舞蹈技術訓練中腰部力量訓練的重要性

◎ 光小菲 （太原市文化藝術學校）

對于舞者來說，腰部力量是能否順利完成一系列舞蹈動作的關鍵。腰部力量的訓練有利于提高舞者的耐力和爆發力，是順利做好各種舞姿的基礎，也是展現舞蹈美感的關鍵。因此，在舞蹈技術訓練中腰部力量訓練至尤為重要。

一、腰部力量訓練的重要性

（一）有利于提高舞者的耐力

耐力是舞者都必須具備的基本要素之一，它指的是舞者要在動力性與靜止性之間較長的保持住自身肌肉的緊繃性以及高效性，考量舞者對自身力量的調動能力。由此看來，對于任何一名舞者來說，如果耐力不夠，幾乎是不可能順利呈現出優良的舞蹈作品。因此，舞蹈教師要根據每一名學生的年齡與身體情況的差異，有針對性的制定教學方案，特別是基本動作的重復扎實性，比如跳躍動作，應該要反復多次練習，真正達到該動作所需要的體能耐力。

（二）有利于訓練舞者的爆發力

爆發力就是指舞者在某一瞬間調動出自身最大的加速度，克服外界的阻力，帶動身體完成起跳或者騰空動作。在這個過程中，無論是身體的起跳動作，還是起跳后的騰空動作，都需要舞者有足夠的爆發力，考驗舞者是否具有足夠的速度與力量。因此，教師應該注重舞者在日常訓練中爆發力的訓練，比如采取跑步的方式。在很多舞蹈學校，教師會要求學生每天進行晨跑，還會定期結合50 米和100 米的短跑訓練，在耐力足夠的基礎上進行爆發力的提升。

（三）呈現優良舞姿的基礎

眾所周知，一個完整的舞蹈就是由一個個舞姿構成的。以芭蕾舞的教學為例，對于舞者腰部力量的訓練貫穿于整個教學的始終，只有具有足夠的腰部力量，舞者才能夠將自身優良的身形素質與舞蹈藝術淋漓盡致的表現出來。對于舞者來說，能否良好的掌控腰部力量，決定了每一個舞蹈動作的張馳程度，以及動作是否干脆利落，這樣才能真正利用不同的舞姿、豐富多彩的動作表達出自己的舞蹈風格。另外，在舞蹈基礎教學過程中，教師往往不會教授非常困難的動作，然而學生依舊感覺自己對動作的表現力不夠，歸根究底就在于他們過于注重對于教師動作的模仿與還原，而忽視了整個動作中發力點所在，這些細節才是舞蹈學習的關鍵。由此看來，舞蹈動作的學習不在于依葫蘆畫瓢，不在于動作的完成度，更重要的是學生能否充分調動身體的核心力量并且合理應用，最終盡力提升動作的質量。學生可以通過腰部的核心訓練，增加對舞姿的控制能力，提高身體的協調能力，利用控制力與協調力呈現出優美的舞姿。

（四）完成旋轉跳躍動作的關鍵

舞者的腰部力量會直接影響舞蹈中旋轉跳躍動作完成的質量，良好的腰部力量能夠幫助舞者更加順利的完成較高難度的旋轉跳躍動作，只有具有良好的腰部力量訓練，舞者才能很好的控制身體，保持自身在高空旋轉時的穩定性。空中旋轉的舞蹈動作需要舞者將腰部力量收縮起來，這樣舞者在高空中旋轉時才能保持重心，維持平衡，保持挺立。如果舞蹈技術訓練中缺少了對腰部力量的訓練，舞者在完成旋轉動作的過程中會非常清晰的感受到上半身與下半身力量的區別，旋轉時不能保持穩定，受力面積較大，難以高質量完成動作。除了旋轉以外，跳躍動作也是舞蹈中常見的姿勢，它需要舞者在空中完成一個飽滿的拋物線。這就對舞者在起跳之前的爆發力有較高的要求，爆發力不僅僅關系到跳躍的高度，而且還影響著最終呈現出的跳躍效果。由此看來，腰部力量對舞者動作的完成度有至關重要的意義。

（五）提升舞蹈美感

目前，隨著社會對于舞蹈藝術關注度的增加，各個藝術院校舞蹈訓練方式也逐步增多，不同種類的舞蹈都有其獨特的訓練方式。腰部訓練是舞蹈動作完成的支撐與核心，具有足夠的腰部力量是成功完成各種舞姿的前提，也是體現出舞蹈藝術美感的基礎。一段看似簡單的舞蹈動作組合，其需要舞者各個方面肌肉的力量來支撐和帶動，因此，有目的的、科學合理的腰部訓練是提高動作美感，保證動作質量的關鍵所在。

二、腰部訓練的注意事項

（一）訓練前的準備

舞者腰部力量訓練對于肌肉的訓練強度雖然沒有專業運動員那樣大，但是也需要做好相應的準備活動，充分調動身體肌肉的靈活性和柔軟性，從而減小舞蹈訓練過程中肌肉收縮的阻力，有效降低訓練時肌肉拉傷等事故發生的概率。

（二）訓練后的放松

舞者在完成一系列腰部力量訓練之后，一定要及時進行肌肉放松。原因在于腰部訓練過程中，舞者的肌肉一直長時間處于收縮緊繃的狀態，如果不進行放松練習，久而久之肌肉的彈性會減小，產生肌肉塊。另外，舞者以柔為美，如果缺少合理的放松練習，會影響肌肉線條，降低美感。

（三）注意動作的規范性

舞者在進行腰部力量訓練過程中，一定要注重規范的完成每一個動作。如果動作不規范，不僅會使訓練的效果大打折扣，而且很可能影響身體中其他部位肌肉的形成，得不償失。因此，只有嚴格按照要求完成每一個動作，才能使身體各部位更加協調，在達到動作訓練目的的同時而不讓其他部位的肌肉線條受到影響。

結 語

綜上所述，在舞蹈技術訓練中，舞者要全面了解腰部力量訓練的相關知識以及其對舞蹈動作完成度的影響。同時，舞者還應該注重訓練前的準備活動，訓練后的放松活動和訓練動作的規范程度，這樣才能達到舞蹈腰部練習的目的與要求。