有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)科學(xué)控制心率

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下從事的運(yùn)動(dòng)。人體在運(yùn)動(dòng)過程中，吸入的氧氣與需求相等，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。包括爬山、游泳、慢跑、快速走、自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩運(yùn)動(dòng)等。

怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)呢？有氧運(yùn)動(dòng)必須具有兩個(gè)特征：一是在運(yùn)動(dòng)中身體微微出汗;二是心率加快，有心跳的感覺。就步行而言，要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該達(dá)到每分鐘走100至120步，這是普通散步所達(dá)不到的。

正確的有氧運(yùn)動(dòng)方式為：3、5、7。3就是運(yùn)動(dòng)量的要求：每天步行3公里以上，持續(xù)30分鐘以上;5 就是次數(shù)要求：每周運(yùn)動(dòng)5次;7就是適度運(yùn)動(dòng)：您的年齡加上心率等于170是合適的，超過這個(gè)數(shù)字就會(huì)出危險(xiǎn)，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。如：您的年齡為20歲，那么您運(yùn)動(dòng)的心率可以達(dá)到150次;如果您的年齡為70歲，那么，您的運(yùn)動(dòng)心率只能達(dá)到100次。每個(gè)人把握這個(gè)度，就可以保證運(yùn)動(dòng)的安全。

（摘自《武漢科技報(bào)》）