淺談內(nèi)家太極的養(yǎng)生健體之道

董佳慧

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710000

1 太極拳養(yǎng)生價值的凸顯

1．1 太極拳與陰陽學(xué)說的養(yǎng)生關(guān)系

陰陽學(xué)說的出現(xiàn)，最早可以回溯到《易經(jīng)》，“易有太極，是生兩儀”，兩儀即為陰陽[1]。《醫(yī)宗金鑒》云：“太極太虛氣中理，太極太虛理中氣。乘氣動靜生陰陽，陰陽之分為天地。未有宇宙氣生形，已有宇宙形寓氣。從形究氣曰陰陽， 即氣觀理曰太極。”[2]太極拳以陰陽為理論基礎(chǔ)，以虛實(shí)變換為之實(shí)用。王宗岳《太極拳論》中開門見山的提出：“太極者，無極而生，陰陽之母也，動之則分，靜之則和”，[3]太極拳的動靜、剛?cè)帷⑦M(jìn)退、開合等均是陰陽變化的表現(xiàn)。“陰陽”與“虛實(shí)”貫通整個太極運(yùn)動，從整體看，人如“太極”，身動分陰陽，動、靜相對相引，互為補(bǔ)充。由此可見，靜為基，使精神處于祥和狀態(tài)，在運(yùn)動中要求“心靜蓄意”注重每個動作，使心理得到放松。

1．2 太極拳與中醫(yī)五臟的養(yǎng)生關(guān)系

五臟對應(yīng)五行，肝屬木、心屬火、脾屬土、肺屬金、腎屬水。“五行”最早出現(xiàn)在《尚書·洪范》中，書中提到 ：“五行，一曰水、二曰火、三曰木、四曰金、五曰土、水曰潤下、火曰炎上、木曰曲直、金曰從革、土愛稼穡。”[4]金木水火土各有其特性，其間相生相克，協(xié)調(diào)發(fā)展。而太極步法、動作與五行相呼應(yīng)，其防守與五行之間的相克吻合。從實(shí)際出發(fā)，在練習(xí)過程中不僅強(qiáng)化腰、髖、腿等部位的關(guān)節(jié)、肌肉鍛煉，也強(qiáng)化了腎、脾兩臟的內(nèi)在功能鍛煉，借助外在的四肢、肌肉、筋骨的全面訓(xùn)練從而加強(qiáng)內(nèi)部五臟六腑的功能。太極拳練習(xí)可強(qiáng)健五臟功能，促使五臟之氣暢達(dá)無阻，從而使體魄強(qiáng)健以此達(dá)到養(yǎng)生健體的作用，其和中醫(yī)五臟氣機(jī)的升降運(yùn)行作用的觀點(diǎn)不約而同。

1．3 在太極中感悟人生大道

太極文化蘊(yùn)含了儒家、道家思想，將儒家的“浩然正氣”、中庸的人生態(tài)度、道家《道德經(jīng)》等融合一體，成為中國最具特色和代表性的哲學(xué)思想之一。太極發(fā)展至今不僅與各家思想相融合，另成一派，更與中華樂律相結(jié)合。在太極運(yùn)動中開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)、輕松活絡(luò)，動如“行云流水，連綿不斷”，體驗(yàn)音樂的韻律；靜思哲學(xué)內(nèi)涵、詩的意境。若將人生比作一套太極拳，人生有始有終，太極亦有起有收，練拳如人生，不僅是一個姿勢，也是一種態(tài)度、一種品質(zhì)，是對太極本身的思考，也是心靈和行動的靜默，在一套拳中體會人生之大道。

2 太極健體價值的彰顯

阮紀(jì)正在《中醫(yī)原理與太極拳》中提出：“太極拳不僅有防身御敵、制人取勝的技擊功能，而且同時還具有強(qiáng)身健體、祛病延年的醫(yī)療效果。”[5]太極拳有五大特點(diǎn)：撇去雜念的意氣運(yùn)動；連綿不斷的連續(xù)運(yùn)動；氣沉丹田的氣功運(yùn)動；周身舒張的彈性運(yùn)動；順逆纏絲的螺旋運(yùn)動。從運(yùn)動生理醫(yī)學(xué)的角度來看，這五點(diǎn)都是防病治病的重要因素。

2．1 太極拳對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

心血管系統(tǒng)是人體的“生命之泉”，心臟是血液循環(huán)的動力中心，血管是運(yùn)輸血液的通道，內(nèi)外相合、上下相隨、不停不滯的太極運(yùn)動有助于全身血液的循環(huán)。從生理角度，太極拳調(diào)動全身肌肉和關(guān)節(jié)的活動使毛細(xì)血管舒張，加速靜脈中的血液回流，進(jìn)而使心臟在舒張期保持充盈狀態(tài)。通過王宋森、唐德偉、楊中平等人做的不同的研究試驗(yàn)表明：長期堅持太極拳運(yùn)動可以改善心臟和血管功能，使心搏量顯著增加，降低心肌耗氧量，促進(jìn)心臟機(jī)能的有氧運(yùn)動；降低動脈血壓和外周血管阻力，改善外周循環(huán)，使血管壁保持良好的彈性；降低血液粘稠度，促進(jìn)血液流通。因此長期參與太極拳運(yùn)動對防止高血壓和血管硬化具有重要意義。

2．2 太極拳對運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

（1）肌肉組織。從Christou的研究表明：長期練習(xí)太極拳會使最大主動等長收縮力量明顯增加，因此太極拳運(yùn)動可以改善各環(huán)節(jié)部位的伸肌力量和力量支配。[6]肌肉的質(zhì)量與其彈性和堅實(shí)程度密切相關(guān)，研究表明：長期參與太極拳運(yùn)動有助于提高肌肉的力量、協(xié)調(diào)性和控制能力。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈，促進(jìn)肌肉組織血液的暢達(dá)，使身體保持年輕活力。（2）骨骼。太極拳運(yùn)動對強(qiáng)化骨骼具有重要作用，研究發(fā)現(xiàn)：長期從事太極拳運(yùn)動可對骨骼肌肉等運(yùn)動系統(tǒng)形成良好的刺激，有效的減少體內(nèi)礦物質(zhì)的自然散失，使骨密度保持穩(wěn)定狀態(tài)，并有效的調(diào)節(jié)骨鈣和血鈣之間的動態(tài)平衡。[7]因此長期參與太極拳運(yùn)動可以有效地增強(qiáng)骨密度；伴隨著運(yùn)動年齡的增長，對老年性骨質(zhì)疏松癥的也有一定的預(yù)防作用。（3）關(guān)節(jié)韌帶。太極拳運(yùn)動有助于提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，克服兩者之間的矛盾；一方面，降低周邊肌肉、韌帶對關(guān)節(jié)的作用，延展關(guān)節(jié)張弛范圍，進(jìn)而提高靈活性；另一方面，提高關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱的強(qiáng)度，克服速度、力量減緩韌帶強(qiáng)度不足的矛盾，進(jìn)而提高穩(wěn)定性。太極拳運(yùn)動要求節(jié)節(jié)貫通，周身一家，“含胸拔背”以腰為核，聯(lián)動肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)開展旋繞運(yùn)動，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的性能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，消除關(guān)節(jié)的不利因素，進(jìn)而達(dá)到健身強(qiáng)體的作用。

2．3 太極拳對呼吸系統(tǒng)

缺氧乃萬病之源，在生理角度上，太極拳運(yùn)動與呼吸自然配合的方式, 使橫膈膜上下移動的范圍增大，促使呼吸肌和膈肌力量增強(qiáng)；胸腔容積增大, 進(jìn)而使胸內(nèi)負(fù)壓增加。上述可知太極拳運(yùn)動可改善心血管機(jī)能，加速血液的流動性，提高載氧能力，進(jìn)而帶給肺泡充足的氧氣，使肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動延長和收縮力增大,從而改善肺組織的彈性,提高肺的最大通氣量。太極拳運(yùn)動講“氣沉丹田”，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng)，對五臟六腑起到“按摩推拿”作用，這是藥物所達(dá)不到的效果。

2．4 太極拳對免疫系統(tǒng)

適宜運(yùn)動的強(qiáng)度有利于提高免疫系統(tǒng)的功能，太極拳運(yùn)動是一項(xiàng)中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動從提高免疫功能上主要表現(xiàn)在對免疫細(xì)胞和免疫球蛋白的影響。有研究發(fā)現(xiàn)，多年習(xí)練太極拳者進(jìn)行25分鐘的太極拳鍛煉后，外周血 CD3+、CD4+ 細(xì)胞百分比升高，CD4+/CD8+ 比值升高，一方面說明了太極拳運(yùn)動的及時效應(yīng)非常明顯，促進(jìn)正向免疫系統(tǒng)的平衡；另一方面也說明，長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動能夠增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫的調(diào)控能力，提高機(jī)體的細(xì)胞免疫功能。[8]因此，長期參與太極拳運(yùn)動有助于提高機(jī)體體液免疫水平，增加機(jī)體抵當(dāng)各種細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)侵害的能力，降低自身免疫性疾病和炎癥的發(fā)生，對人體自身的穩(wěn)定和免疫監(jiān)視具有較好的保護(hù)作用。[9]

3 太極拳對不同生理階段的影響

3．1 太極拳與衰老

衰老是生理、心理、病理等因素共同作用的結(jié)果，疾病是推動衰老的主要原因。因此，疾病種類越多衰老的速度就越快。研究表明，長期參與太極拳運(yùn)動可以防御多種疾病的發(fā)生，有助于延緩機(jī)體機(jī)能的衰退，在機(jī)體的衰老機(jī)制中占主要地位的是神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的退行性變化；其次即是陰陽失衡，人體健康的必要條件和延年益壽的根本是陰陽平衡，壽命長短的關(guān)鍵是陰陽盛衰。一方面，太極拳中蘊(yùn)含了陰陽學(xué)說的養(yǎng)生理念，長期參與有助于平衡陰陽，維持機(jī)體能量代謝和正常生命活動；另一方面，太極拳運(yùn)動對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)韌帶具有重要影響，長期參與可減少肌肉流失、延緩骨質(zhì)疏松、加強(qiáng)韌帶靈活性。

3．2 太極拳與青少年成長

青少年面對信息網(wǎng)絡(luò)的高速發(fā)展，表現(xiàn)了不同于老一輩適應(yīng)度，他們更注重于電子游戲，放棄了一些本屬于自己年輕朝氣，最為突出的是身體狀況每況愈下，體現(xiàn)在各個不同方面。青少年在成長階段需要適量的運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)身心健康發(fā)展。從身體機(jī)能方面看：練習(xí)太極拳要求立品中正，不偏不依，使全身骨骼、經(jīng)絡(luò)處于舒展和疏通狀態(tài)，可以矯正骨骼防止變形，疏通經(jīng)絡(luò)防止堵塞，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力；順暢動作與規(guī)律呼吸相配合，使得橫膈肌活動擴(kuò)大鍛煉肺活量，促進(jìn)腸胃蠕動加強(qiáng)消化機(jī)能。此外，對便秘、痔瘡等疾病有一定的防治作用。從精神狀態(tài)看：太極拳的練習(xí)需要精神放松，讓神經(jīng)系統(tǒng)得以充分的調(diào)整和疏理，對焦灼、浮躁、抑郁癥等有很好的調(diào)理作用，進(jìn)而放松心情，緩解精神壓力。此外，長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動，對記憶力減退、失眼、多夢、浮躁等也有一定的醫(yī)治恢復(fù)作用。綜上，參與太極拳運(yùn)動可促進(jìn)青少年生理機(jī)能的發(fā)展，改善不良行為活動，改正不良姿勢，緩解學(xué)習(xí)壓力。

4 太極拳與現(xiàn)代生活狀態(tài)

太極拳以“形神合一”為其重要特點(diǎn)，“形”為外在的運(yùn)動形式和身體姿勢，“神”則指內(nèi)在的心理精神意志思維活動。[10]現(xiàn)代生活理念與太極拳理念有諸多相悖：太極拳的運(yùn)動軌跡與日常工作和生活有明顯區(qū)別；太極拳的運(yùn)動速度與現(xiàn)代人工作、生活的活動速度恰恰相反；太極拳注重內(nèi)意的修煉與日常工作和生活注重外在表現(xiàn)不同；太極拳注重活動過程與日常生活和工作活動注重結(jié)果的不同；太極拳的動態(tài)與主動調(diào)節(jié)和常見的靜態(tài)與被動調(diào)節(jié)不同。太極拳提倡超然的運(yùn)動心態(tài)，講究‘道法自然’，人身為‘小太極’，自然為‘大太極’，人們在練太極拳時，將自身融入自然之中，行拳走勢，與大自然靜靜地交流，達(dá)到一種‘忘我’的境界”。[11]長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動可緩解現(xiàn)代生活對人造成的焦慮情緒、降低抑郁心境、減少對外界的敵意。正如邱丕相所言：“太極拳的外顯運(yùn)動規(guī)律，是一種將打、強(qiáng)悍和勇猛的收斂，是對戰(zhàn)爭和暴力的一種壓抑。遠(yuǎn)離急躁、標(biāo)榜內(nèi)存、不顯、無為，這些成為太極拳的追求。”[12]在現(xiàn)代生活中應(yīng)將太極理論、信仰放之于世間萬物，將自己的心胸氣度與天地相融，與萬事相合，不斷提升自己的教養(yǎng)與品味，保持一種知足與進(jìn)取的良好狀態(tài)。