腿抽筋不僅僅缺鈣

很多人有這樣的經歷，夜里會被腿抽筋所困擾，往往此時會聯想到缺鈣。沒錯，缺鈣是會引起腿抽筋，但腿抽筋的因素可不止缺鈣這一點。

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。

幾大因素導致腿抽筋

●缺鈣因素 與大多數人的認知一樣，缺鈣是腿抽筋的主要因素，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

●寒冷刺激 寒冷的環境中鍛煉、游泳水溫較低，或者晚上睡覺沒蓋好被子等，都會導致腿部肌肉受寒，痙攣疼痛難忍。

●疲勞過度 爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量是人體重的6倍，疲勞時就會痙攣。再者休息不好時，也會致肌肉痙攣。

●局部壓迫 長時間仰臥，被子壓腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，也會引起肌肉“被動痙攣”。

●出汗過多 當運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。或劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿痙攣。

●動脈粥樣硬化 這種現象一般發生在老人或是體型偏胖的中老年人身上，當人在睡覺的時候，腿部的血液流動相對較慢，代謝產物如果不能及時被血液帶走分解，就會蓄積在腿部肌肉中，如果血管本身已經出現病變，如動脈粥樣硬化，那么代謝廢物更容易刺激肌肉，產生痙攣現象。

●腰椎間盤突出癥 有研究表明：腰椎間盤突出癥的患者，小腿抽筋的發生率可高達70%，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

三招應急處理腿抽筋

方法1 馬上用手抓住抽筋一側的大拇腳趾，然后慢慢將腳掌拉向自己，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腿，小腿肌肉就不抽筋了。

方法2 身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在抽筋的腿上，用力撐。不過要當心摔跤。

方法3 熱敷或按摩腿部肌肉也利于肌肉放松。

提醒

預防腿抽筋方法包括：注意保暖小心受涼;適當鍛煉不可勞累;適量補鈣多曬太陽;拉松被褥變換睡姿;睡前做到肌肉拉伸;足量飲水避免脫水。（摘自《北京晚報》）