養生良方多 善用是關鍵

張洪軍

作為一個合格的養生推崇者，各種健康的好習慣當然是信手拈來，像是多喝水、多運動、少熬夜……不過你知道嗎？其實還有不少被公認的“壞習慣”，只要正確適度，對健康也是有益的。

沒事抖抖腿：預防深靜脈血栓

常言道，“男抖窮，女抖賤”，不用說都知道抖腿這個習慣有多討人嫌。但是從醫學上講，抖腿并不見得太壞，甚至是個好習慣，尤其對于久坐、缺乏運動的人而言。

抖腿能促進下肢血液循環。長時間坐著，容易導致腿部血流量減少，促使下肢血液循環不暢，久而久之，可能加大深靜脈血栓形成的風險。而抖腿的過程中，下肢肌肉進行收縮舒張運動，有益于刺激下肢血液循環，提高血液流速，預防深靜脈血栓的形成。

抖腿能鍛煉腿部肌肉。持續久坐容易造成腿部肌肉萎縮、脂肪堆積，而適當抖腿，能幫助鍛煉腿部肌肉，也能加快新陳代謝，起到瘦腿作用。

當然，有一點必須注意，“抖腿”這種身心受益的活動，應盡量私下進行，大庭廣眾之下還是默默穩住雙腿比較好哦。

多睡會懶覺：保護血管

提起睡懶覺，想必不少人兒時都曾被家里的大人訓過：“醒都醒了，還賴什么床，趕緊刷牙吃飯去！”其實，賴床是有好處的！夜間睡覺時，人的大腦皮質處于一種休眠狀態，此時各項生理功能維持低速運轉，表現為代謝水平下降、心跳變緩、血壓降低等。若是起床后猛地坐起身或立馬下床，容易使血壓出現較大波動，引起眩暈或跌倒。如果是心腦血管疾病患者，還可能發生腦血管意外。因此，醒來后不妨先賴床5分鐘。注意起床動作注意不要太急，可分三步來喚醒身體。

1.側身：醒后先側下身，伸伸懶腰，讓血液慢慢流動。

2.坐起：坐在床邊，雙腿下垂，這是心臟和血管增加工作的適應、預熱過程。

3.緩慢站起：再一次預熱，讓心跳加快，改善供血情況。

晚點疊被子：減少污染

很多人習慣整潔，早上一起來就會把被子疊好，收拾得整整齊齊。但在疊被子上，醫生還是建議偷點兒懶。經過一夜休息，人體呼吸道和全身皮膚毛孔會排出大量二氧化碳和一氧化碳。通過汗腺，皮膚還會排出150～200毫升的汗液。此外還會脫落不少皮屑。而這些廢物，大多數會被蓋在身上的被子所吸收。所以，若是你起床后立刻疊被，廢物密封在被中，那么被子毫無疑問會成為一個“污染源”。無法散發出去的汗液和水分，也可能使被子受潮，進而容易滋生螨蟲，誘發過敏性皮炎、變應性鼻炎，甚至是哮喘等。

建議起床后別急著疊被子，可先將被子翻面，打開門窗，讓被子上吸附的廢物盡可能揮發掉，等吃完早餐再疊不遲。

時不時發呆：增強記憶力

幾乎所有人自帶發呆技能，上課、開會，又或者正在做什么事，突然就“神游天外”。但帶著“呆”字，會給人注意力分散，腦子不靈活、變笨的感覺。然而事實恰恰相反！時不時發個呆，能讓人變得更聰明。

華盛頓大學的一項研究顯示，發呆狀態下，人的腦電波頻率有所下降，大腦中負責集中注意力的區域會沉靜下來，與記憶相關的腦區如海馬體、內側前額葉等則會相對活躍，有助于整理、消化大量信息，增強記憶力。同時，發呆還能激發腦蛋白質活動，讓大腦思考更為活躍，幫助提高創造能力。此外，發呆時可使自己暫時處于舒緩放松的狀態，減輕壓力、緊張等負面情緒，可謂一舉多得。所以，閑來無事，不妨發會呆，讓大腦休息一下。

適當挨餓：減肥防三高

有道是，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一頓三餐定時定量吃，是公認的健康飲食方式。不過，現代人大多是進食過量，經常胡吃海喝、大魚大肉，造成營養過剩。時間一長，肥胖、胃腸道疾病都易找上門。這種情況下，適當輕斷食有一定好處，尤其適合體重超標、血脂高的人。適當輕斷食對身體有以下益處。

1.減少壞膽固醇。有研究顯示，每周堅持兩天輕斷食，能夠減少熱量的攝入，還能降低血液中的壞膽固醇和甘油三酯。

2.促進血液循環。適當禁食能夠減輕身體的負擔，有助于促進血液的流通和循環，加速人體新陳代謝，從而保證血液和氧氣的供應。

3.降低患癌風險。美國斯基德莫爾學院一項研究指出，輕斷食能夠降低氧化應激水平，而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌癥等疾病的發生密切相關。

推薦輕斷食方式：5+2斷食法。每周任意選擇2天作為輕斷食日，即每天攝入總熱量控制在500～600千卡，剩下5天則正常飲食。

輕斷食期間，飲食以低熱量、高營養為主，首選果蔬和清淡的湯。孕產婦、身體消瘦及營養不良的人、抑郁癥及晚期腫瘤患者，不宜貿然嘗試輕斷食。