體育鍛煉對大學生心理健康發展的作用及其實施策略研究

李 潔 姜 勇/.山東青年政治學院；.山東商業職業技術學院

一、體育鍛煉對大學生心理健康發展的重要意義

《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》指出在推進教育改革與發展中要堅持以人為本、全面實施素質教育和健康第一的思想，提高教學質量，增強體育與心理健康教育，促進學生身心健康發展。

2016年10月國家發布并實施的《“健康中國 2030”規劃綱要》中指明健康是促進人的全面發展的必然要求，并且要求到 2030年學生體質健康達標25%以上的優秀率。之后在黨的十九大報告中也明確指出，“要加強心理健康服務工作，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態。”。

國家一系列促進學生心理健康與身體素質發展的政策的實施，體現了對國民心理健康與身體健康的高度關注，同時，也在客觀上逐步提高了學生的心理發展與身體素質水平。

大學生活是大學生一生成長過程中的重要時刻，也是身心健康發展與穩定的關鍵時期，其心理健康與身體素質問題的存在會阻礙個人發展與社會進步。而且，隨著社會競爭的日益加劇，造成大學生面臨著如環境適應、學業壓力、人際交往、求職擇業等方面的壓力，為此容易產生不同程度的心理問題，大學生身心健康問題的存在將不利于個人和社會的發展。

目前，高校體育課程教學的重要任務是促進學生全面發展，培養與提高運動能力，形成終身體育意識。然而當代大學生在應試教育與傳統體育教學觀念的影響下，缺乏體育鍛煉自主性，較難達到體育運動“健心”、“健身”功效。因此，需從實踐中尋求新方法、新思路，為提高大學生心理健康水平與身體素質協調發展找到更多行之有效的有效途徑。

二、體育鍛煉對大學生心理健康發展的作用

健康不僅僅是沒有疾病，而是指個人在身體、心理上以及社會適應上均能保持最佳的狀態。雖然我們國家經濟得到了快速的發展，人民群眾的物質文化生活水平逐漸提高，但同時客觀造成就業競爭日趨激烈，使得人們心理備受壓力，并對大學生的心理健康造成了一定程度的影響和危害，也影響了大學生的工作、生活和學習。為此，發掘體育鍛煉對促進心理健康的重要作用和影響顯得尤為重要。

（一）體育鍛煉可以有效改善情緒狀態

研究證明，參加體育鍛煉后受試大學生的情緒狀態得到有效且明顯的改善，受試者焦慮和心理紊亂水平明顯降低。由此可見，體育鍛煉可以改善情緒狀態，帶來積極的情緒體驗。學生可以通過體育鍛煉宣泄不良情緒，使其恢復積極樂觀的心態，促進大學生心理健康水平的提升。

因此，體育鍛煉可以有效改善情緒狀態。體育鍛煉帶給人們愉悅的情緒體驗，改善消極的心境狀態，使得焦慮、煩躁等不良狀態得到改善。學生注意力被轉移，忘掉了在生活、學習、工作中的抑郁和失意，釋放了心理壓力，調節了緊張的情緒，可以緩解心理應激反應。

（二）體育鍛煉有助于提高大學生的認知能力

認知能力包含知覺、記憶、注意、思維和想象的能力，它是指人腦在加工、儲存和提取信息時的能力。研究發現，經常參加體育鍛煉的大學生認知水平較高。對肥胖青少年進行有氧運動干預的結果顯示，有氧運動改善了大學生的注意集中能力，提高了學習記憶能力。

因此，體育鍛煉確實可以改善認知能力，對于青少年，體育鍛煉對注意力、記憶力、知覺等方面的作用更明顯。

（三）體育鍛煉有助于提高個體整體自我概念

身體的自我概念是自我概念的重要組成部分，是影響個體的主觀幸福感和生活滿意度的因素之一。研究顯示，體育運動對大學生個體自尊的影響是通過身體條件和身體吸引力的變化來實現的。體育鍛煉可以通過有效改善個體身體自我概念從而提高個體的整體自我概念。

因此，體育鍛煉不僅可以改善鍛煉者的身體素質，還能增加身體價值感和身體吸引力，進而提高自尊水平，提升自身生活滿意度和主觀幸福感。

（四）體育鍛煉對人際關系與社會適應的影響

在現實生活中，和諧的人際關系和良好的社會適應能力都至關重要。已有的研究也已證實，體育鍛煉對建立良好人際關系，增強社會適應能力有顯著影響。體育鍛煉能對某些積極人格特質的形成起到促進作用，經常參加體育運動的人往往更容易建立良好的人際關系。同時，體育鍛煉對社會適應能力的提升也具有積極影響，在鍛煉過程中與其他人建立良好關系，獲得更多社會支持，提高困境應對能力。

由此可見，體育鍛煉不僅是一個身體活動，還屬于社會活動。在體育鍛煉過程中，鍛煉者之間形成融洽的交流氛圍，他們可以結交更多的朋友，緩解身心的壓力，增加應對困境的能力，提高適應他人和適應社會的能力。

（五）體育鍛煉對治療、改善心理健康問題有積極影響

在臨床心理學界，體育運動改善、治療心理問題的效果已得到廣泛認可。研究發現，體育鍛煉可以有效緩解和減輕學生的焦慮，在采用實驗的方法對患有心理健康癥狀的大學生進行體育鍛煉干預，干預結果證明他們的身心健康均得到了明顯改善，體育鍛煉干預后普遍感到原有的焦慮、抑郁和憤怒等負性情緒得到明顯減輕。

因此，體育鍛煉能有效改善和治療心理健康問題，在預防和治療大學生心理健康疾病方面能夠發揮極其重要的作用。

三、體育鍛煉促進大學生心理健康積極發展的有效途徑

（一）構建制度性、科學性的體育鍛煉建設方案

高校應該從制度、課程建設層面上加強體育鍛煉對于大學生身心健康發展的重要影響和重要價值的研究和推進，從制度層面進一步推動大學生對于體育運動、課程學習的科學認知。

同時，高校應該結合自身不同辦學特色和實際情況制定科學、詳細、多樣的體育課程建設方案，為大學生在體育鍛煉過程中支持相應的專業性指導，并配備相應專業心理健康教育工作者。并拓展大學生運動方式種類，將大學生體育鍛煉中單一的跑步、球類等運動形式，拓展為有氧呼吸運動、非競技類活動等。

（二） 積極挖掘“第二課堂”及高校社團的作用

學校應重視挖掘種類豐富“第二課堂”在推進體育鍛煉對大學生心理健康發展的積極作用，充分實現大學生自我時間的有效利用，更好的從事有益的運動，實現大學生身心健康發展。

在體育鍛煉推進大學生心理健康發展過程中，“第二課堂”可以為大學生提供更多的體育運動方式的需求，不斷賦予常規體育課程更多的靈活性和自主性。此外，與其他類型社團相比，高校體育類社團種類比較少，為此，高校應充分加強和重視運動類、競技類、體育興趣類社團的建設，結合自身辦學特色和專業優勢，豐富建設新社團，加強社團建設和日常管理，最大程度發揮大學生個體的積極性，使大學生在參與體育類社團過程中充分收獲積極體驗和經驗，并以此為基礎，更多地參與各種體育類活動，提高自身身心健康水平，并最終統一于發揮社團在推動大學生身心健康發展中的作用。

（三）構筑體育教師和心理健康工作者溝通的有效渠道

高校應樹立和架起大學生心理健康教育工作者、體育教師、大學生之間的有效溝通渠道，通過不斷完善大學生心理健康教育工作網，增強高校體育教師對大學生心理健康教育的敏感性。此外，體育教師通過細致觀察可以覺察學生的情緒狀態，從而根據其情緒狀態判斷其是否積極參與活動，是否能夠很好地完成課程教學任務。如果面對在體育課上發現同學出現某些心理狀態，就可以很好的利用構筑好的體育教師與大學生心理健康教育工作者有效溝通的渠道，將學生實際情況與專職心理教師等聯系共商，共同致力于早發現、早預防、早治療，促進學生身心健康協調發展。

（四）重視體育課程教學并實現團體心理輔導技術融入

高校應嘗試將團體心理輔導技術適時融入體育課程教學過程，積極組織專職心理教師輔助體育運動共同組織素質拓展訓練，并通過團隊成員共同完成系列挑戰，在實現體育鍛煉活動的基礎上，有效的將團體心理技術融入到大學生素質訓練活動中。以達到使大學生不斷提升個人感悟，獲得更多集體或活動歸屬感。同時，在這一過程中不斷提升對他人以及自我更理性的認識，增強合作共贏能力、社會適應和判斷力。