不讓孕婦食用任何的水果蔬菜；還有一些地區在女性的日常飲食中安排了很多的雞蛋制品，確保孕婦能夠從日常飲食中攝取足夠的營養；還有很多人認為女性在生產過程中消耗了大量的體力，對身體元氣造成了一定的損害，因此必須進行“大補”，從而能夠盡早的恢復元氣。另外，隨著嬰兒的成長，其每天的食量也會明顯增加，在這種情況下女性每天就要消耗非常多的熱量，這直接導致女性的每餐的食量越來越大。飲食不均衡，攝入的高熱量食物過多導致女性每天攝入的熱量實際上要遠遠高于母乳喂養所消耗的熱量，這也是導致很多女性進行長時間的母乳喂養之后不瘦反胖的重要原因之一。如果在日常生活中養成了不良的飲食習慣，那么坐完月子之后很多人還是不能有效地控制自己每天的飲食，從而導致體重始終難以有效地減輕，甚至會越來越重。

如何在哺乳期瘦身？

（1）控制飲食。首先，女性在日常飲食中要盡量避免食用含有較多脂肪的食物，飲食應該以清淡為主，在烹飪食物時盡量不使用煎炒、油炸等方式，應該多采用蒸、煮等烹飪方式，這對女性的減肥能夠起到有效的促進作用。

（2）加強鍛煉。女性產后應該及時地進行低強度的有氧運動，除了以上提到的體操之外還可以進行慢跑、體操等運動，合理適當地進行運動鍛煉能夠有效地促進身體的血液循環，從而達到減脂的作用。

（3）堅持母乳喂養。上文中已經提到，進行母乳喂養能夠消耗大量的卡路里，減少腹部堆積的脂肪，同時還有利于嬰兒的成長。